DEYNN, arba Marita Surma, yra socialinių tinklų žvaigždė, kuri kartu su savo sužadėtiniu Danieliu Majewskiu propaguoja aktyvų gyvenimo būdą, ugdydama, be kita ko, originalūs treniruočių planai. Sužinokite apie mėgstamiausius Deynn pratimus ir jų poveikį bei peržiūrėkite jos dietinių vištienos salotų receptą!

Deynn , t.y.Marita Surmasavo nuotykius internete pradėjo skelbdama apdarus iš rankų darbo drabužių iš sendaikčių parduotuvių savo tinklaraštyje ji taip pat paskelbė tinkamus receptus savo svetainėje. Šiandien Deynn yra viena didžiausių Lenkijos socialinių tinklų žvaigždžių: jos „Snapchat“ paskyra kasmet patenka į populiariausių šios platformos profilių 5-uką, o „Facebook“ ją seka per 400 tūkst. gerbėjų, o „Instagram“ jų turi milijoną.

Kas yra Deynn?

Deynn kilusi iš Świdwin, būdama 19 metų gyvena Poznanėje. Ji baigė vidurinę suaugusiųjų mokyklą ir maždaug tuo pačiu metu pradėjo savo tinklaraštį. Ji susidomėjo sveika gyvensena, nuėjo į sporto salę, kur susipažino su savo sužadėtiniu – Danieliu Majewskiu – asmeniniu treneriu. Nuo to momento jų karjera įsibėgėjo: pora rengia savo klientams treniruočių ir mitybos planus, kartu veda „YouTube“ kanalą, kuriame pristato mėgstamus pratimus, pateikia tinkamus receptus ir pataria, kaip gyventi sveikai.

Išgarsėjo ir Deynn metamorfozė, kuri po pažinties Majewski pasikeitė neatpažįstamai: ji po daugybės plastinių operacijų, kurias atvirai prisipažįsta, iš paprastos merginos virto sekso bomba. Ji taip pat pabrėžia, kad dabar mankšta ir sveika mityba yra svarbi jos kasdienybės dalis. Susipažinkite su kai kuriais iš jų!

Taip pat skaitykite: Jen Selter – sėdmenų karalienė. Geriausi Jen pratimai apvaliems sėdmenims

Verta žinoti

Deynn apšilimas

Deynn apšilimas visada susideda iš trijų elementų, nesvarbu, su kuria raumenų grupe dirbate:

  • trumpas apšilimas ant bėgimo takelio, kroso treniruoklio ar laiptų;
  • raumenų dalies, kuri bus treniruojama tam tikroje treniruotėje, tempimas (pvz., kojų, pilvo ar sėdmenų raumenys);
  • pradinis raumenų nuovargis be apkrovų.

Apšilimas trunka ne ilgiau kaip 15-20 minučių. Taip pat nepamirškite po kiekvienos treniruotės atlikti atvėsimą, t. y. nusiraminti ir atpalaiduoti raumenis.

Deynn pratimai plokščiam pilvui

Deynn savo tinklaraštyje pristato mėgstamus pratimus, kurie, jo nuomone, yra ir patys veiksmingiausi norint pasiekti norimą efektą: sutvirtintos kojos, stangri sėdmenys ar plokščias ir raumeningas pilvas. Tarp mėgstamiausių Deynn pratimų skrandžiui yra:

  • traškesys,
  • žirklės,
  • dviratis,
  • klasikiniai atsilenkimai,
  • klasikiniai pritūpimai,
  • lenta.

Žiūrėkite mėgstamiausius Deynn sėdmenų pratimus vaizdo įraše:

Jei norite tvirtų sėdmenų, Deynn rekomenduoja šiuos pratimus:

  • klubų pakėlimas gulint ant kamuolio,
  • nuosprendžių,
  • posūkiai,
  • pritūpimai ant Smith mašinos – versija su sujungtomis kojomis ir sumo padėtimi,
  • stumti koją atgal nuo skriemulio,
  • kintamieji ir kuo aukštesni kintamieji ištiesintos dešinės ir kairės kojos sūpynės atsiklaupus su atrama.

Deynn kojų pratimai

Štai pratimai kojoms, kuriuos Deynn įtraukė į savo treniruočių planą. Jie yra:

  • svertiniai įtūpstai,
  • spausdami kraną,
  • pritūpimas su štanga, laikoma už nugaros,
  • kojų tiesinimas ant mašinos sėdint,
  • tiesiųjų kojų tempimas,
  • žingsnių ant kojų pirštų.

Koks yra Deynn pratimų poveikis?

Deynn neslepia, kad jam patinka mankštintis sporto salėje ir jis nenori pasiekti tik lieknos figūros, bet ir išpuoselėti raumenis. Jo siūlomi pratimai duoda rezultatų visų pirma pailgintų apatinių kūno dalių forma: stiprios šlaunys ir tvirti sėdmenys. Sportuodami su Deynn taip pat aiškiai išryškinsite savo pilvo raumenis ir išugdysite stiprias rankas. Deynn treniruotes labai dažnai tenka daryti sporto salėje, tai ne treniruotės namuose.

Jums tai bus naudinga

Deynn tinkamų vištienos salotų receptas

Sudėtis:

  • vištienos nugarinės - apie 20 vnt.;
  • salotų mišinys (kininis kopūstas, lolo rosso, radicchio, escarola, špinatai, frisée);
  • česnako;
  • šviežių baziliko lapelių;
  • citrina;
  • čili pipiras;
  • druskos;
  • pipirai;
  • prieskoniai (galite naudoti visus arba pasirinkti mėgstamus): rozmarinas, raudonėlis, saldžioji paprika (vietoj aitriųjų čili pipirų), žalieji tartarai;
  • alyvuogių aliejus su čili ir česnaku.

Paruošimo būdas:

PasiruoškiteNugarinė: nuplaukite, nupjaukite išsikišusias gyslas, plėveles ir riebalus. Nusausinkite ir padėkite ant kepimo skardos arba didelės lėkštės. Tada nugarines užpilkite alyvuogių aliejumi, per spaudą išspauskite česnaką, o vištieną apšlakstykite citrinos sultimis. Suberkite žoleles ir prieskonius, tada viską gerai išmaišykite. Įdėkite keletą lapelių šviežio baziliko ir čili pipirų su sėklomis (jei nemėgstate aštraus maisto, atsisakykite sėklų arba pakeiskite čili žiupsneliu saldžiosios ar aitriosios paprikos). Marinuotą mėsą dėkite į karštą keptuvę ir kepkite po 3 minutes iš kiekvienos pusės. Į salotų mišinį sudėkite pomidorą ir fetos sūrį. Lėkštėje sumaišykite salotas ir mėsą – paruošta!

Kategorija:

Kiti