Bėgiu beveik kiekvieną dieną. Tačiau įdomu, ar tai darau teisingai, ar yra kokia nors technika, kuri duoda geriausius rezultatus norint pagerinti figūrą ir pakankamai bėgioti vienai? O gal turėtume pridėti keletą kūno formavimo pratimų?

Sistemingas bėgimas duoda daug, jei tik trunka pakankamai ilgai (bent 20 minučių vienu metu). Kai kurie tik bėgioja, bėgimo seansą visada baigdami tempimo pratimais, kurie sustiprina visas raumenų dalis. Be bėgimo, kaip priedą, bent du kartus per savaitę (po 30 min.) verta naudoti raumenų stiprinimo pratimus, kurių užduotis bus stabilizuoti sąnarius. Vietoj 6 bėgimo seansų per savaitę galite naudoti 4, o 2 pakeisti plaukimu.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Paweł F. Nowak

Fizinės veiklos ekspertė (aerobikos instruktorė, plaukimo, lengvosios atletikos trenerė), maratonininkė, knygų „Bėgimas – kelias į sveiką gyvenimą“ ir „Moterų sveikatos treniruotės šiuolaikinio gyvenimo būdo kontekste“ autorė.

Daugiau šio eksperto patarimų

Bėgimas ir sąnariai [Eksperto patarimas]Bėgimas ir čiurnos sąnariai [Eksperto patarimai]Bėkite, o ne numeskite svorio… [Eksperto patarimas]Šonai [Eksperto patarimas]Ar verta pirkti brangius bėgimo batelius? [Eksperto patarimas]Kaip bėgti [Eksperto patarimas]Tenisininko karjera ir amžius [Eksperto patarimas]Kada sportuoti [Eksperto patarimas]Hipertenzija ir irklavimo pratimai [ekspertų patarimai]Kada ir kaip dažnai bėgti [Eksperto patarimas]Svorio metimas po gimdymo [ekspertų patarimai]Lieknėjimas prieš nėštumą [Eksperto patarimas]Neopreno diržas lieknina? [Eksperto patarimas]Patarimai būsimam bėgikui [Eksperto patarimas]Įtikinkite jus bėgioti [Eksperto patarimas]Plaukimas ir išsikišę šonai [Eksperto patarimas]Deginti riebalus [ekspertų patarimai]Būdas turėti gražias kojas [Eksperto patarimas]Steperis, suoliukas ir krosinis treniruoklis [Eksperto patarimas]Liekna krūtinė ir kojos [Eksperto patarimas]Sveikatos mokymas virš 40 metų [Eksperto patarimas]Svoris nekrenta [Eksperto patarimas]Sveika gyvensena [Eksperto patarimas]Kovok su nuoboduliu treniruotėse [Eksperto patarimas]Pratimai man [ekspertų patarimai]

Kategorija:

Bėgimas