Man 18 metų ir daugiau nei 3 metus bėgioju su pertraukomis ilgų distancijų bėgimą. Man skauda kelių sąnarius, juose kažkas traška. Kartais kurį laiką skauda, bet vėliau praeina. Man sunku pritūpti ir lipti laiptais. Mano kelį skauda tik kairėje kojoje. Žinoma, turiu atitinkamą paminkštintą avalynę ir pan. Ar šis negalavimas yra normalus tokiame jauname amžiuje? Ar vis dar galiu bėgioti ir kaip prižiūrėti sąnarius, kad galėčiau bėgioti iki senatvės?
Sąnariais turėtumėte pasirūpinti sumaniai dozuodami pastangas. Reikėtų naudoti tempimo pratimus ir stiprinti sąnarius stabilizuojančius raumenis, taip pat verta įsigyti farmakologinių preparatų, vadinamųjų. „sąnarių regeneratoriai“, kurių sudėtyje yra glikozamino, kolageno ir ryklio kremzlių. Tai ypač svarbu, nes mūsų mityba dažnai būna nepilna. Kelių sąnariai pripranta bėgioti kietu paviršiumi (pvz., po sistemingų treniruočių organizmas gamina daugiau sinovinio skysčio) – tačiau šis procesas trunka ilgai, o pakeliui dažnai pasitaiko traumų. Reikėtų vengti kietų paviršių. Ypač po ilgesnės pertraukos reikia atsargiai ir lėtai grįžti prie ankstesnių krūvių. Jei tik vienos galūnės skausmas yra nuolatinis ir nepraeina, kreipkitės į ortopedą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Paweł F. NowakFizinės veiklos ekspertė (aerobikos instruktorė, plaukimo, lengvosios atletikos trenerė), maratonininkė, knygų „Bėgimas – kelias į sveiką gyvenimą“ ir „Moterų sveikatos treniruotės šiuolaikinio gyvenimo būdo kontekste“ autorė.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnariai [Eksperto patarimas]Bėgimas ir čiurnos sąnariai [Eksperto patarimai]Bėkite, o ne numeskite svorio… [Eksperto patarimas]Šonai [Eksperto patarimas]Ar verta pirkti brangius bėgimo batelius? [Eksperto patarimas]Kaip bėgti [Eksperto patarimas]Tenisininko karjera ir amžius [Eksperto patarimas]Kada sportuoti [Eksperto patarimas]Hipertenzija ir irklavimo pratimai [ekspertų patarimai]Kada ir kaip dažnai bėgti [Eksperto patarimas]Svorio metimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Lieknėjimas prieš nėštumą [Eksperto patarimas]Neopreno diržas lieknina? [Eksperto patarimas]Patarimai būsimam bėgikui [Eksperto patarimas]Įtikinkite jus bėgioti [Eksperto patarimas]Plaukimas ir išsikišę šonai [Eksperto patarimas]Deginti riebalus [ekspertų patarimai]Būdas turėti gražias kojas [Eksperto patarimas]Steperis, suoliukas ir krosinis treniruoklis [Eksperto patarimas]Liekna krūtinė ir kojos [Eksperto patarimas]Sveikatos mokymas virš 40 metų [Eksperto patarimas]Svoris nekrenta [Eksperto patarimas]Sveika gyvensena [Eksperto patarimas]Kovok su nuoboduliu treniruotėse [Eksperto patarimas]Pratimai man [ekspertų patarimai]