Norėdamas atsikratyti nereikalingų kilogramų (o jų yra daug), nusipirkau mechaninį bėgimo takelį. Aš tai praktikuoju dvi savaites, 4 kartus per savaitę. Šiuo metu sveriu 85 kg ir svajoju grįžti prie 60 kg – mano ūgis 164 cm, amžius 25 metai, nutukimas kaip obuolys. Aš riboju savo maistą – stengiuosi valgyti daugiau mažų patiekalų iki 18. Man sunku, motyvacija stipri, bet visą laiką sukasi mintys, kad nesusitvarkysiu, kad svajonių svorio pasiekti neįmanoma. Ar įmanoma numesti 25 kg per šešis mėnesius? Kaip tai galima pasiekti? Kaip turėtų atrodyti pratimai ant bėgimo takelio, kiek laiko turėčiau praleisti per dieną, kad jie būtų veiksmingi?
Azija, kiekvienas gyvenimo tikslas yra įmanomas. Viskas priklauso nuo išmintingo kelio, kurį turėtume pasirinkti, kantrybės ir disciplinos. Pradėkime nuo to, kad per greitai numesti svorio yra labai blogai. Dažniausiai tai baigiasi grįžimu prie ankstesnio ar net dar sparčiau jo padidinimu. Taigi jūsų tikslas turėtų būti paskirstytas ilgesniam nei šešių mėnesių laikotarpiui. Teoriškai per savaitę galima numesti 1 kg svorio nepakenkiant sveikatai, tačiau tai yra teorija, nes kiekvienas organizmas yra skirtingas ir skirtingai reaguoja į taikomas fizines pastangas bei mitybos pokyčius. Rašote, kad stengiatės valgyti kelis kartus per dieną mažais kiekiais. Tai labai geras būdas, tačiau nepamirškite riboti b altos duonos, bulvių, žinoma, pyragų ir saldumynų. Valgykite mėsą su kuo mažiau riebalų, todėl kalakutieną, vištieną, žuvį, keptą ar keptą be riebalų. Valgykite daug virtų ir žalių daržovių. Gerkite daug vandens, t. y. apie 1,5 litro per dieną. Ant bėgimo takelio stenkitės mankštintis 40-50 minučių per dieną ir bent 3-4 kartus per savaitę. Tačiau atminkite, kad geriausias riebalų deginimo tempas yra saikingas. Taigi užtenka greito ėjimo. Visada pradėkite apšilimą lėtu, lengvu tempu. Maždaug po 10 minučių galite pradėti vaikščioti greičiau, kai jaučiatės kvėpuojantys – sumažinkite greitį ir vėl grįžkite į savo tempą. Laikui bėgant jūsų būklė pagerės taip, kad į treniruotę galėsite lėtai įvesti švelnų bėgiojimą, o tada tik bėgioti, visada įsiterpdami į vaikščiojimą. Treniruotės pabaigoje vėl grįžkite prie lėto ėjimo 4–5 minutes, kad atvėsintumėte širdies ritmą. Pabaigoje, žinoma, galite atlikti pratimuspilvo ir nugaros stiprinimas. Azija, atsiminkite, kad „staiga, tai gerai velniui“. Stenkitės susidėlioti savo mankštos ir mitybos programą taip, kad jos atkakliai vykdytumėte. Jei suklumpate, pavyzdžiui, suvalgote didžiulį pyrago gabalą, neatsisakykite ankstesnio darbo, nesakyk, kad viskas buvo veltui, tiesiog „įmesk“ papildomas 10 minučių ant bėgimo takelio ir toliau savo kelią savo tikslo link. Nepamirškite, kad tai ilgo nuotolio kelias, reikalaujantis tinkamo psichikos nusiteikimo, reguliarumo ir kantrybės. Esu tikras, kad jums pasiseks. Sėkmės.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]