Bėgimas paprastai yra naudingas stuburui. Bet ką daryti, jei turime lėtinį nugaros skausmą arba mums diagnozuota diskopatija? Ar bėgimas suteiks papildomo streso juosmeninei stuburo daliai? Apie tai paklausėme Mateuszo Janiko, ortopedo ir traumatologo iš Karolinos medicinos centro Varšuvoje.

Ar bėgimas padeda nuo nugaros skausmo? O gal, priešingai, skauda stuburą? Viskas priklauso nuo mūsų negalavimų sunkumo ir bėgimo technikos. Apskritai bėgimas turi teigiamą poveikį paraspinaliniams raumenims, tačiau yra situacijų, kai reikia būti atsargiems.

Pasiteiravome Mateuszo Janiko, traumatologo ir ortopedo iš Karolinos medicinos centro, kuris specializuojasi kelio ir čiurnos chirurgijos, sportininkų traumų ir traumų srityse, apie bėgimo poveikį stuburui, įskaitant bėgikų, dviratininkų, sportininkų ir šokėjų varžybose.

Ar bėgimas sveikas stuburui? Ar tai neapsunkina?

Mateusz Janik:Ar bėgimas daugiau ar mažiau įtempia stuburą, priklauso nuo bėgimo technikos tobulėjimo. Pradedantiesiems bėgikams mėgėjams bėgimas apima pakartotinį atšokimą, o tai apkrauna stuburą. Pasikartojantys judesiai aukštyn ir žemyn paveikia ne tik pėdas, kelius ir klubus, bet labiausiai ir juosmeninę stuburo dalį.

Patyrę bėgikai jaučia mažiau streso, nes jų bėgimo technika yra ergonomiškesnė – liemens judesiai aukštyn ir žemyn ašimis yra minimalūs, o nugara tiesi prie dubens. Bėgdami jų kūnas net šiek tiek teka į priekį. Ši laikysena labai naudinga juosmens sričiai. Tačiau norint įvaldyti šią techniką, reikia visų raumenų, ne tik nugaros, ištvermės ir lankstumo.

Taigi, ar bėgimas kenkia daugiau pradedančiųjų bėgikų?

MJ:Negalima sakyti, kad bėgimas yra savaime žalingas. Jei kam nors buvo diagnozuota diskopatija ar spondilolistezė (susidaro slankstelių poslinkis vienas kito atžvilgiu), prieš pradėdamas nuotykį su bėgimu, jis turėtų pasitarti su gydytoju ortopedu ar neurochirurgu, nes jam gresia didelė kūno būklės pablogėjimo rizika. patologiniai pokyčiai ir stuburo juosmeninės dalies pablogėjimas. Tokių žmonių atveju bėgimas galitik padidina suvokiamus negalavimus. Todėl, jei kas nors nusprendžia užsiimti šia sporto šaka, jis turi žinoti apie savo būklę ir prisiimamą riziką.

Sveikiems žmonėms, tiksliau, nesergantiems stuburo ligomis, situacija yra kitokia. Jų atveju bėgimas stimuliuos paraspinalinius raumenis, juos sustiprins.

Ką daryti, jei kas nors patiria lėtinį nugaros skausmą. Ar bėgimas yra geras sportas tokiam žmogui?

MJ:Tai daugiausia priklauso nuo priežasties. Jei skausmai atsiranda dėl raumenų silpnumo, pvz., dėl sėdimo gyvenimo būdo, darbo prie kompiuterio, tai bėgimas sustiprins stuburo raumenis. Svarbu tai, kad ši disciplina yra ne tik bėgimo treniruotės, bet ir reikalauja papildomų stiprinimo, tempimo ir regeneracijos pratimų. Taigi kiekvienas, kuris rimtai nori bėgioti ir turėti sveiką stuburą, turi skirti laiko ir papildomai mankštintis. Bet kokia tempimo veikla yra gera idėja, bet atliekama po treniruotės, o ne prieš tai. Labai pravartu sportuoti vadinamąją lenta, kuri tuo pačiu metu sujungia pilvo, nugaros, rankų ir kojų raumenis.

Jei nenorite, kad bėgiodamas skaudėtų nugarą, reguliariai stiprinkite pagrindinius raumenis

Žmones, kuriems diagnozuotos stuburo ligos, gydytojas tikrai atgrasys nuo minties bėgioti. Tačiau visada pacientas sprendžia, kokia sporto veikla jis užsiima. Alternatyva tokiems žmonėms yra disciplinos, reikalaujančios darbo su liemeniu, pavyzdžiui, pilatesas, joga, atitinkami pratimai sporto salėje, net kovos menai, t.y., visos tos, kurios prisideda prie stuburo raumenų stabilizavimo. Tokia veikla pradeda vadinamąją gilieji raumenys, kurių sąmoningai nekontroliuojame, todėl mūsų laikysena taisyklinga.

Svarbu

Reikia pabrėžti, kad norint, kad bėgimas būtų sveikas stuburui, būtina atlikti papildomus pratimus ir tempimą. Bėgikai, kurie sumenkina šį krūvio po treniruotės elementą, dažnai kenčia nuo raumenų kontraktūrų, kurios sukelia diskomfortą apatinėje nugaros dalyje. Tuo tarpu tempimas reiškia regeneraciją ir yra atsipalaidavimo elementas. Sėdmenų ir dubens raumenų mankšta daro įtaką laikysenai ir stabilizuoja juosmens sritį, todėl pailgėja žingsniai ir galiausiai bėgikas tiesiog geriau atlieka savo rezultatus.

Ar gali bėgti žmonės, sergantys diskopatija?

MJ:Vėlgi, reikia pabrėžti, kad riziką prisiima pats pacientas. Kiekvienas, kuriam diagnozuota diskopatija, turi žinoti, kad bėgimasgali paūmėti jaučiami negalavimai, kurie, deja, dažnai baigiasi operacija. Yra atvejų, kai žmonės labai užsiima bėgimu, tačiau serga tokiomis pažengusiomis ligomis, kurios pagal apibrėžimą neįtraukia šios sporto šakos. Tačiau bėgimas sukelia itin didelę priklausomybę, todėl daugeliui bėgikų labai sunku susitaikyti su tuo, kad treniruotes reikia liautis arba visai mesti. Esant tokiai situacijai, gydytojas visada jaučia dilemą, nes, viena vertus, turime galvoti apie paciento sveikatą ir esamą būklę, kita vertus, turime prisiminti, kad nutraukę fizinį aktyvumą galime paskatinti daugeliui kitų pavojingų ligų.

Kaip bėgti, kad išvengtumėte nugaros problemų?

MJ:Paviršius, kuriuo bėgame, yra labai svarbus. Stuburo negalavimų kontekste blogiausi rezultatai yra cementiniai pagrindai - plokštės, betonas, nes jie praktiškai nesugeria judėjimo metu išsiskiriančios energijos, todėl būtina avėti gerą amortizaciją turinčius batus. Sveikiausias ir veiksmingiausias būdas sumažinti juosmeninės stuburo dalies skausmą yra bėgimas taku, taigi ir žemai amortizuojantys bėgimo bateliai. Tačiau tam reikia daugiau dėmesio, stipresnio kojų ir liemens darbo, nes tai verčia kūną išlaikyti pusiausvyrą ant nestabilaus pagrindo.

Ką daryti, jei po bėgimo ar jo metu skauda nugarą?

Tai labai individualu, priklausomai nuo bėgiko starto būklės ir skausmo priežasties. Tačiau darant prielaidą, kad turime reikalą su sveiku žmogumi (nediagnozuotu pagal stuburo ligas), turėtume sulėtinti tempą ir eiti vaikščioti. Jei skausmas nepraeina, nutraukite treniruotes, pabandykite pasitempti, patikrinkite, ar simptomai išnyksta. Jei grįžę namo ir pailsėję vis tiek jaučiate skausmą, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas gydytoją.

Kategorija:

Bėgimas