Treniruotės lauko treniruoklių salėje duoda daugiau naudos nei atliekamos uždaroje patalpoje. Sportuodami lauko treniruoklių salėje greičiau deginsite kalorijas ir pagerinsite savo būklę. Patikrinkite, kokiais prietaisais mankštinti tam tikras kūno dalis, ir sužinokite apie kitus lauko treniruoklių salių pranašumus!

Pratimailauko treniruoklių salėjepuikiai gerina kraujotaką, motorinę koordinaciją ir fizinę būklę. Atlikdami pratimus pagal atskirų mašinų nurodymus, tikrai sustiprinsite viso kūno raumenis.

Kaip sportuoti lauko sporto salėje?

Lauko sporto salės įranga skirta vaikams, suaugusiems ir senjorams, pradedantiesiems ir pažengusiems sportininkams. Instrukcijos, kaip tinkamai naudoti įrangą (jos turi būti ant kiekvienos mašinos), padės pradedantiesiems.

  • Elipsinė -aktyvina klubų, pečių, rankų ir kojų judesius.
  • Bėgikas -stiprina kojų raumenis ir sąnarius, aktyvina klubų judesius, didina kelių ir klubų sąnarių paslankumą bei gerina kūno pusiausvyros pojūtį. Bėgikas mažina kūno riebalus.
  • Švytuoklė -ugdo raumenis ir stiprina motorinę koordinaciją. Suaktyvina klubų ir klubų sąnarių raumenis, stiprina pilvo ir nugaros raumenis.
  • Twister -pagerina motorinę koordinaciją. Suaktyvina klubų sąnarius, stiprina pilvo raumenis ir juosmeninę stuburo dalį.
  • Viršutinis pakėlimas -stato ir stiprina pečių, rankų ir viršutinės nugaros dalies raumenis. Ypač rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmo.
  • Irklavimo treniruoklis -stiprina kojų, rankų ir viršutinės nugaros dalies raumenis
  • Stuburo tiesiklis -stiprina šoninius ir vidurinius raumenis, šlaunų ir sėdmenų dvigalvius raumenis
  • Kopėčios -stiprina nugaros, pečių ir bicepso raumenis
  • Drugelis -stiprina rankų, nugaros ir nugaros raumenis. Tai padeda išlaikyti taisyklingą kūno laikyseną.
  • Dviratis- stiprina kojų ir apatinių kūno dalių raumenis, gerina apatinių galūnių sąnarių paslankumą, motorikos koordinaciją ir bendrą būklę. Ypač rekomenduojama vyresnio amžiaus žmonėms, kurie negali aktyviai treniruotisdviračiu.
  • Turėklai- stiprina rankų ir pilvo raumenis, gerina nugaros raumenų būklę, aktyvina visas raumenų grupes priklausomai nuo pratimo tipo
  • Tai-chi ratai -stiprina kojų ir apatinės kūno dalies raumenis, gerina apatinių galūnių sąnarių paslankumą, motorinę koordinaciją ir bendrą būklę. Ratai ypač rekomenduojami vyresnio amžiaus žmonėms, kurie negali aktyviai važiuoti dviračiu.
  • Volelis -lavina motorinę koordinaciją, ypač pusiausvyros jausmą
  • Stepper -stiprina kojų ir sėdmenų raumenis bei gerina organizmo darbingumą

>Patikrinkite lauko sporto salių sąrašą Varšuvoje

Lauko treniruoklių salė – treniruočių planas pradedantiesiems

Lauko treniruoklių salėje galite atlikti viso kūno treniruotę, kuri yra idealus sprendimas pradedantiesiems, norintiems palaipsniui priprasti prie pastangų. Žemiau pateiktame plane yra apie 25 minutes mankštos, įskaitant apšilimą.

Apšilimas:5 minutės elipsiniame treniruoklyje

ĮrankisTrukmė / pakartojimų skaičiusPratimo poveikis
1.Bėgikas5 minutėsstiprina kojų ir sėdmenų raumenis, gerina būklę
2.Švytuoklė3 minutėsaktyvina juosmeninę stuburo dalį, atpalaiduoja ją, stiprina įstrižus pilvo raumenis
3.Twister3 minutėspadeda formuoti juosmenį, stiprina pilvą
4.Spaudimas ant suoliuko arba traukimas iš viršaus12 pakartojimųlavina krūtinės, pečių juostos ir rankų raumenis
5.Prisitraukimai3 – 10 prisitraukimųsmakro pakėlimas ant strypo stiprina rankas, o per rankeną - nugaros raumenis
6.Irklavimo mašina5 minutėsįtraukia viso kūno raumenis, gerina darbingumą

Nepamirškite ištempti raumenų po treniruotės. Daugumoje lauko treniruoklių salių galite rasti specialių tempimo strypų, kurie palaiko koją ir giliai sulenkia pėdas. Tam tinka ir tvisterio turėklai.

Jums tai bus naudinga

Lauko sporto salių naudojimo privalumai

1.Lauko sporto salėsyra nemokamos ir prieinamos visiems.

2. Reikia žinoti, kad net ir nedidelės fizinės pastangos turi teigiamos įtakos geresnei sveikatai irširdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas.

3. Naudodamiesi sporto sale galite sustiprinti savo fizinę būklę ir imunitetą bei pagerinti motorinę koordinaciją.

4. Buvo atlikti tyrimai, įrodantys, kadmankšta lauketuri daugiau naudos nei uždaroje patalpoje. Geresnis deguonies prisotintas kūnas yra atsparesnis ir greičiau mažina kūno riebalus.

5. Jėgos treniruotės lauke mažina stresą. Tam įtakos turi žalios spalvos buvimas, kuri ramina ir ramina nervus.

6. Gerai padarytapratimai lauko treniruoklių salėjegali būtireabilitacijosforma. Viršutinio pakėlimo pratimai padeda nuo nugaros skausmų, suktukas sustiprins būklę, o drugelis pagerins taisyklingą kūno laikyseną. Sportuoti negalintys pagyvenę žmonės gali pagerinti savo sąnarių, raumenų ir viso kūno būklę sportuodami lauko treniruoklių salėse

7. Sporto salės šalia žaidimų aikštelių įrengtos neatsitiktinai! Jie turi paskatinti tėvus judėti. Kai vaikai yra pasinėrę į žaidimą, suaugusieji gali rūpintis savo figūra, o ne sėdėti ant suoliuko.

Kategorija:

Vasaros sportas