B altymų dieta ir dieta, kurioje gausu b altymų – štai koks skirtumas. Treniruodamasis raumenų masės auginimui, žmogui reikia daugiau b altymų, tačiau negali atsisakyti angliavandenių, ypač sudėtinių angliavandenių. Maistas turi būti kaloringas, bet lengvai virškinamas ir ne per didelis.

B altymų dietadaugiausia siejama su Dukano dieta, kurios metu angliavandenių kiekis smarkiai sumažinamas. Treniruotės meturaumenų masės auginimastokia dieta yra nepriimtina, nes suteikia per mažai energijos. Kita vertus, padidėjusįb altymų poreikįreikėtų patenkinti tinkamai sudarant maistą ir papildant pasirinktomis aminorūgštimis.

Kiek b altymų reikia norint sukurti raumenų masę?

Daugelis kultūrizmo trenerių rekomenduoja 2–2,5 g b altymų kiekvienam kūno svorio kilogramui per dieną. Tačiau mitybos fiziologai tokiai dozei nepritaria. Normalaus gyvenimo būdo suaugusio žmogaus b altymų poreikis yra 0,9 g vienam kūno svorio kilogramui.

Geriau šios dozės žymiai neviršyti, net jei sportuojame, nes b altymų perteklius kenkia organizmui. Visų pirma, tai labai apkrauna inkstus, kurie turi sunkiai dirbti, kad išskirtų medžiagas, susidarančias b altymų virsmo metu. Antra, per didelis b altymų kiekis maiste gali sukelti kalcio praradimą, o tai gali sukelti osteoporozę.

Antroji problema yra valgio kiekis. Norint pasisavinti reikiamą b altymų kiekį, reikia didelės maisto porcijos. O pilnas skrandis nėra palankus treniruotėms. Taigi mėsa neturėtų būti pagrindinis b altymų š altinis. Daugiau b altymų randame piene, sūryje ar jogurte. Kiaušiniai yra puikus š altinis, kuriame yra visų mums reikalingų amino rūgščių. Nepriklausomai nuo to, iš kur gaunami b altymai, jei jų valgome daug – reikia gerti daug, ypač vandens. Tai padės inkstams atsikratyti pertekliaus.

Svarbu

Dieta raumenų masės treniruočių metu

Kai žmogus treniruojasi, jis turi didesnį energijos poreikį. Labai aktyvios moterys per dieną suvartoja apie 2500 kcal, labai aktyvūs vyrai – apie 3350 kcal per dieną. Energija turėtų būti gaunama iš:

  • 60 procentų angliavandenių, pageidautina sudėtingų, paprastų, leidžiame sau tik po treniruotės papildyti glikogeno atsargas;
  • 25 procentai b altymų,
  • 15 proc suriebalų. Atminkite, kad tai turi būti sveikieji nesotieji riebalai, aprūpinantys būtinomis omega riebalų rūgštimis.

Asmuo, dirbantis su raumenų masės auginimu, turėtų valgyti 5-7 kartus per dieną. B altymų turėtų būti kiekviename iš jų. tačiau valgant prieš treniruotę turėtų būti daugiau angliavandenių, o valgį prieš miegą sudaro b altymai.

B altymai gaunami iš liesos mėsos: paukštienos, žuvies, jūros gėrybių ir jautienos, taip pat pieno produktų ir kiaušinių.

Angliavandeniai turėtų būti gaunami iš nesmulkintų grūdų, daržovių ir vaisių.

Maisto medžiagos ir papildai

B altymų papildai yra būdas išvengti didelių b altymų porcijų lėkštėje. Milteliai, kuriuose yra aminorūgščių, geriami vietoj kotleto, sūrio ar dešros. Tačiau šis metodas taip pat nėra saugus.

B altyminės maistinės medžiagos rūgština organizmą, o tai reiškia, kad dėl netinkamo pH sutrinka įvairūs svarbūs procesai organizme. Be to, iš pieno gaminamuose papilduose gali būti antibiotikų arba augalų apsaugos produktų likučių. Miltelių pavidalu jų koncentracija gali būti didelė. Maistinės medžiagos neleidžiamos iki 20 metų amžiaus.

Saugesnis būdas aprūpinti reikiamu kiekiu b altymų, reikalingų raumenų auginimui, yra papildyti pasirinktomis aminorūgštimis. Nes iš tikrųjų būtent jų, o ne didelio kiekio b altymų, reikia kultūristui. Verta siekti arginino, glutamino ir šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA).

Patikrinkite:

  • Kalorijų skaičiuotuvas
  • KMI skaičiuotuvas – teisingo KMI formulė

Kategorija:

Dietos