Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Bėgiko euforija – tai palaimos ir džiaugsmo būsena, atsirandanti po intensyvaus fizinio krūvio ir trunkanti apie pusvalandį. Endorfinai – hormonai, veikiantys nervų sistemą panašiai kaip ir vaistai, atsakingi už džiaugsmo jausmą po bėgimo. Dėl šios priežasties ilgų nuotolių bėgikai dažnai vadinami „endogeniniais morfinistais“, o jų euforija dažnai vadinama didele arba didele.
Bėgiko euforija( bėgiko aukštumas ) jau seniai buvo paslaptingas ir menkai ištirtas reiškinys, kurio egzistavimu ne kartą buvo abejojama. Iki šiol buvo sukurtos bent kelios mokslinės teorijos, paaiškinančios staigų bėgikų džiaugsmo antplūdį ir po sunkių treniruočių. Šis reiškinys pirmą kartą buvo pastebėtas aštuntajame dešimtmetyje, kai bėgimas pradėjo populiarėti. 1975 m. mokslininkai nustatė endogeninius morfinus arba endorfinus, hormonus, sukeliančius euforiją žmonėms. Nustatyta, kad šias medžiagas smegenys išskiria ilgai ir intensyviai bėgiojant.
Endorfinai – kas tai yra?
Endorfinai yra hormonų grupė, vadinama endogeniniais opioidais. Jie yra stiprūs smegenų opioidinių receptorių agonistai (aktyvatoriai). Narkotikai – kodeinas, morfinas ir heroinas turi panašų poveikį, tačiau dėl savo išorinės kilmės sukelia stipresnius dirgiklius ir sukelia didesnę priklausomybę, nei natūraliai gamina organizmo hormonai.
Endorfinų įtakoje jaučiame palaimą, džiaugsmą, pasitenkinimą ir atsipalaidavimą. Laimės hormonai taip pat toleruoja skausmą ir mažina stresą. Padidėjusią jų sekreciją sukelia tokie dirgikliai, kaip juokas, saulės vonios, šokolado valgymas, seksas, meditacija, psichoaktyvių medžiagų vartojimas, gimdymas (jos turi analgetinį poveikį). Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad smegenys gamina endorfinus reaguodamos į intensyvų pratimą.
Endorfinai ir bėgiko euforija
Bėgant metams buvo sukurta daug mokslinių teorijų apie tai, kodėl bėgimas sukelia euforiją. Kai kurie mokslininkai manė, kad geresnė savijauta neturi nieko bendra su endorfinų išsiskyrimu – „aukštumo“ jausmą turėjo sukelti dalyvavimas sporto varžybose ir pasitenkinimas įveikta distancija. Kiti teigė, kad už šį poveikį atsakingi endogeniniai kanabinoidai, įskaitant. anandamidas.
Šiuo metu atsiliekateorija, kad endorfinai sukelia bėgiko euforiją, laikoma patikimiausia. Įtikinamus šios tezės pagrįstumo įrodymus pateikė vokiečių mokslininkai iš Bonos universiteto. 2008 m. jie paskelbė savo eksperimento, skirto apibūdinti pokyčius smegenyse dėl ilgalaikio fizinio krūvio, rezultatus. Tyrimui jie atrinko 10 sportuojančių vyrų, kuriems buvo nurodyta bėgti 2 valandas be pertraukos. Ir prieš, ir po treniruotės jiems buvo atlikti psichologiniai testai, siekiant nustatyti jų savijautą. Taip pat buvo atlikti atitinkami laboratoriniai tyrimai endorfinų kiekiui smegenyse ir specifinių smegenų struktūrų aktyvumui nustatyti.
Psichologiniai testai parodė esminį respondentų savijautos pokytį – po treniruotės jie jautė daugiau džiaugsmo ir euforijos. Taip pat suaktyvėjo tų smegenų dalių, kurios atsakingos už malonumo jausmą, aktyvumas. Tai leido daryti išvadą, kad ilgas krūvis ir su tuo susijęs skausmas bei nuovargis skatina smegenis gaminti endorfinus. Jie skirti padėti bėgikui geriau ištverti alinantį bėgimą, o kartu ir suteikti jam puikią nuotaiką. Štai kodėl kai kurie žmonės yra tiesiogiai priklausomi nuo bėgimo ir kiekvieną dieną be treniruotės laiko švaistymu.
Bėgiko euforija – kada ji atsiranda?
Deja, ne kiekvienas bėgikas gali patirti euforijos būseną. Norint „atskristi“, reikia būti labai geros būklės – endorfinai išsiskiria tik po maždaug 30 minučių nepertraukiamo bėgimo. Treniruotės intensyvumas taip pat turi reikšmės: jūsų širdies susitraukimų dažnis turi neviršyti 70–80% maksimalaus širdies ritmo. Norint išlaikyti tokį aukštą tempą pusvalandį, reikia turėti daug bėgimo patirties, todėl pradedantieji neturi galimybės patys patirti, kokia yra bėgiko euforija.
Kitas veiksnys, padidinantis endorfinų gamybą po fizinio krūvio, yra… genetika. Kai kurie žmonės natūraliai džiaugiasi po bėgimo ir labai lengvai patenka į euforiją. Kiti gali treniruotis valandų valandas, o jų patirtis bus ne daugiau ekstazės nei pramoginis bėgiojimas.
Kaip patikrinti, ar sugebame pajusti bėgiko euforiją? Vienintelis būdas – nuolat dirbti su savo ištverme ir greičiu. Kai pasieksime atitinkamą fizinio pasirengimo lygį, yra labai didelė tikimybė, kad pajusime aukštą endorfinų kiekį.
Taip pat skaitykite: Ekstremalios ir išlikimo lenktynės – kas tai yra ir kaip joms pasiruošti?