Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Jau dvejus metus bėgioju ir reguliariai treniruojuosi. Bėgiu vakare likus maždaug 4 valandoms iki miego. Tačiau girdėjau, kad tai geriau daryti ryte, prieš pusryčius. Teigiama, kad tai teigiamai veikia figūrą ir savijautą. Ar paros laikas turi reikšmės?? Kaip dažnai turėčiau bėgioti? Ar kasdieninis bėgimas per daug vargina organizmą (turiu omenyje vieną valandą per dieną + 30 minučių papildomos mankštos)? Kaip sportuoti, kad neaugintumėte raumenų? Nors riebalų kiekis mano organizme yra mažesnis už normą, mano kūno svoris ir figūra to nerodo. Ar tai tik pakartojimų skaičiaus klausimas? Kokius krūvius reikėtų neštis ant rankų bėgiojant, kad jų neišsiplėstumėte? Kokią reikšmę turi pertraukos tarp pilvo pratimų? Kokie pratimai yra geriausi norint atsikratyti „šonų“? Ar geriau daryti 100 atsilenkimų greitai ar palaikyti lėtai 2 sekundes esant įtemptiems pilvo raumenims?
Rytinis bėgiojimas turi savų privalumų – mes pabundame greičiau, kai kurie sako, kad visą dieną jaučiasi energingi ir energingi, tačiau turime atsiminti, kad tai tik tada, kai bėgiojimas yra lengvas ryto startas, o ne valandos formavimas. viena treniruotė. Paros laiko pasirinkimas yra asmeninio įpročio reikalas. Svarbu laikytis nustatyto laiko ir sistemingai bėgioti pasirinktu laiku. Tačiau geriausias laikas treniruotis yra rytas, tai yra laikas po pusryčių. Nerekomenduoju bėgioti tuščiu skrandžiu, ypač ilgoms atkarpoms, tai nesveika. Taip pat sveikatos požiūriu nereikia kasdien bėgioti po valandą, užtenka 3-4 kartų per savaitę. Žinoma, galima bėgti 5 ar 6 kartus, tačiau tuomet bėgimo laiką reikėtų sutrumpinti iki maždaug 30 minučių. Ši veikla neaugina raumenų, o yra ištvermės veikla, greičiau lieknina kūną – pažiūrėkite į profesionalius ilgų nuotolių bėgikus, kurie savo treniruočių programoje taip pat naudoja jėgos pratimus su dideliais krūviais ir tai nereiškia, kad jų raumenys didėja. masė. Raumens stiprumas, jo ištvermė priklauso ne tik nuo jo dydžio. Kai sportuojame sporto salėje, tereikia nedidelės apkrovos ir daug pakartojimų, daugybės tam tikro pratimo serijų, skirtų riebalams deginti ir liekniems raumenims modeliuoti. Pratimai, skirti sumažinti kūno riebalus, turi būti atliekami deguonies balanso sąlygomis,Jūs negalite jų atlikti greitai - žinoma, dinamiškai, bet saikingu ritmu, kad neužgestumėte. Riebalai dega esant deguoniui, todėl kvėpavimas yra toks svarbus (iškvėpkite su kiekvienu raumenų susitraukimu). Pratimai turi būti žemo arba vidutinio intensyvumo – ištvermingi. Pertraukos turi būti pakankamai ilgos, kad laikui bėgant treniruotės būtų ilgesnės, nes kuo ilgesnė treniruotė, tuo daugiau kūnas naudos riebalus kaip energijos š altinį raumenų darbui.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Paweł F. NowakFizinės veiklos ekspertė (aerobikos instruktorė, plaukimo, lengvosios atletikos trenerė), maratonininkė, knygų „Bėgimas – kelias į sveiką gyvenimą“ ir „Moterų sveikatos treniruotės šiuolaikinio gyvenimo būdo kontekste“ autorė.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnariai [Eksperto patarimas]Bėgimas ir čiurnos sąnariai [Eksperto patarimai]Bėkite, o ne numeskite svorio… [Eksperto patarimas]Šonai [Eksperto patarimas]Ar verta pirkti brangius bėgimo batelius? [Eksperto patarimas]Kaip bėgti [Eksperto patarimas]Tenisininko karjera ir amžius [Eksperto patarimas]Kada sportuoti [Eksperto patarimas]Hipertenzija ir irklavimo pratimai [ekspertų patarimai]Kada ir kaip dažnai bėgti [Eksperto patarimas]Svorio metimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Lieknėjimas prieš nėštumą [Eksperto patarimas]Neopreno diržas lieknina? [Eksperto patarimas]Patarimai būsimam bėgikui [Eksperto patarimas]Įtikinkite jus bėgioti [Eksperto patarimas]Plaukimas ir išsikišę šonai [Eksperto patarimas]Deginti riebalus [ekspertų patarimai]Būdas turėti gražias kojas [Eksperto patarimas]Steperis, suoliukas ir krosinis treniruoklis [Eksperto patarimas]Liekna krūtinė ir kojos [Eksperto patarimas]Sveikatos mokymas virš 40 metų [Eksperto patarimas]Svoris nekrenta [Eksperto patarimas]Sveika gyvensena [Eksperto patarimas]Kovok su nuoboduliu treniruotėse [Eksperto patarimas]Pratimai man [ekspertų patarimai]