Kiekvienas iš mūsų žino, kad ėjimas turi teigiamą poveikį sveikatai. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacija, verta atlikti bent 10 tūkst. žingsnių per dieną. Taigi, kiek kalorijų galite sudeginti vaikščiodami? Norėdami tai patikrinti, dažniausiai naudojame įvairias priemones (tarp jų ir internetinius kalorijų skaičiuotuvus, fitneso laikrodžius). Pasak mokslininkų, jie turi privalumų, bet, deja, jų matavimai nėra labai tikslūs.
Remiantis žurnale „Journal of Applied Physiology“ paskelbta ataskaita, kūno rengybos stebėjimo įrankiai mažina matavimus. Tiesą sakant, šių įrenginių vartotojai vaikščiodami sudegina daugiau kalorijų, nustatyta. Taigi, kaip gauti patikimų duomenų šia tema?
Ėjimas yra vidutinio intensyvumo pratimas, o tai reiškia, kad vaikščiodami lėtai, per valandą galite sudegintiapie 200 kalorijų . Jei norite gauti daugiau naudos, prasminga judėti sparčiu tempu. Sudeginsite daugiau kalorijų ir pagerinsite savo širdies sveikatą.
Mokslininkų teigimu, keisti ėjimo tempą ir intensyvumą svarbu, nes tai galipagreitinti medžiagų apykaitą iki 20 proc.Jungtinių Valstijų Nacionalinių sveikatos institutų mokslininkai tikiu, kad vaikščiojimas yra veiksmingas būdas pagerinti sveikatą ir pailginti gyvenimą.
Atkreipkite dėmesį į savo širdies ritmą
Mokslininkai taip pat pataria einant atkreipti dėmesį į širdies ritmą. Kaip jie pabrėžia, tikslinga naudoti įvairias, visuotinai prieinamas priemones (pvz., fitneso laikrodį), kurios stebi fizinės būklės lygį. Nes jie tiksliai neapskaičiuoja sudegintų kalorijų ir širdies ritmo.
Kaip rekomendavo Amerikos sporto medicinos koledžo mokslininkaividutinis intensyvumas reiškia ėjimą 64 proc. iki 76 proc širdies ritmas . Jų nuomone, daugumą kalorijų galima sudeginti, jei vaikštotesubalansuotu tempu.
Norėdami apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį, iš 220 atimkite amžių – tai JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) rekomendacija. Pavyzdžiui, jei jums 48 metai, jūsų apskaičiuotas maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 172 dūžiai per minutę.
Proga kovokite su kūno riebalų pertekliumi
Vaikščiojimas taip pat yra puikus būdas atsikratyti kūno riebalų pertekliaus. kovo suMažesnis intensyvumas, kurio metu pasieksite 57–63 dūžių per minutę širdies susitraukimų dažnį, greičiausiai užtikrins, kad jūsų kūne sukaupti riebalai būtų naudojami kurui.
Apibendrinant, vaikščiojimas yra natūrali mankštos forma, prieinama kiekvienam. Jis turidaug naudos sveikataiir leidžia jaustis geriau. Paraiška? Verta pasivaikščioti!
Zondas