Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Antistresinė dieta bus naudinga daugeliui iš mūsų. Stresinėse situacijose griebiatės saldumynų ir kitų užkandžių, kurie greitai pakelia cukraus lygį. Pajusite laikiną palengvėjimą, o šiuo metu jūsų organizme vykstančios cheminės reakcijos (pvz., staigus kortizolio padidėjimas) skatina svorio augimą. Ką galite valgyti?
Antistresinė dietanėra sudėtinga, o jos užduotis yra sumažinti streso poveikį ir palaikyti gerą kūno formą
Vitamino B trūkumas streso metu
Vitamino B trūkumas gali sutrikdyti nervų sistemą. Todėl stresinėse situacijose būtina valgyti maistą, kuriame gausu vitamino B. Praktiškai tai reiškia, kad kai nervina, verta valgyti:
- kiaušinių;
- žalumynų;
- elniena;
- kepenys;
- lieso sūrio;
- migdolų;
- grybų;
- ankštiniai augalai ir žalios daržovės;
- rudieji ryžiai.
Nesočiosios rūgštys ir nervų sistemos veikla
Nesočiosios riebalų rūgštys, ypač omega-3, turi didžiulę įtaką tinkamam nervų sistemos funkcionavimui. Žmonės, kurių dietoje gausu omega-3, rečiau jaučia nerimą ar depresiją. Kur juos rasti? Daugiausia žuvyje: skumbrėse, sardinėse, silkių ir sėmenų aliejuje, rapsų aliejuje ir graikiniuose riešutuose.
Magnio trūkumas žmonėms, dirbantiems streso sąlygomis
Stresas, kaip ir stimuliatoriai, „išplauna“ magnį iš mūsų kūno. Šio elemento trūkumai gali sukelti dirglumą, nerimą, susikaupimo stoką. Reguliariai valgykite:
- špinatai;
- juodos ir b altos pupelės;
- kakavos;
- žuvų, tokių kaip otas arba menkė;
- migdolų arba anakardžių.
Verta kasdien gerti įtampą mažinančias žoleles, tokias kaip ramunėlių ir melisų, jas pakeisti kava ir stipria arbata
mėnesinis "Zdrowie"