Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Aš bėgioju tris savaites. Man taip patiko, kad neseniai bėgiodavau 5 kartus per savaitę. Deja, įprastais sportiniais bateliais, o ne bėgimo bateliais. Kas antrą dieną miške, o kas antrą dieną ant asf alto ar kitos kietos dangos. Šiek tiek skaudėjo kulkšnis, todėl nusipirkau minkštus batus, ypač bėgimui. Nuėjau į asf altą ir tarsi įjungiau turbo. Dėl šio džiaugsmo bėgau apie 50 minučių. (man labai daug). Ir tada vos parėjau namo. Kulkšnys patinusios, skauda, sustingusios. Ypač lipant laiptais žemyn. Tepu tepalu (felogeliu, diklofenaku). Ir šiandien su apgailestavimu atsisakiau bėgti. Aš irgi rytoj paleisiu. Ar turėčiau jį paleisti ar palaukti? O jei lauksite, kiek?
Pradėti nuotykį su bėgimu 5 kartus per savaitę yra klaida, akivaizdu, kad tai kontūzija – sausgyslės, sąnariai, prie tokių pastangų nepratę keliai nėra pripratę prie krūvių ir bėgimo treniruotės turėtų remtis kitais prielaidos, o ne bėgimo skaičius ir trukmė, o efektyvumo formavimas. Jums svarbiausia bėgimas ne asf altu, iki 30 min., 3 kartus per savaitę ir tuo pačiu greičiu nuo treniruotės pradžios iki pabaigos. Dabar padarykite savaitės pertrauką ir tada lavinkite ištvermę, išlaikydami tempą ir sistemingumą (jis neturėtų būti greitesnis nei 6 min/km). Jei jums rūpi bėgimas ir užsispyrimas šioje veikloje, tęskite tokias treniruotes miško, parkų alėjose – jei gerai ištveriate – pusę metų. Kitas etapas bus bėgimas 4 kartus per savaitę po 30 minučių ir tik po, pavyzdžiui, metų, kas 2-3 mėnesius pastangas didinti 5 minutėmis. Šis procesas gali užtrukti kelerius metus, antraip greitai pasitrauksite iš bėgimo, o traumos paūmės ir taps rimtesnės. Svarbiausia atkaklumas ir sistemingumas.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Paweł F. NowakFizinės veiklos ekspertė (aerobikos instruktorė, plaukimo, lengvosios atletikos trenerė), maratonininkė, knygų „Bėgimas – kelias į sveiką gyvenimą“ ir „Moterų sveikatos treniruotės šiuolaikinio gyvenimo būdo kontekste“ autorė.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnariai [Eksperto patarimas]Bėgimas ir čiurnos sąnariai [Eksperto patarimai]Bėgti, o ne numesti svorio…[Eksperto patarimas]Šonai [Eksperto patarimas]Ar verta pirkti brangius bėgimo batelius? [Eksperto patarimas]Kaip bėgti [Eksperto patarimas]Tenisininko karjera ir amžius [Eksperto patarimas]Kada sportuoti [Eksperto patarimas]Hipertenzija ir irklavimo pratimai [ekspertų patarimai]Kada ir kaip dažnai bėgti [Eksperto patarimas]Svorio metimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Lieknėjimas prieš nėštumą [Eksperto patarimas]Neopreno diržas lieknina? [Eksperto patarimas]Patarimai būsimam bėgikui [Eksperto patarimas]Įtikinkite jus bėgioti [Eksperto patarimas]Plaukimas ir išsikišę šonai [Eksperto patarimas]Deginti riebalus [ekspertų patarimai]Būdas turėti gražias kojas [Eksperto patarimas]Steperis, suoliukas ir krosinis treniruoklis [Eksperto patarimas]Liekna krūtinė ir kojos [Eksperto patarimas]Sveikatos mokymas virš 40 metų [Eksperto patarimas]Svoris nekrenta [Eksperto patarimas]Sveika gyvensena [Eksperto patarimas]Kovok su nuoboduliu treniruotėse [Eksperto patarimas]Pratimai man [ekspertų patarimai]