Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Cooper testas yra kūno rengybos testas, sukurtas atsižvelgiant į JAV kariuomenę, tačiau greitai išpopuliarėjo tarp sportininkų. Cooper testo tikslas – nustatyti jūsų fizinio pasirengimo lygį pagal atstumą, kurį nubėgate per 12 minučių bėgimą. Pasitikrinti savo formą gali ne tik profesionalūs bėgikai, bet ir sportininkai mėgėjai, todėl verta išmokti visas Cooper testo taisykles ir pasitikrinti savo fizinio pasirengimo lygį.
Turinys:
- Cooperio testas: bėgimo testas
- Kuperio testas: plaukimas
- Kuperio testas bėgikams Lenkijoje
Cooper's Testyra ištvermės testas, kurį 1968 m. sukūrė amerikiečių gydytojas Kennethas H. Cooperis, apimantis 12 minučių nepertraukiamą bėgimą. Cooper testas iš pradžių buvo sukurtas siekiant nustatyti JAV armijos karių fizinę būklę. Šiuo metu jis dažniausiai naudojamas nustatant žaidėjo formą, o konkrečiai jo individualų maksimalų aerobinį pajėgumą (V02 max), o tai yra svarbi ištvermės treniruočių savybė ir sportininko fizinės būklės rodiklis.
Cooperio testas: bėgimo testas
Bėgimo testas turėtų būti atliekamas ant minkštos dangos (pvz., ant bėgimo takelio, sporto salėje) arba bėgimo takelyje lengvosios atletikos stadione. Atstumai, kuriuos nuvažiavo išbandytas asmuo, turėtų būti pažymėti kas 100 metrų. Bėgiko užduotis – be pertraukų įveikti ilgiausią įmanomą atstumąper 12 minučių . Šis atstumas bus vertinamas kaip bėgiko fizinės būklės matas.
Prieš Cooper testą, kaip ir prieš bet kokias įtemptas pastangas, apšildome ir kiek įmanoma daugiau susikoncentruojame į tikslą nubėgti ilgiausią įmanomą distanciją per tam tikrą laiką. Bėgimo pradžioje nededame per didelio tempo, o didiname jį su kiekviena minute. Bėgimo metu verta visą laiką palaikyti tą patį tempą, kad pabaigoje smarkiai įsibėgėtų.
Organizmo ištvermės lygis vertinamas pagal specialiai parengtas lenteles. Šiuose rezultatuose atsižvelgiama į tiriamojo asmens lytį ir amžių. Profesionalūs sportininkai vertinami kitų, aukščiaukriterijai.
Pavyzdžiui, 30 metų moteris, 2200 metrų nubėgusi per 12 minučių, Cooperio teste pasiekė labai gerą rezultatą. Savo ruožtu jos bendraamžė, nubėgusi 1700 metrų, pasižymi prastu organizmo darbingumu. Savo ruožtu geriausi profesionalūs bėgikai per šį laiką gali nubėgti 3900 metrų.
30 metų vyras, 2700 metrų įveikęs per 12 minučių, pasiekė labai gerą rezultatą. 2300 metrų nubėgęs bendraamžis yra daug silpnesnis fiziškai – tada jo forma tik patenkinama ir reikėtų padirbėti. Labiausiai patyrę bėgikai per Cooper testą įveikia 4400 metrų distanciją.
Kuperio testas: plaukimas
Cooper testą plaukimui reikia atlikti netrikdomame vandenyje, kurio temperatūra yra vidutinė – geriausia tai padaryti baseine. Dalyvis turi nepertraukiamai plaukti 12 minučių, kad patikrintų savo fizinio pasirengimo lygį. Atstumas matuojamas 25 metrų tikslumu.
Dvidešimtmetės moters, plaukiančios per 550 metrų, būklė pagal specialiai paruoštą lentelę labai gera. Moteris, kuri plaukia 250 metrų ar mažiau, turi mažiausią pajėgumą.
Savo ruožtu 30 metų vyro, nuplaukusio daugiau nei 575 metrus, forma, remiantis Cooperio diagrama, yra labai gera. Jis turėtų pradėti dirbti su savo būkle, jei nuplauks tik 400 metrų – tai patenkinamas rezultatas. 300 metrų rezultatas rodo labai prastą organizmo efektyvumą
Kuperio testas bėgikams Lenkijoje
Lenkijoje Cooper testus kiekvienais metais organizuoja Akademinė sporto asociacija. Nemokamame teste gali dalyvauti visi, nepriklausomai nuo lyties ir patirties. Kiekvienas dalyvis gauna seilinuko numerį, sertifikatą su testo rezultatu ir vandens buteliuką. Registracija į Cooper testą dažniausiai vyksta internetu. Kas nespės, gali registruotis testo dieną lenktynių organizavimo vietoje.