Intensyvios pagirių treniruotės yra neveiksmingos ir gali papildomai apkrauti ir taip išsausėjusį kūną. Tačiau jei tikrai rūpinatės treniruočių reguliarumu, turėtumėte pasirūpinti tinkama regeneracija. Patikrinkite, kokios pagirių treniruotės leidžiamos ir ką daryti, kad kitą dieną po vakarėlio greitai atgautumėte formą.

Ar įmanoma eiti įtreniruotęturintpagirias ? Atsakymas į šį klausimą yra dviprasmiškas. Apskritai gydytojai ir treneriai pataria nevartoti besaikio alkoholio visiems reguliariai sportuojantiems žmonėms.

Alkoholis neaprūpina organizmo jokiomis maistinėmis medžiagomis, tačiau jis yra tuščių kalorijų š altinis – 1 grame yra apie 7 kcal, kurios su dideliais kiekiais gali veiksmingai atremti svorio metimo poveikį (palyginimui – tas pats suvartotų riebalų kiekis yra 2 kcal daugiau). Be to, alkoholis labai greitai pasiekia centrinę nervų sistemą ir sutrikdo jos darbą: sutrinka motorinė koordinacija, kalba, jausmas ir intelektualinės funkcijos.

Pagirių treniruotės – kada nesportuoti?

Dėl minėtų priežasčių pagirių treniruotės yra gana nerekomenduojamos. Tai ypač aktualu, kai pabudę esame išsekę ir palūžę, stipriai skauda galvą, pykina, atsiranda jautrumas šviesai ir triukšmui. Šie simptomai rodo, kad organizmas dar nespėjo pašalinti toksinų.

Treniruotės šioje būsenoje gali pervargti inkstus, širdį ir nervų sistemą ir netgi sukelti širdies priepuolį ar insultą. Tada geriausia pailsėti ir leisti kūnui atsigauti.

Pagirių treniruotės – kada leidžiama?

Jei pagirių simptomai nelabai vargina ir leidžia normaliai funkcionuoti, galite pasilepinti lengva mankšta gryname ore – pavyzdžiui, ilgu pasivaikščiojimu, šiaurietišku ėjimu ar lėtu bėgimu. Saikingas pratimas iš tikrųjų gali pagreitinti toksinų pašalinimo iš organizmo procesą, nes didelė dalis kenksmingų medžiagų išsiskiria su prakaitu.

Sunkios jėgos treniruotės nepatartina – alkoholis didina raumenų nuovargį treniruotės metu ir stabdo raumenų augimą, todėl tokio pobūdžio pratimai neduos jokio poveikio.

Svarbu

Bet kokiu atveju nepamirškite prieš treniruotę realiai įvertinti savo būklęsveikatos ir gerovės. Net ir praėjus kelioms valandoms po alkoholio vartojimo gali susilpnėti motorinė koordinacija ir gebėjimas susikaupti, o tada žymiai padidėja traumos ar nelaimingo atsitikimo rizika.

Pagirių treniruotės – kaip palengvinti pagirių padarinius?

Jei tikrai norite treniruotis kitą dieną po vakarėlio, yra keletas būdų, kaip sumažinti pagirių riziką geriant. Visų pirma, jūs turite išlaikyti savo organizmo hidrataciją, nes pagirias dažniausiai sukelia dehidratacija. Jei renginio metu be alkoholio gersime ir kitų gėrimų, ryte tikrai jausimės geriau.

Prieš miegą verta išgerti geros kokybės daržovių ar vaisių sulčių, kurios papildys vitaminų ir mikroelementų trūkumą. Geriausia jį gerti ir ryte. Ypač svarbu į jį įtraukti didelį kiekį vitamino C, kuris pagreitina alkoholio pasišalinimo iš organizmo procesą. Arba galite vartoti vitamino C tabletėse, kurių kiekis ne mažesnis kaip 1000 mg.

Taip pat turėtumėte pasirūpinti elektrolitų, ty natrio, kalio, magnio ir kalcio, lygiu. Didelę šių medžiagų dozę galima rasti izotoniniuose gėrimuose ir pomidorų sultyse.

Svarbu aprūpinti organizmą pakankama b altymų dalimi, kuri palaikytų regeneracijos procesus. Pusryčiams geriausia valgyti ką nors turtingo šio ingrediento ir lengvai virškinamo vienu metu – pavyzdžiui, kiaušinienės. Taip pat geras pasirinkimas bus vaisių kokteilis iš jogurto, pieno ar pasukų. Vakarienei rekomenduojama liesa mėsa (pvz., vištiena, kalakutiena) su lengvomis salotomis.

Pagirių treniruotė – santrauka

Pagirių treniruotės tikrai nerekomenduojamos žmonėms, kurie stipriai kenčia nuo apsinuodijimo alkoholiu.

Tokioje situacijoje vienintelė išeitis – pailsėti ir aprūpinti organizmą kuo daugiau maistinių medžiagų

Žmonės, kurie nesijaučia labai pavargę, gali sau leisti fizinį krūvį. Tačiau jie turėtų vengti intensyvių jėgos treniruočių, kurios papildomai apkrauna raumenis.

Turėtumėte sportuoti ne anksčiau kaip po keliolikos valandų po alkoholio vartojimo ir nepamirškite nuolat drėkinti savo kūno. Tam geriausiai tinka mineralinis vanduo, vaisių ir daržovių sultys (šviežiai spaustos su didžiausiu vitaminų kiekiu) ir izotoniniai gėrimai.

Kaip kovoti su pagiriomis? [TOWIDEO]

Kategorija:

Pratimų ABC