Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Mūsų silpnas imunitetas, o ne blogas oras, neleidžia užsikrėsti infekcijomis. Kaip sustiprinti organizmo imuninę sistemą? Pradėkite maitintis kitaip ir gripas bei sloga jūsų nepasieks! Štai imuninę sistemą stiprinančios dietos principai.

Tiesa – rudenį ir žiemą mūsų organizmas nusilpsta. Pakankamos šviesos trūkumas, mažiau mankštos gryname ore ir monotoniškadietasumažinaimuninę sistemą(imunitetą) mažiau susidoroti su virusais. Norėdami jį sustiprinti, turite aprūpinti jį reikiamu vitaminų ir mineralų kiekiu.

Norėdami sustiprinti imunitetą, neišlikite be pusryčių

Tie, kurie tai pamiršta, dažnai suserga viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis. Taip yra todėl, kad imuninės sistemos ląstelės kovoja su virusais ir bakterijomis tik tada, kai jos reguliariai maitinamos ryte. Pusryčiai turi būti šildantys ir sotūs. Gerai juos komponuodami dieną pradėsite kupini energijos ir tuo pačiu jausitės lengvai. Jame neturėtų trūkti angliavandenių iš grūdų produktų, taip pat b altymų ir kalcio, t. y. pieno ir jo produktų.

Suvalgykite, pavyzdžiui, dubenį avižinių dribsnių ir sumuštinį su sūriu ar kiaušiniu. Rinkitės rupių miltų duoną, gerai tinka ir traški su rupiais miltais. Nepamirškite ir šviežių vaisių ar daržovių sulčių (gali būti iš kartono, be cukraus!). Arba suvalgykite vaisių. Tokiu būdu jūsų kūnas gaus vitaminų ir mineralų dozę.

Žiūrėkite 12 nuotraukų galerijąSvarbu

Avižiniai dribsniai yra puikus beta gliukano š altinis – vandenyje tirpios skaidulos, turinčios daug naudingų savybių. Beta-gliukanas lėtina cukraus pasisavinimo procesą, todėl apsaugo nuo nutukimo ir 2 tipo cukrinio diabeto, suriša riebalų rūgštis ir toksines medžiagas bei didina jų išsiskyrimą, neleidžia daugintis vėžinėms ląstelėms. Taip pat įrodyta, kadstiprina imuninę sistemą, nes stimuliuoja fagocitus, atsakingus už bakterijų, virusų , kurie atakuoja organizmą, įsisavinimą. Dėl šios priežasties jis yra daugelio imunitetą stiprinančių papildų sudedamoji dalis.

Bakteriniai ir virusiniai elementai

Cinkas, selenas ir geležispadidina antikūnų skaičių ir slopina patogeninių mikroorganizmų dauginimąsi. Seleno ir cinko galima rasti daugelyjeimunitetą didinančių maisto papildų, tačiau geriau juos aprūpinti maistu – geresniam pasisavinimui dažnai prireikia kitų elementų draugijos. Pavyzdžiui, cinkas turi turėti vario, kuris padėtų, ir tinkamomis proporcijomis. Cinko perteklius, naudojamas kaip papildas, gali sukelti vario trūkumą, kuris taip pat yra atsakingas už tinkamą imuninės sistemos veikimą.

Todėl valgykite žuvį, liesą mėsą, ankštinius augalus, daigus, saulėgrąžas, riešutus, kurie yra geri šių elementų š altiniai. Kadangi geležies pasisavinimą gerina vitaminas C, pabarstykite mėsą petražolėmis ir prisiminkite apie salotas. O po valgio išgerkite stiklinę apelsinų ar juodųjų serbentų sulčių. Tačiau po vakarienės turėtumėte atsisakyti arbatos ir kavos, nes jie riboja geležies pasisavinimą.

Brazilijos riešutai yra turtingiausias natūralus seleno š altinis. Ar žinote, kad užtenka suvalgyti tik vieną brazilišką riešutą, kad patenkintumėte kasdienį šio elemento poreikį – esant didelei pasiūlai –?

Jums tai bus naudinga

Greitai paruoštos košės receptas imunitetui stiprinti

Pusę dubenėlio avižinių dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite kelias minutes pastovėti, kol dribsniai išmirks. Vandens turi būti pakankamai, kad susigertų visas skystis – apie 1 cm virš žiedlapių paviršiaus. Tada sudėkite šaldytus vaisius, pvz., avietes, vyšnias, braškes (galite šiek tiek sumaišyti su karštais dribsniais - tada jie greičiau atitirps - arba iš anksto išimkite iš šaldiklio), kelis šaukštus graikiško ar natūralaus jogurto (nesaldaus) ir pabarstykite smulkintais braziliniais riešutais ir migdolų drožlėmis. Taip pat košę galite apšlakstyti trupučiu skysto medaus.

Vitaminai geresniam imunitetui

Didžiausia galia slypi spalvinguose vaisiuose ir daržovėse: raudona, žalia, geltona ir oranžinė. Kodėl? Mat juose daug vitaminų: A, C ir B grupės, kurie stimuliuoja imuninę sistemą ir didina jos efektyvumą kovojant su organizmą puolančiais mikrobais. Vitamino A rasite paprikose, pomidoruose, kopūstuose, morkose, brokoliuose ir abrikosuose (taip pat džiovintuose). Jo turtingi š altiniai taip pat yra pieno produktai ir kepenys.

Daug vitamino C yra: petražolėse, raugintuose kopūstuose, špinatuose, brokoliuose, citrusiniuose vaisiuose, šeivamedžio uogose, erškėtuogėse, kiviuose. Pupelės, daigai, sėklos ir riešutai aprūpins jus B grupės vitaminais. Jų taip pat galite rasti žuvyje, pieno produktuose, paukštienoje ir jautienoje. Sezonines daržoves ir vaisius žiemą galite pakeisti šaldytu maistu. Tinkamai paruošti jie turi beveik tokią pačią maistinę vertę kaip ir švieži. Geriausia juos įdėti į verdantį vandenį ir trumpai pavirti. Neatitirpinkite jų iš anksto ir neužšaldykite atšildytų. PuikusVitaminų š altinis taip pat yra šaldyti vaisiai, kurių galite dėti, pavyzdžiui, į karštą pusryčių košę.

Taip pat negalime pamiršti vitamino D, kurio mums trūksta, ypač žiemą. Norėdami jį papildyti, valgykime riebią žuvį: silkę, skumbrę, lašišą. Jei nemėgstate žuvies, išbandykite žuvų taukus.

>>>Tran ne tik imunitetui: žolininkų receptai naminiams žuvų taukų mišiniams [PATIKRINTI!]

Valgykite dažniau, bet saikingai – sustiprinsite savo imunitetą

Jei valgysite 4–5 kartus per dieną, maždaug kas tris valandas, jūsų kūnas – turėdamas reikiamą energijos kiekį – lengviau atsispirs bet kokiam virusų atakai. Pietums ir popietės arbatai užtenka vaisių ar jogurto. Vakarienė taip pat turi būti lengva ir ne per soti, pvz., makaronai su alyvuogių aliejumi ir žolelėmis. Bet vakarienė turi būti padori. Rinkitės tokią daržovių sriubą, kuri nestorina, bet sušildo ir suteikia daug vitaminų. Valgykite liesos mėsos arba žuvies gabalėlį su salotomis ir kruopomis arba rudaisiais ryžiais.

Privalai tai padaryti
  • Vakarienei suvalgykite sumuštinį su česnaku arba įdėkite į karštą pieną ir išgerkite prieš miegą – mobilizuosite gynybos sistemą kovai su liga. Česnakuose esantis alicinas yra antibakterinis ir naikina daugybę virusų, sukeliančių peršalimą. Norėdami atsikratyti česnako kvapo, suvalgykite obuolį, kramtykite petražoles, praskalaukite burną citrinos sultimis.
  • Laikykite po ranka apelsino gabalėlius, džiovintus abrikosus, migdolus ir moliūgų sėklas. Jie pakeis saldumynus ir padarys jus stipresnius.
  • Į salotas, sriubas ir sumuštinius dėkite petražolių ir kresų.
  • Pabarstykite maistą kviečių gemalais, saulėgrąžų sėklomis arba sėmenimis. Jie pagreitina citokinų – molekulių, kurios mobilizuoja imuninę sistemą, kad ji geriau veiktų – gamybą.
  • Išgerkite 2 litrus skysčio per dieną, kad sudrėkintumėte gleivines. Perkaitęs radiatorių oras išsausina nosies ir gerklės gleivinę, tada ji tampa jautri bakterinėms infekcijoms.
  • Kasdien valgykite jogurtą. Jame yra gerųjų bakterijų, kurios mobilizuoja apsaugines virškinimo trakto ląsteles veikti. Taigi jie padidina antikūnų, kovojančių su virusais, kiekį.

„Zdrowie“ mėnesinis

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Imuninė sistema