Visi žino, kad mankšta yra sveikata, tačiau faktas, kad pasirinkti fiziniai pratimai gali padėti kovoti su vėžiu, nėra toks akivaizdus. Kaip mankštintis, kad liga nepasikartotų arba kad jos nepasikartotų? Fizinio rekreacijos specialistas, mitybos specialistas, vadovo „Su vėžiu ir alergija gali laimėti“ autorius Januszas Pić nurodo pratimus, kuriuos verta atlikti, norint sutelkti organizmą kovai su vėžiu.
Fizinis judėjimasturi daug teigiamo poveikio žmogaus organizmui, o kovojantsu vėžiutai svarbi profilaktikos priemonė, nes taip pat užkirsti kelią ligos pasikartojimui. Pagrindinis fizinių pratimų tikslas yra aprūpinti organizmą deguonimi, o taisumažina vėžio riziką . Aktyvus gyvenimo būdas atjaunina organizmo funkcijas, didina raumenų ištvermę, padeda nuimti psichinę įtampą, reguliuoti kūno svorį. Be to, mankštos metu išsiskiria naudingas cholesterolis, kuris apsaugo arterijas nuo šio nepalankaus cholesterolio nusėdimo.Reguliari mankšta sumažina riziką susirgti, be kita ko, krūties, gaubtinės žarnos, gaubtinės žarnos ir plaučių vėžiu.
– Įrodyta, kad fizinis aktyvumas didina mūsų imuninį atsparumą, kurio dėka organizmas aprūpintas gynybiniais mechanizmais, o tai svarbu tiek norintiems apsisaugoti nuo vėžio, tiek po onkologinio gydymo – sako Janušas. Pić, fizinio poilsio, maisto technologijų ir makrobiotinės mitybos specialistas. – Vaikščiojimo, kvėpavimo ir tempimo pratimai bei masažai ne tik stiprina organizmo imunitetą, bet ir sumažina nemalonius šalutinius gydymo reiškinius, tokius kaip nuovargis, pykinimas, vidurių užkietėjimas ar nerimas, stresas ir nerimas, kurie kraštutiniais atvejais gali sukelti depresiją – aiškina magistras. Janusz Pić.
Vėžio prevencija: kokius pratimus pasirinkti?
Pacientams po onkologinio gydymo efektyviausios mankštos formos yra vaikščiojimas, kvėpavimo pratimai, izometriniai-atpalaiduojantys pratimai ir tinimą mažinanti profilaktika. Žmonės, ką tik palikę onkologijos ligoninę, turėtų pradėti nuo trumpų, 5–10 minučių trunkančių pasivaikščiojimųkartus per savaitę. Laikui bėgant, vaikščiojimo laikotarpis turėtų būti pratęstas, o vaikščiojimas ir ėjimas turėtų būti pradedamas palaipsniui. Svarbu nepamiršti teisingo širdies ritmo pratimo metu. Jei nežinome, koks jis turėtų būti, galime paprašyti nustatyti pratimo EKG arba patys apskaičiuoti, iš 200 atimdami savo amžių. Pavyzdžiui, maksimalus širdies susitraukimų dažnis per minutę 45 metų žmogui yra 155, o fizinio krūvio metu turėtume pasiekti 70% šios reikšmės, t.y. šiuo atveju apie 109 dūžius per minutę.
Kvėpavimo pratimai
Labai svarbi vėžio profilaktikos technika yra kvėpavimo pratimai, padedantys reguliuoti širdies, kvėpavimo ir nervų sistemų funkcijas. Yra keletas kvėpavimo pratimų grupių. Vienas iš jų yra pilvinis (diafragminis) kvėpavimas, kurį sudaro kvėpavimas tik diafragma sėdint. Tokio pratimo pavyzdys yra kintamasis kvėpavimas krūtine, t.y. įkvėpimas ir iškvėpimas vieną kartą per dešinę, o paskui per kairę šnervę.
Pratimai nuo patinimo
Didžiausias nepatogumas žmonėms po krūties vėžio gydymo yra limfedema, kuri susidaro pašalinus kraujagysles ar limfmazgius pažastyje. Onkologiniams ligoniams, kenčiantiems nuo šio nepatogumo, labiausiai rekomenduojama profilaktika nuo edemos. Šiuos pratimus visų pirma sudaro tinkamai išvystyta savimasažo technika, kurios metu visi judesiai atliekami link krūtinės, t.y. limfagyslių eiga. Naudojamos įvairios savimasažo formos, įskaitant glostymas, minkymas, spaudimas ir glostymas.
Izometriniai atpalaiduojantys pratimai
Atskira pratimų grupė skirta onkologiniams ligoniams, sergantiems gretutinėmis motorinių organų ligomis. Izometriniai-atpalaiduojantys pratimai, kadangi apie juos kalbame, apima periodiškai įtempiant judesyje dalyvaujančius raumenis ir atpalaiduojant kitus. Jie gerina limfos tekėjimą organizme, užkertant kelią pooperacinės edemos atsiradimui
Tinkamai parinktus pratimų rinkinius su nuotraukomis ir išsamiais aprašymais rasite Januszo Pia vadovo „Su vėžiu ir alergija galite laimėti“ ketvirtame skyriuje, psichologė ir psichoterapeutė Barbara Drink, MA. Daugiau informacijos apie „Hope“ vėžio gydymo vadovą ir programą rasite adresu www.wygrajznowotworem.pl