Norėdami gerai pasiruošti nutukimo operacijai, turite daugiau judėti. Vaikščiojimas, sistemingos mankštos ir treniruotės sustiprins kūną prieš bariatrinę operaciją, taip pat padės numesti svorio ir susikurti naujus judėjimo įpročius. Patariame, kaip tinkamai padidinti fizinį aktyvumą prieš bariatrinę operaciją.

Nutukimas ir sąnariai

Nutukimas yra ne tik pati rimta liga, bet ir sukelia apie 50 kitų sunkių lydinčių ligų, vadinamųjų. nutukimo komplikacijos. Pirmose vietose medikai mini 2 tipo diabetą, arterinę hipertenziją, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemos ligas, vėžį, taip pat osteoartikulinės sistemos ligas. Tarp pastarųjų nutukę žmonės dažniausiai serga klubo artroze (koksartroze), kelio sąnario artroze (gonartroze) ir stuburo (dažniausiai juosmens) degeneracija, taip pat diskopatijomis ir kitomis tarpslankstelinio disko ligomis. Pernelyg didelis kūno svoris taip pat prisideda prie kelių, plokščių pėdų ir kitų raumenų ir kaulų sistemos perkrovos skausmo sindromų susidarymo.

Nutukimas ir fizinė būklė

Riebalinio audinio perteklius, kuris yra nutukimo simptomas, perkrauna sąnarius, todėl pažeidžiama ir degeneruojasi sąnarių kremzlė. Pažeistuose sąnariuose atsiranda aštrių kaulų išaugų, vadinamųjų osteofitai. Jie sukelia skausmą ir riboja sąnario judrumą. Šie negalavimai pablogėja judant. Pacientas nesąmoningai perkelia kūno svorio centrą, išvengdamas skausmo, o tai savo ruožtu prisideda prie per didelės perkrovos ir dėl to greitesnio vėlesnių sąnarių degeneracijos. Perkrauti sąnariai taip pat labiau linkę į mikropažeidimus ir mechaninius pažeidimus, pvz., raiščių plyšimus, čiurnos ir kelių sąnarių patempimus. Jie dažnai nutinka kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, leidžiantis laiptais. Dėl to nutukę žmonės dažnai atsisako bet kokios fizinės veiklos. Mankštos trūkumas, savo ruožtu, lemia nutukimo vystymąsi, todėl pacientas įstrigo uždarame rate.

Bariatrinė chirurgija yra modernus chirurginio ligos gydymo metodas2 laipsnio nutukimas(su kitomis ligomis)irnutukimo laipsnis III . Bariatrinė chirurgija yra pagrindinė chirurginė procedūra. Nutukusį žmogų dažnai slegia daugybė lydinčių ligų, kurios sutrikdo daugelio sistemų darbą, įskaitant kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Taigi tokio paciento organizmas atsinaujina lėčiau nei sveiko.

Organizmo nusilpimą po bariatrinės operacijos galima palyginti su ką tik maratoną, t.y 42 km, nubėgusio organizmo nusilpimu. Štai kodėl planuojamoms chirurginėms procedūroms, tokioms kaip bariatrinė chirurgija, kūnas turi būti fiziškai paruoštas kuo geriau, kad atlaikytų tokias dideles pastangas. Esmė ne pacientui tapti sportininku, o tiesiog pradėti daugiau judėti.

Daugiau mankštos prieš bariatrinę operaciją. Kaip tai padės?
  • Sužinosite apie kūno stipriąsias ir silpnąsias puses. Sužinosite, kaip jis reaguoja į judesį – kas sukelia skausmą, kodėl ir kokiose situacijose (pvz., nugaros skausmai po ilgo sėdėjimo žemoje kėdėje). Išmoksite nesivesti į tokias situacijas ir tinkamai į jas reaguoti, kad dėl skausmo neatsisakytumėte reguliarios fizinės veiklos.
  • Jūs suteiksite savo kūnui „signalą“, kad jis pasisemtų energijos iš „parduotuvių“, t.y. riebalinio audinio, o ne iš raumenų, kuriuos nuolat naudojate. Sulieknėję po operacijos neteksite mažiau raumenų audinio. Taip pat būsite stipresni ir mažiau skaudės.
  • Paruošite kraujotakos ir kvėpavimo sistemas bendrajai nejautrai – tai vadinamoji. antiembolinė ir antikoaguliantų profilaktika.
  • Išvalysite limfinę sistemą, sumažinsite edemos riziką, kuri gali sulėtinti ankstyvo aktyvavimo procesą po operacijos.
  • Nutildysite ligas – susijusias su raumenų ir kaulų sistema bei kitas, kad jos nereaguotų po operacijos, kai sparčiai lieknėjate
  • Pakeisite savo judėjimo įpročius, kurie leis būti aktyviems iš karto po operacijos. Ant pirmojo vadinamojo atsistojus, t.y pakilus iš lovos, po procedūros gydytojai leis praėjus 2-3 val. Kitas valandas turėsite atlikti kvėpavimo ir antikoaguliacinius pratimus.
  • Sumažinsite savo kūno svorį iki chirurgo nustatyto lygio, kuris leidžia atlikti saugią bariatrinę operaciją. Kuo mažiau riebalinio audinio ant vidaus organų, tuo didesnis matomas vadinamasis veikimo laukas. Tada chirurgas gali lengviau ir greičiau atlikti procedūrą, todėl trumpiau būsite taikant bendrąją nejautrą ir greičiau atsigausite po operacijos.

Prieš bariatrinę operaciją – fizinio aktyvumo planas

Organizmo pajėgumų stiprinimas prieš bariatrinę operaciją negali būti smurtinis.Išspaudę prakaitą sporto salėje likus kelioms dienoms iki procedūros, galite tik susižaloti savo kūną arba sukelti rimtesnes per didelio kūno streso pasekmes, pvz., infarktą. Įdiegti ir didinti fizinį aktyvumą etapais ir sistemingai, kelis mėnesius iki operacijos. Tai turėtų būti laikas pasiruošti procedūrai, o ne tik laukti. Naudokite jį protingai, kad operacijos poveikis būtų geresnis ir truktų ilgiau. Jums padės kineziterapeutas arba kineziterapeutas, su kuriuo bendradarbiauja bariatrines operacijas atliekanti ligoninė. Tačiau vis dar yra nedaug ligoninių, siūlančių pacientams visapusišką priešoperacinę priežiūrą. Taigi patariame, kaip fiziškai pasiruošti bariatrinei operacijai.

Ar norite pradėti daugiau judėti prieš operaciją? Tam jums padės specialus planas. Įprastame kalendoriuje po kiekviena savaitės diena (taip pat savaitgaliais ir švenčių dienomis) įveskite elementus, kurie yra teisingo fizinio aktyvumo, taigi ir sveikos gyvensenos, grafiko dalis.

  • dieta
  • žingsnių
  • gimnastika
  • odos drėkinimas
  • treniruotė

1 veiksmas: dieta

Fizinės pastangos neturės jokios įtakos, jei jos nebus derinamos su tinkamai subalansuota mityba. Pacientui, kuris ruošiasi bariatrinei operacijai, patariama pereiti prie sumažinto kaloringumo dietos. Išsamus dietos grafikas padės paruošti bariatrinį dietologą. Jei neturite prieigos prie tokio specialisto …

Taip pat skaitykite:Ką ir kaip valgyti prieš bariatrinę operaciją Gydytojas dietologas pataria, kaip pasiruošti bariatrinei operacijai

2 veiksmas: žingsniai

Pradėkite daugiau vaikščiodami, kad padidintumėte savo kūno efektyvumą. Nereikia iš karto eiti į kilometrų pasivaikščiojimus. Ypač jei anksčiau per daug nejudėjote. Pradėkite nuo paprastų sprendimų. Telefoną ir kompiuterį palikite kitoje patalpoje, stiklinę su gėrimu pastatykite ant baldo kitame kambario kampe, automobilį pastatykite už kelių metrų nuo įėjimo. Norėdami naudoti visus šiuos elementus, atliksite kelis veiksmus daugiau nei įprastai. Nepamirškite tai daryti reguliariai ir kasdien. Taip pradėsite keisti judėjimo įpročius, kurie ne tik pagerins organizmo darbingumą, bet ir padidins jo toleranciją mankštai. Kiekvieną dieną pajusite, kad galite judėti daugiau be diskomforto. Kūno svoris pradeda mažėti, o organizmas gerai prisotinamas deguonimi ir maitinamas, kai reguliariai, kasdien atliekame apie 10 tūkst. žingsnius ir laikykitės subalansuotos mitybos. Bet su negalavimaissąnarių ir kitų negalavimų, toks rezultatas gali būti nepasiekiamas. Žingsniamatis gali padėti stebėti per dieną nueitų žingsnių skaičių ir kūno reakciją į pratimus. Visada turėkite jį su savimi, kiekvienas žingsnis yra svarbus. Nelyginkite savęs su kitais. Atminkite, kad žingsnių skaičių pritaikote prie savo kūno ir pagerinate savo rezultatus.

Taip pat skaitykite:Žingsniamatis – kaip jis veikia ir kodėl verta jį naudoti.

3 žingsnis: gimnastika

Įprasta kasdienė (bent 5 kartus per savaitę) gimnastika prieš bariatrinę operaciją apima trijų rūšių pratimus:

  • bendra būklė(pvz., atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas prie kūno, sulenkite kojas per kelius, tada pakelkite klubus aukštyn ir įtempkite sėdmenis; jei sunku pakelti klubus – tiesiog įtempkite jų raumenis ir „pažymėkite“ kėlimo judesį)
  • kvėpavimas(pvz., atsisėskite ant lovos nuleidę kojas ir giliai įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, tada iškvėpkite nuleisdami rankas žemyn. Atlikite šį pratimą 10 kartų. Atsiminkite kad giliai įkvėpti orą nosimi ir ilgai iškvėpti burna. Pabandykite kvėpuoti diafragma.)
  • antikoaguliantas(pvz., atsisėskite ant kėdės, išsitieskite, stipriai liesdami nugara kėdės atlošą, ištieskite dešinę koją, pakelkite ją, padėkite ant žemę, tada tą patį padarykite su kaire koja – atlikite pratimą 10 kartų)

Pratimus galite atlikti patys namuose. Bet galima užsiregistruoti ir reabilitacijai. Paprašykite savo gydytojo klinikoje išduoti siuntimą į reabilitacijos kliniką. Tačiau įspėjame, kad eilės į Nacionalinės ligonių kasos kompensuojamą reabilitaciją yra ilgos. Gali būti, kad užsiregistruosite į pamoką prieš bariatrinę operaciją ir įeisite po procedūros. Tada jie taip pat bus nurodyti, todėl verta pasinaudoti šia galimybe.

Taip pat skaitykite:7 pratimų taisyklės nutukusiems: geriausios treniruotės ir pratimų rinkiniai Pratimai sėdint labai nutukusiems – treniruotės namuose

4 veiksmas: odos drėkinimas

Naudokite kasdienius drėkinamuosius ir stangrinančius kremus. Pavyzdžiui, tuos, kuriuos naudoja nėščios moterys. Balzamavimo dėka jūsų oda taps elastingesnė ir geriau susitrauks, kai po bariatrinės operacijos greitai pradėsite lieknėti. Ypač pasirūpinkite savo skrandžiu, sėdmenimis, krūtimis, rankomis ir kojomis. Ypač vietos ties keliais ir ant šlaunų, nes būtent ten mėgstate kaupti odos perteklių, susidaryti bjaurius maišelius ar klostes. Todėl norint gauti gerą efektą, odos drėkinimą verta pradėti likus keliems mėnesiams iki procedūros

5 veiksmas: mokymas

Išskyruspasistengti ir mankštintis, daugiau laiko skirti intensyvesnėms treniruotėms tris kartus per savaitę. Pirma, pritaikykite jų trukmę pagal savo efektyvumą, o tada sistemingai padidinkite. Veiksmingos treniruotės turėtų trukti min. pusvalandį maksimaliai įtraukiant kuo daugiau raumenų. Pasirinkite veiklą, kuri neapkraus jūsų sąnarių, pvz., šiaurietiškas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, vandens dviračių sportas (važinėjimas dviračiu vandenyje), vandens aerobika (vandens gimnastika).

Taip pat skaitykite:Šiaurietiškas ėjimas pradedantiesiems. Kaip važiuoti dviračiu norint numesti svorio? Vandens dviračių sportas – pedalus minimo po vandeniu privalumai. Vandens aerobika arba vandens gimnastika. Treniruotėms namuose galite naudoti sporto įrangą, pavyzdžiui, stacionarius dviračius, reabilitacijos rotorius ir elipsinius kryžminius treniruoklius. Galite derinti namų treniruotes su įvairia kita veikla, pvz., žiūrėdami televizorių.

Jums tai bus naudinga

Marta Waszkiewicz- fizioterapijos magistro laipsnis, medicininės kineziterapijos specialistė, CHLO bariatrinių pacientų asociacijos ekspertė, Karo medicinos instituto (WIM) podiplominio ugdymo centro lektorė ir medicinos mokykla. Ji dirba su nutukę pacientais prieš ir po bariatrinių operacijų Kariniame medicinos institute Szaserów Varšuvoje, taip pat "BodyClinic" Specialistinėje medicinos klinikoje. Vykdydamas „bLife“ projektą, jis taip pat veda edukacinius seminarus: „Życie po sleeve / Życie po gastric by pass“ „ Laikykitės taisyklių – planuoju visą savaitę, bet atsiskaitau už vieną dieną. Nesidengti pasiteisinimais, kad darbas trukdo, vaikai trukdo, kad per karšta, kad sninga. Išmokite planuoti savo dieną taip, kad išoriniai sunkumai jos netrikdytų. Rinkitės veiklą, kuri teikia malonumą, ramina ligas ir kartu formuoja kūną. Atminkite, kad net jei jums pavyks išpirkti 2-3 taškus per dieną, jūs jau laimite! Fizinis aktyvinimas nėra lenktynės dėl taurės ir sporto titulų. Maži pakeitimai, atliekami reguliariai, jau yra sėkmingi. Svarbiausia, kad žingsnis po žingsnio atgautumėte savo kūno, taigi ir gyvenimo, kontrolę. Prisiminkite, ką Wojciechas Oczko, karalių Stefano Batoro ir Žygimanto III Vazos rūmų gydytojas, dažnai sakydavo: judėjimas gali pakeisti beveik bet kokį vaistą, bet jokie vaistai negali pakeisti judėjimo".

Svarbu

Poradnikzdrowie.pl remia saugų gydymą ir orų žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, gyvenimą. Šiame straipsnyje nėra nutukusius žmones diskriminuojančio ir stigmatizuojančio turinio.

Apie autoriųMagdalena GajdaNutukimo ligų ir ligomis sergančių žmonių diskriminacijos dėl nutukimo specialistas. Nutukusių pacientų fondo prezidentasOD-WAGA, Lenkijos nutukusių žmonių teisių socialinis ombudsmenas ir Lenkijos atstovas Europos nutukusių žmonių koalicijoje. Pagal profesiją – žurnalistė, besispecializuojanti sveikatos klausimais, taip pat viešųjų ryšių, socialinės komunikacijos, istorijų pasakojimo ir ĮSA specialistė. Privačiai - nutukimas nuo vaikystės, po bariatrinės operacijos 2010 m. Pradinis svoris - 136 kg, dabartinis svoris - 78 kg.

Kategorija:

Nutukimas