Ewa Chodakowska Ekstra Figura – tai pratimų rinkinys, kurio poveikis apima celiulito mažinimą ir visos figūros, ypač šlaunų, sėdmenų ir pilvo, modeliavimą. Perskaitykite, kokios yra Ewa Chodakowskos Ekstra Figura treniruotės taisyklės ir kokį poveikį pasieksite atlikę pratimus.

Ekstra Figurayra treniruotė, kuriąEwa Chodakowskavadina „celiulito žudiku“. Iš tiesų, daugumaPapildomos figūrossiūlomų pratimų ypač apima sėdmenis ir šlaunis. Treniruotes galima atlikti tiek sertifikuotuose klubuose, tiek namuose -Ekstra Figurapratimams nereikia naudoti jokios įrangos. Tereikia sportinės aprangos ir kilimėlio.Ewa Chodakowskapabrėžia, tačiau norint, kadEkstra Figuraatneštųefektų , pratimai turi būti lydimi laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos – jokio pasninko.

Ekstra Figura, autorė Ewa Chodakowska: kaip praktikuoti?

Visa Ekstra Figura programa trunka 45 minutes, įskaitant apšilimą ir tempimą po treniruotės. Ewa Chodakowska parengė 5 pratimų serijas – kiekvienoje atliekame po du pratimus, kuriuos kartojame 3 kartus po 30 sekundžių. Todėl veiklos technika ir trukmė yra svarbesnė už pakartojimų skaičių. Po kiekvienos serijos turime 1 minutės pertraukėlę. Kaip tikina treneris, poveikis bus matomas po mėnesio treniruočių. „Ekstra Figura“ ką tik buvo sukurtas kaip 4 savaičių treniruočių planas, nors niekas netrukdo mankštintis ilgiau.

Kad Ekstra Figura treniruotės būtų veiksmingos, jos turėtų būti atliekamos bent 3 kartus per savaitę

5 Ewa Chodakowska treniruočių serijose yra modeliavimo pratimai:

  • sėdmenys,
  • pilvas,
  • kojos,

ir mažesniu mastu:

  • rankos,
  • atgal,
  • nugaros stiprinimas
Verta žinoti

Papildoma figūra: efektai

Kaip treniruočių įžangoje patikina Ewa Chodakowska, Ekstra Figura leidžia pasiekti keturis pagrindinius efektus: pagerinti ištvermę, įgyti jėgų, deginti riebalus ir, žinoma, atsikratyti celiulito. „Ekstra Figura“ neapkrauna sąnarių, todėl rekomenduojama ne tik norintiems sumažinti apelsino žievelę ir formuoti sėdmenis, bet irbėgikai kaip stabilizuojantys pratimai.

„Ekstra Figura“ treniravę žmonės atkreipia dėmesį, kad po mėnesio jų sėdmenys tapo stangresni ir labiau pakylėti, sustiprėjo kojų ir rankų raumenys (tačiau jie niekaip neprimena vyriškos figūros), o šlaunys tapo daug didesnės. lieknesnė, kaip matosi po perimetro prarastų centimetrų. Žmonės, kurie mėnesį treniruojasi su Ewa, numeta apie 3 kg.

Ekstra Figura Training rekomenduojama ypač pradedantiesiems ir yra įvertinta kaip mažiau reikli nei skalpelis, turbo deginimas ar bikinis.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska žingsnis po žingsnio

1. Papildoma figūra: apšilimas

Apšilimas trunka apie 5 minutes, o jį užbaigiantys pratimai yra vieni lengviausių tarp visų Ewa Chodakowskos pasiūlytų apšilimų. Trenerio rodomi užsiėmimai: ėjimas, rankų sūpynės, liemens pasukimai, dešinės ir kairės kojos svyravimas į šoną, mini pritūpimai, klubų sukimas.

2. Ekstra Figura: pirmoji pratimų serija

Pirmoji pratimų serija visų pirma apima kojas ir pilvą. Trys pratimai, kuriuos pasiūlė Ewa Chodakowska, yra kojų atlenkimai su nedideliu šuoliu aukštyn ir dviračio tipo traškėjimai.

3. Ekstra Figura: antroji pratimų serija

Antroji pratimų serija susideda iš įstrižų kojų įtūpimų, skirtų sėdmenims pakelti ir stangrinti, ir lentos (lentų) su kintamu kojų pakėlimu, kuri stiprina kojas, sėdmenis ir įjungia stuburo raumenis. ir rankos.

4. Papildoma figūra: trečioji pratimų serija

Tai Ekstra Figura dalis, kurią su Ewa Chodakowska praktikuojantys žmonės apibūdina kaip sunkiausią. Pirmiausia atliekame šuolius ant vienos kojos, kuri leidžia lavinti pusiausvyrą, susikaupimą, stiprinti kojų raumenis ir formuoti sėdmenis, antras pratimas – tradiciniai vyriški atsispaudimai

Ekstra Figura – tai mokymai pradedantiesiems ir pažengusiems

5. Ekstra Figura: ketvirtoji pratimų serija

Ketvirtoje ir priešpaskutinėje Ewa Chodakowskos Ekstra Figura serijoje yra „judantis kregždė“ – pratimas, kuris pirmiausia įtraukia giliuosius raumenis. Be to, tai susideda iš pratimų, kurių metu atsigulame ant pilvo ant kilimėlio, pakeliame, sujungiame ir įtempiame ištiesintas kojas, taip pat įtempiame sėdmenis, įtempiame pilvą, ištiesiame rankas ir įtempiame pečių ašmenis.

6. Papildoma figūra: penktoji pratimų serija

Paskutinė Ewa Chodakowska pasiūlyta pratimų serija susideda iš pratimų giliesiems pilvo raumenims ir stuburui. Pirmasis – atsiklaupti ant kilimėlio, atsiremtitiesiomis rankomis ir traukdami link savęs sulenktą dešinę koją ir sulenktą kairę ranką (alkūnė iki kelio). Tą patį pratimą atliekame ir su kita koja bei ranka. Kitas pratimas apima perėjimą iš gulimos padėties ant kilimėlio į sėdimą padėtį, pakeliant liemenį, sulenkiant kelius ir apkabinant juos rankomis. Tada grįžtame į pradinę padėtį ir kartojame.

7. Papildoma figūra: tempimas

Atvėsimas yra ta treniruotės dalis, kuri yra tokia pat reikalinga kaip apšilimas ir kurią dažnai pamirštame. Šioje Ewa Chodakowskos programoje tempimas trunka apie 3 minutes.

Kategorija:

Kiti