Kalanetika – tai pratimų rinkinys, skirtas žmonėms, norintiems sulieknėti, pagerinti savo fizinę būklę ir savijautą, tačiau nemėgstantiems alinančių treniruočių salėje. Kokie yra pratimai ir kaip dažnai reikia praktikuoti kalanetiką, kad atsirastų pirmieji efektai?

Užsiėmimaikalanetikakartais vadinami fitnesu be dusulio, nes pratimų išdėstymas ir jų atlikimo būdas įtraukia raumenis nesijaučiant išsekimu. Jei nemėgstate dinamiškų treniruočių, kalanetika kaip tik jums! Bet tai nereiškia, kad po valandos kalanetikos nesijausite pavargę (tiek trunka kiekviena pamoka).

Kas yra kalanetika?

Kalanetika yra izometriniai pratimai – jie susideda iš nuolat stipresnio raumenų įtempimo ir laikymo tam tikroje padėtyje tam tikrą sekundžių skaičių. Pratimai yra gana intensyvūs, todėl žmonėms, kurie ilgą laiką nesportavo, pradėti nuo visos treniruotės nerekomenduojama. Esant tokiai situacijai, verta pasikonsultuoti su treneriu, kuris parinks pratimus, nuo kurių pradėti

Kalanetikos privalumas yra tas, kad pratimams atlikti nereikia papildomos įrangos – galite treniruotis visur, kur jums atrodo tinkama.

Pratimų autorė yra Callan Pinckney, kuri devintajame dešimtmetyje sukūrė kūno kontūrų formavimo metodą neapkraunant sąnarių. Callan kovojo su įgimta klubo liga ir nugaros skausmais, todėl jos siūlomi pratimai pasižymi tuo, kad neapkrauna stuburo.

Callan Pinckney pratimai taip pat reikalauja judesių tikslumo – čia nėra vietos atsitiktinumui, o kiekvienas lenkimas ar padėties pasikeitimas yra suplanuotų judesių serijos rezultatas.

Nors treniruotės iš pradžių gali atrodyti labai sunkios, laikui bėgant jos tampa malonios ir atpalaiduojančios. Kai lengvai pradėsite pereiti nuo vieno pratimo prie kito, galėsite sutelkti dėmesį į raumenų įtampą ir klausytis mėgstamos muzikos, kuri taip pat turėtų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Kalanetika – kas yra pratimas?

1. Kiekvieną treniruotę sudaro pratimų rinkinys, kuris atliekamas per valandą.

2. Kiekvieną kartą mokymas susideda iš trijų dalių:

- apšilimas,

- stiprinimo pratimai,

- tempimas.

3. Jis daro pratimuspasikartojančiais 50 arba 100 sekundžių serijomis.

4. Pratimų seka ir jų trukmė kiekvieną kartą yra ta pati.

Ar norite pabandyti? Įkvėpkite keldami rankas aukštyn. Atsistokite klubų plotyje ir šiek tiek sulenkite kelius. Įtraukite skrandį, įtempkite sėdmenis. Nuleiskite rankas taip, kad delnai būtų alkūnių lygyje, ir atleiskite jas atgal, sujungdami pečių ašmenis. Abiejų rankų nykščiais nukreipkite į vidų, bet nesujunkite. Įtempkite visas rankas. Lengvai subalansuokite rankas ir laikykite visą kūną įtemptą. Laikykite šią poziciją 100 sekundžių.

Kam skirta kalanetika?

Iš pirmo žvilgsnio pratimai gali pasirodyti labai paprasti ir nereiklūs. Tik pabandžius paaiškėja, kokio susitelkimo ir įsipareigojimo jie reikalauja. Nepaisant to, kalanetika yra saugi, nepaisant sportuojančio žmogaus amžiaus, nes pirminė treniruotės prielaida buvo numalšinti nugaros skausmus. Todėl į pratimų programą neįtraukiami trūkčiojantys judesiai ar per didelis krūvis, kuris kai kuriais atvejais gali būti žalingas.

Atskiri pratimai atliekami tik iki tol, kol gali atsirasti skausmas, pvz., jei iš pradžių sunku ištiesinti koją, galite mankštintis šiek tiek sulenkus kelį. Laikui bėgant jūsų kūnas taps lankstesnis ir kiekvieną pratimą galėsite atlikti teisingai.

Kaip dažnai praktikuojate kalanetiką?

Po 10 valandų kalanetikos pratimų matote poveikį – kūnas yra lieknesnis, o celiulitas mažiau matomas. Sportuoti galite tiek kartų per savaitę, kiek jums reikia – laikydamiesi tik vienos taisyklės: neperkraukite kūno. Jei jaučiate, kad jūsų kūną dreba nuovargis, nustokite mankštintis ir kurį laiką pailsėkite. Treneriai taip pat rekomenduoja nesportuoti kasdien ir duoti raumenims laiko atsigauti. Jei esate labai motyvuotas, galite mankštintis 3–5 kartus per savaitę.

Kategorija:

Pratimų ABC