Kam skirtas CrossFit? Visiems, kurie nori būti fiziškai aktyvūs, nepriklausomai nuo amžiaus, ar jau užsiima kokia nors sporto disciplina, koks jų fizinės būklės lygis ir kokį tikslą ketina pasiekti treniruočių dėka. Deja, yra keletas kontraindikacijų, kurios neleidžia praktikuoti šios disciplinos. Patikrinkite, kam skirtas crossfit ir kas turėtų jo atsisakyti.

Kas yraužcrossfit ? Kiekvienas nori būti fiziškai aktyvus, nepaisant amžiaus, ar turi patirties kitose sporto šakose, koks jo būklės lygis ir kokį tikslą ketina pasiekti treniruočių dėka. Didžiausias crossfit treniruočių privalumas yra tas, kad pratimų intensyvumas pritaikomas individualiai prie konkretaus žmogaus, prie jo polinkio (amžiaus, patirties ir būklės). Todėl net netreniruotas žmogus gali pradėti crossfit treniruotes. Tačiau tada treniruotės sėkmės sąlyga yra reguliarumas ir intensyvumo didinimas didėjant treniruotei.

Crossfit – kam jis skirtas?

1. Žmonėms, kurie nori numesti svorio

Crossfit treniruotės yra pvz. kardio treniruotės forma, kurios metu širdies ritmas yra vadinamasis „riebalų deginimo zona“, ty 60-70 proc. maksimalus širdies ritmas. Tuomet dėl ​​organizmo tiekimo reikiamu kiekiu deguonies riebalai virsta energija. Be to, kardio treniruotės reguliuoja hormonų pusiausvyrą, t. hormonų, tokių kaip somatotropinas ir insulinas, gamyba (crossfit leidžia išlaikyti pastovų insulino kiekį kraujyje, o tai apsaugo nuo alkio priepuolių ir svorio padidėjimo), kurie teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Todėl crossfit treniruotės yra ne tik puikus būdas numesti svorio, bet ir kontroliuoti svorį jam stabilizavus.

2. Žmonėms, kurie nori formuoti savo kūną

Atlikdami tinkamai parinktus pratimus, galite dirbti su specifiniais raumenimis, dažnai tuos, kurie yra „silpnosios kūno vietos“ ir reikalauja ypatingo dėmesio treniruotės metu (pvz., pilvas).

3. Žmonėms, norintiems pagerinti organizmo efektyvumą ir būklę

Dėl to, kad crossfit treniruotės taip pat yra kardio treniruotės forma, jos turi teigiamą poveikį kvėpavimo ir kvėpavimo sistemai.kraujotakos sistema, t.y. padidina plaučių talpą, taip pat širdies susitraukiamumą ir jos aprūpinimą krauju, o tai padidina organizmo darbingumą. Crossfit ne tik pagerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos efektyvumą, bet ir leidžia išlaikyti sąnarių ir raumenų efektyvumą.

4. Tiems, kurie yra išsekę ir vadovaujasi įtemptu gyvenimo būdu

Crossfit treniruočių metu išsiskiria laimės hormonai (endorfinai), kurie gerina savijautą. Todėl tokio tipo treniruotės suteikia daugiau energijos dienos metu ir sveiką bei ramų miegą.

5. Žmonėms, kurie nori pagerinti savo sportinius rezultatus

Crossfit taip pat skirtas žmonėms, kurie nori pagerinti savo sportinius rezultatus, išnaudoti maksimalų potencialą ar nutraukti sąstingio fazę. Tada „crossfit“ gali papildyti pagrindinės sporto disciplinos mokymą.

6. Žmonėms, kuriems nuobodu pratimų monotonija

Crossfit yra puiki alternatyva monotoniškiems pratimams sporto salėje ar fitneso klubuose. Krosfiteriai ne tik bėgioja, daro atsispaudimus ir traškėjimus, šokinėja virve ar kilnoja svarmenis, bet ir irkluoja, nešiojasi įvairius daiktus, ridena didžiules padangas, neša smėlio maišus, tempia virves ir daro daugybę kitų dalykų, kurių sporto salėje tikrai negalima padaryti. arba fitneso klube.

Taip pat žiūrėkite: Kovos lynų mokymas – kas tai yra ir kokie rezultatai?

Svarbu

Crossfit – kontraindikacijos

Pagrindinės crossfit treniruočių kontraindikacijos yra pooperacinės būklės, traumos po nelaimingo atsitikimo ir sumušimai. Taip pat fizinio krūvio metu stiprėjantis skausmas ir diagnozuota osteoporozė rodo, kad reikia atsisakyti crossfit. Be to, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo nepakankamumas (įskaitant nestabilią hipertenziją ir su širdimi susijusius negalavimus) neleidžia dalyvauti treniruotėse. Kontraindikacijų sąraše taip pat yra bendras kūno silpnumas, karščiavimas, ūminės ligos ir gydytojo rekomendacija uždrausti mankštą

Kategorija:

Pratimų ABC