Svorio metimas turėtų būti pritaikytas mūsų amžiui, lyčiai ir kūno tipui. Dieta, kuri tarnauja trisdešimtmetei moteriai, nebūtinai bus naudinga brandžiai šešiasdešimtmetei moteriai. Todėl jei turite antsvorio, neneškite savo kaplio į saulę, sulaukus tam tikro amžiaus du papildomi kilogramai grožio neatims.

Jei jums ką tik sukako keturiasdešimt ir nusprendėte susidoroti su vidutinio amžiaus krize atsikratydami kelių papildomų svarų, godžiai nesilaikykite atsitiktinėsdietosnuo laikraštį, kurį jums rekomendavo kaimynės dukra. Jai tik 21 metai, o jos kūnas neskausmingai ištveria net kelias dienas ir nevisiškai atliktąbadavimą . Kita vertus, jums reikia racionalios, subalansuotos mitybos, kuri, viena vertus, leistų šiek tiek sulieknėti, o iš kitos – išlaikytų jūsų sveikatą ir gerą savijautą. Nes lieknėjimo dieta 20-mečiui net labai skiriasi nuo dietos, kurią gali vartoti 30, 40 ar 60 metų žmogus.

Kaip numesti svorio sulaukus 20-30 metų

Šiame amžiuje dažnai padidėja svoris aplink juosmenį ir šlaunis, dažniausiai po intensyvios mažo vaiko priežiūros laikotarpio arba mokinio gyvenimo būdo pakeitimo į sėdėjimą, daugiausia prie stalo. Tačiau pasitaiko, kad tokio amžiaus žmonės jau turi pažengusio antsvorio būseną. Kartais jie jau turi aukštą kraujospūdį arba sutrikusią gliukozės toleranciją, yra po daugelio bandymųnumesti svoriopatys. Šiame amžiuje sveiko kūno svorio ir vidutinio fizinio aktyvumo moterys turėtų suvartoti nuo 2000 iki 2500 kalorijų per dieną, o esant mažam aktyvumui ar sėsliam gyvenimo būdui – nuo ​​1600 iki 2100 kalorijų. Būtina atsiminti apie tinkamą b altymų dozę – 0,8 gramo vienam kilogramui kūno svorio, t.y. 62 kilogramus sverianti moteris turėtų suvalgyti apie 50 gramų įvairių formų b altymų (stiklinė pieno, 100 gramų varškės ir pavyzdžiui, 100 gramų liesos mėsos). Tačiau saugokitės kalcio – su juo nereikėtų persistengti (svarbu, kiek kalcio suvartojame kasdien, o kaip greitai ir efektyviai jis pasisavinamas, daugiausia dėl riebalų). Be to, per didelė kalcio dozė gali sutrikdyti kitų vertingų mikroelementų, pavyzdžiui, geležies, pasisavinimą. Taigi kalcio pakanka 900-1200 mgkasdien, t.y. dvi riekelės rūkytos lašišos, dvi griežinėliai viso grūdo duonos, 50 gramų džiovintų abrikosų ir varškės).

Rekomenduojami produktai: liesa mėsa, pienas ir jo produktai, ryžiai, bulvės, riebalai, daržovės ir vaisiai (atsargiai su bananais ir vynuogėmis)

Svarbu

Tinkamas svorio metimas pagrįstas svorio metimu nuo pusės iki vieno kilogramo per savaitę. Mažai energijos suvartojanti dieta, tinkamai prižiūrima specialisto dietologo ir gydytojo, gali trukti kelias, kelias ar keliasdešimt savaičių.
Pagrindiniai kraujo ir kraujo cheminiai tyrimai, taip pat galimi tyrimai, susiję su lėtinėmis ligomis, būtini bet kokio amžiaus. Svarbu žinoti apie širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir hipertenziją. Taip pat verta stebėti kūno sudėtį (ne tik riebalų, bet ir raumenų masės bei vandens kiekį). Be to, jei nutukimą lydi medžiagų apykaitos sutrikimai ar lėtinės ligos, verta stebėti, be kita ko, kraujospūdis, skydliaukės hormonų ir TSH lygis arba šlapimo rūgšties koncentracija kraujyje.

Lieknėjimas 40–50 m.

Kai kuriems žmonėms tik šioje amžiaus grupėje atsiranda pirmosios antsvorio problemos. Moterims tai dažnai siejama su menopauze, vyrams mažesnis fizinis aktyvumas ir lėta medžiagų apykaita, todėl rekomenduojamas paros kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1800-2000 kalorijų. Paprastai šiuo laikotarpiu pilvo srityje didėja riebalinio audinio kaupimasis, kuris dažnai siejamas su hipertenzijos išsivystymu ir riebalų bei angliavandenių apykaitos sutrikimais. Be to, gali pablogėti virškinamojo trakto veikla. Taip pat sumažėja energijos poreikis. Tik b altymų vis tiek reikėtų vartoti tiek pat, kiek ir ankstesniais metais. Esant normaliam kalcio kiekiui, vis tiek patariama būti atsargiems. Tačiau gali kilti šiek tiek painiavos dėl blogųjų riebalų, atsakingų už padidėjusį cholesterolio kiekį. Na, remiantis olandų mokslininkų ataskaitomis, šiek tiek padidėjęs moterų bendras cholesterolio kiekis labai sumažina Parkinsono ligos išsivystymo riziką. Tačiau, kita vertus, jei būtų renkamasi tarp japoniškos dietos, ribojančios nepalankaus cholesterolio kiekį iki minimumo, ir amerikietiškos dietos, paremtos greitu maistu, pirmoji tikrai laimėtų. Būtent minimali blogojo cholesterolio dozė laikoma Tekančios saulės šalies gyventojų ilgaamžiškumo paslaptimi.
Rekomenduojami produktai :žuvis, liesa mėsa, pupelės, vaisiai ir daržovės

Lieknėjantys vyresni nei 60 metų žmonės

Lieknėjimo dieta galima tik prižiūrint gydytojui. Vis dar vidutinio aktyvumofizinis aktyvumas ir toks pat kūno svoris, bendras paros energijos poreikis sumažėja iki 1 900–2 200 kalorijų, o sumažinus fizinį aktyvumą nuo 1 500 iki 1 800 kalorijų. Tačiau tokiame amžiuje b altymų reikia daug – apie 70 gramų per dieną. Tačiau verta apriboti riebalų kiekį (tačiau nepamirškite vartoti nepakeičiamų nesočiųjų riebalų rūgščių, kurių, be kita ko, yra žuvyje). Mitybos specialistai taip pat rekomenduoja didinti vitamino E, B2, B6, folio rūgšties ir kalcio dozę
Rekomenduojamos kalorijos: pasikonsultuokite su gydytoju
Rekomenduojami produktai: špinatai, graikiniai riešutai, česnakai

Kategorija:

Lieknėjimas