Nepriklausomai nuo pasirinkto fizinio aktyvumo, po kelių savaičių pastebėsite pirmąjį darbo poveikį savo kūnui. Jei dar ne fizinis, tai neabejotinai pasireiškia geresniu nusiteikimu, geresniu tinkamumu, būkle ir savo kūno suvokimu. Todėl, kad ir kokį efektą norėtumėte pasiekti, savo veiklą tikrai verta pradėti jau šiandien.

Pasirinkite veiklos tipą, atitinkantį jūsų temperamentą, ir rezultatai bus jūsų! Kaip ir dietos atveju, atliekant bet kokią fizinę veiklą, požiūris yra labai svarbus: atminkite, kad jūsų kūno pokyčiai iš tikrųjų yra šalutinis pratimų poveikis, nors daugelis mano, kad tai yra tikslas savaime. Mėgaukitės būdami aktyvūs, mankštinkitės, jauskitės geriau ir mėgaukitės visur esančiais endorfinais! Pamatysite, kad tada poveikis pasireikš greičiau, nei manote! Tikrai ne per naktį, bet jie ateis.

Pratimų tipai ir jų poveikis

ABS ir jėgos treniruotės- kūno stiprinimas, odos tankio ir elastingumo didinimas, jėgos didinimas stiprinant raumenis, figūros ir laikysenos gerinimas stiprinant raumenis

Aerobinis pratimas- mažiau centimetrų grandinėse (riebalų mažinimas), padidėjęs fizinis pasirengimas ir būklė, laikysenos „lengvumas“, bendras kūno stiprinimas

Joga, Pilatesas- ši pratimų grupė, kuri, be fizinės naudos, pirmiausia suteikia vidinę ramybę, mažina stresą, atpalaiduoja, stiprina, tempia ir daro raumenis lankstesnius, liekna figūra, aprūpinimas deguonimi (tempas lėtas, todėl galite išmokti taisyklingai kvėpuoti.)

Pratimai su kamuoliu- be raumenų stiprinimo ir tempimo, mažina nugaros skausmus, žymiai pagerina motorinę koordinaciją ir pusiausvyrą, mažina įtampą

Aerobika ir choreografiniai pratimai- jie moko fizinės atminties, valdyti savo kūną ir taisyklingai vadovauti jam judėjime, kai kuriuose užsiėmimuose yra šokio žingsnelių.

Šokis ar pratimai su šokio elementais, tokie kaip zumba- ši pratimų grupė idealiai tinka žmonėms, kurie nemėgsta monotoniškų tradicinių treniruočių kartojimų, pratimų su šokio elementu padidinti pasitikėjimą savimi ir žymiai pagerinti savijautą, pakeisti suvokimą apie save ir savekūnas ir galiausiai viskas aplink jį!

Judėjimo dėka (nepriklausomai nuo veiklos rūšies) gausite daug:

  • pasitikėjimas savimi;
  • savijauta geriau;
  • didesnis savo kūno suvokimas;
  • pašalinsite stresą!
  • geresnis atsparumas ir dėkingumas sau, kad kažką darote dėl savęs ir savo kūno;
  • koordinacija ir fizinis pasirengimas, kuris praverčia ir kasdieniame gyvenime.

Atsiribokite nuo svorio!

Pirmiausia paslėpkite savo svorį! Sunku, nes svorio indeksas mums yra patikimiausia mūsų organizme vykstančių pokyčių gairė. Deja, tai nėra tiesioginis atspindys, kaip kūnas vizualiai pasikeičia mums pradėjus treniruotis – lieknėja ar įgauna stangrumo. Pasitaiko, kad norint pasiekti brazilišką sėdmenų efektą, reikia priaugti keletą papildomų svarų!

Sistemingai stebėkite savo kūną ir pamatykite poveikį čia. Tačiau jei dėl savo motyvacijos jums reikia išmatuojamų rezultatų, pabandykite išmatuoti savo apimtis matavimo juosta, o ne sverti. Atminkite, kad tas pats svorio vienetas riebalams ir raumenims užima skirtingą paviršių – riebalų tikrai yra daugiau nei raumenų. Taigi jūs turite atsižvelgti į tai, kad nepaisant vizualių jūsų figūros pokyčių, svoris gali stovėti vietoje ir net padidėti.

Jums tai bus naudinga

Poilsio diena tokia pat svarbi kaip ir pati treniruotė

Nors iš pradžių galite manyti, kad galite nuversti kalnus, kad pasiektumėte savo tikslą, būkite protingi. Nesportuokite kiekvieną dieną, išnaudodami galimybes ir jėgas iki galo – skirkite sau, o visų pirma savo kūnui, laiko atstatyti raumenis!

Vadinamoji „poilsio diena“, tai yra poilsio laikas (kai kuriems žmonėms tai gali trukti kelias savaites!) Reikalinga raumenų regeneracijai, bet ir mums patiems, kad nepavargtume. per greitai mankštintis. Perkrova taip pat gali turėti neigiamą poveikį imuniteto sumažėjimo forma. Taigi jūs turite būti protingi ir saikingi. Tačiau jei taip mėgstate mankštą, kad be jų neapsieinate, sumaišykite veiklas – kaitaliokite jėgos treniruotes su aerobikos treniruotėmis ir pan.

Dieta ir reguliarumas

Nepriklausomai nuo pasirinktos veiklos rūšies, svarbu laikytis kai kurių svarbių taisyklių:

1. Dieta- nėra prasmės pradėti mankštintis be jos, net ir didžiausios pastangos bus nusivylusios, jei nepasirūpinsite tuo, kas yra jūsų lėkštėje!

2. Reguliarumas- užuot staiga pradėję daryti visus pratimus vienu metu, sukurkite veiklos planą (atsižvelgdami į treniruočių tipą ir pratimų dažnumą), o geriausiapaprašykite specialisto pagalbos. Tai padės pasirinkti veiklos, kurią norite vykdyti, tipą. Kai pradedate savarankiškai, nustatykite savo pratimų tvarkaraštį – pravartu pradėti nuo 30 minučių treniruočių 3–4 kartus per savaitę.

3. DeginimasJei, be figūros formavimo, reikia numesti riebalų perteklių, apskritai stiprinti kūną, pagerinti būklę ir ištvermę, būtinai į treniruotę įtraukite kardio pratimus, kurie degina kalorijas, pagreitinti medžiagų apykaitą ir sustiprinti raumenis.

4. Skulptūra- dažniausiai mus labiausiai džiugina vizualinis mankštos efektas: plokščias pilvas, tvirti sėdmenys, lieknos šlaunys, dailūs pečiai… kūnas ir t.t. Norėdami sustiprinti raumenis ir suteikti jiems norimą formą, turi prisiminti apie ABS ir jėgos pratimus. Tai labai įprastas užsiėmimas – nereikia greito tempo ar poreikio įsiminti choreografinius modelius.

Apie šią jėgos pratimų grupę kilo daug nereikalingų mitų – įskaitant tai, kad jie siejami tik su raumenų auginimu. Tai netiesa!

Sportuodami sporto salėje galime išsiugdyti tikrai liekną ir liekną figūrą. Tačiau, jei turime kelis papildomus kilogramus, verta pasitempti ir kitus pratimus, tokius kaip jau minėti kardio (aerobika) ir intervaliniai pratimai (aukšto intensyvumo pratimų persipynimas su vidutinio sunkumo). Tokios visapusiškos veiklos dėka anksčiau ar vėliau sulieknėsime, stangrėsime ir suformuosime figūrą.

Ir štai bloga žinia žmonėms, nemėgstantiems būti aktyviems – vien dieta niekada nepasieks norimų rezultatų. Būtent judėjimas efektyviausiai palaiko riebalinio audinio mažėjimą, greitina medžiagų apykaitą, bet taip pat padidina deguonies kiekį, kuris tiesiogiai patenka į mūsų organizmą kuriančius audinius ir geriau aprūpina juos krauju. Tai savo ruožtu žymiai pagerina mūsų odos išvaizdą – ji tampa stangresnė, stangresnė ir elastingesnė, todėl atrodo daug jaunesnė!

Kūno pokyčiai yra tik dalis teigiamų fizinio aktyvumo padarinių. Jei norite pasiekti konkrečių efektų, pasirinkite tinkamą veiklos rūšį ir stebėkite poveikį!

Š altinis:

1. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas 2. Instrumentinis pilvo matavimas – klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 50 moterų 3. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas 4. Klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 52 moterys, pasitenkinimo procentas.

Kategorija:

Pratimų ABC