- Madingi užsiėmimai: joga, tai-chi, pilatesas
- Reabilitacinė mankšta gali būti smagi
- Dėl sąnarių problemų – mankšta vandenyje
- Fitnesas su muzika
- Fitnesas pagyvenusiems žmonėms, vaikams ir nėščioms moterims
Ar norite persikelti? Pažiūrėkite į fitneso klubo užsiėmimus ir jums tikrai patiks! Ten siūlomos judėjimo formos ir pratimų rinkiniai yra malonūs, įdomūs ir dažnai labiau įdomūs nei treniruotės. Šiuo metu populiariausi yra joga, pilatesas, spiningavimas ir visos šokių aerobikos rūšys, pvz., zumba.
Anksčiaufitnesoklubai daugiausiai siūlėpratimusjauniems, sveikiems žmonėms, mėgstantiems būti aktyviems. Dabar kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ir būklės, ras kažką sau. Užsiėmimų metu galite ne tik sudeginti kūno riebalų perteklių ir padailinti figūrą, bet ir nusiraminti, pailsėti ar, priešingai, išlaisvinti energijos.
Mokymai turi ir kitų, specialių užduočių, pvz., padeda gydyti įvairias ligas, daugiausia susijusias su sėdimu darbu. Klubai paprastai siūlo bilietus bet kokiam įrašų skaičiui per savaitę, o jūs galite laisvai keisti veiklą, kol rasite tą, kuri geriausiai atitinka jūsų lūkesčius.
Madingi užsiėmimai: joga, tai-chi, pilatesas
Jau keletą metų labai sparčiai vystosi „kūno ir proto“ tendencija, tai yra pratimai, tobulinantys ir kūną, ir protą. Didėja susidomėjimasjoga , tai-chi ir qi-gong, kurių tikslas yra atblokuoti laisvą energijos srautą kūne ir pasiekti visišką fizinę ir dvasinę pusiausvyrą.
Tiems, kam statiška joga atrodo nuobodi ir per lėta, jos pagrindu sukurti kūno dailės užsiėmimai, kurie yra įvairesni ir gyvesnio tempo. Pastaruoju metu pas mus galite praktikuoti ir Vakaruose labai populiarią dinamišką jogos versiją, vadinamą power-yoga.
Pilatesas yra viršuje, dar žinomas kaip „geros savijautos treniruotė“. Jis sujungia, be kita ko jogos, tai-chi, baleto ir jėgos pratimų elementai. Užsiėmimų metu sustiprinami gilieji raumenys, laikantys stuburą ir taip išvengiama jo traumų. Jie suteikia visam kūnui elastingumo ir lieknina figūrą, taip pat puikiai nuramina ir sukelia gerą nuotaiką.
Naujas ir didelis hitas yra chi-ball, kuris veikia visus pojūčius. Jis naudoja daug technikų vienu metu, įskaitant: jogą, tai-chi, qi-gong, pilatesą. Į užsiėmimus buvo įtraukti ir spalvų terapijos bei aromaterapijos elementai. Jis dirba su specialiais, 15 cm skersmens kamuoliukais, gaminamais išskirtinai Australijoje. Jie yra įvairių spalvų ir gražūs,natūralūs kvapai, pvz., violetinė turi levandų kvapą, žalia - pelargonijų ir raudona - cinamono kvapą. Kiekvieną kartą intuityviai pasirenkate spalvą. Jei, pavyzdžiui, reikia ramybės, ramybės, griebiatės mėlyno kamuoliuko, o pavargę nuo liūdesio, dėl ko nors nerimaujate, nuotaika pagerės su geltona spalva ir pan. rami, atpalaiduojanti muzika, išmokyti taisyklingai kvėpuoti ir, be kita ko dėl meditacijos metodų jie atpalaiduoja nuo gilaus streso.
Reabilitacinė mankšta gali būti smagi
Daugelį šiandien siūlomų pratimų, įskaitant išvardytus aukščiau, gali atlikti žmonės, turintys problemų su motoriniais organais ir stuburu. Su kineziterapeutų pagalba vystomos ir specialios veiklos, pavyzdžiui, pavadinimu „Sveikas stuburas“, kurios malšina ir užkerta kelią nugaros skausmams. Labai madingas fit kamuolys, t.y. pratimai su maždaug pusės metro skersmens kamuoliuku, taip pat suteikia puikų gydomąjį poveikį.
Kamuolys daugelį metų buvo naudojamas ortopedinių problemų turinčių žmonių reabilitacijai. Gimnastika su ja – maloni patirtis, primenanti nerūpestingą vaikystę. Galite sėdėti ant kamuolio, gulėti priekyje ir nugaroje, atsiremti į jį į šonus ir tt Stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą stiprinate raumenis, kurie palaiko stuburą ir yra atsakingi už taisyklingą, stačią figūrą.
Užsiėmimai neapkrauna sąnarių, nuima raumenų įtampą ir gerai veikia nervų sistemą. Pratimai – puikus masažas stuburui. Jie apsaugo nuo nugaros ir kaklo skausmo, taip pat suteikia galimybę žaisti, juoktis ir atsipalaiduoti.
Dėl sąnarių problemų – mankšta vandenyje
Taip pat vandens gimnastika anksčiau buvo žinoma kaip reabilitacijos forma, o dabar tai madingas fitneso pratimų, atliekamų su muzika, variantas. Vandens aerobiką gali naudoti sergantieji osteoartritu, artritu, nutukimu, po operacijų ir kt.. Fizikos dėsnių dėka kūnas tampa daug lengvesnis ir atliekami pratimai vandenyje, kurie tau būtų per sunkūs ar skausmingi „ant. žemė". vargu ar pavargsti. Jūs nesukelsite streso savo raumenims, stuburui ar sąnariams. Nereikia mokėti plaukti, kad užsiimtum vandens aerobika.
Kitame puslapyje skaitykite apie kūno rengybą vaikams, nėščioms moterims ir pagyvenusiems žmonėms
Fitnesas su muzika
Fitneso specialistai daro viską, kad intensyvūs pratimai su muzika būtų kuo patrauklesni ir nenuobodūs. Klubuose jau vyksta grupiniai užsiėmimai su didele štanga, pvz., magija, moterims ir vyrams, gerinantys kūno darbingumą ir stiprinantys daugiausia nugaros, krūtų, rankų ir šlaunų raumenis. Taip pat vyksta bendros edukacinės treniruotės naudojant elementusboksas, pvz., aeroboksas, arba rytų tae-bo kovos menai. Tokie užsiėmimai ne tik puošia figūrą ir pagerina būklę, bet ir stiprina pasitikėjimą savimi.
Lygiagrečiai vystosi įvairios šokių aerobikos rūšys (jie tampa tokie populiarūs, kad jau gaminami specialūs šokių bateliai). Šiuose užsiėmimuose naudojami įvairių šokių žingsneliai, pavyzdžiui, Lotynų Amerikos, Latino šokių, airių, salsos, sambos, hip hopo, funky, bet ir afrikietiškų, atliekamų pagal tamaso (afro šokio) garsus ar klasikinio baleto elementus. Treniruotės išlaisvina emocijas, pagerina fizinę būklę, bet taip pat daro jūsų kasdienius judesius plastiškesnius ir grakštesnius.
Pasaulyje šėlsta dar viena grupinės mankštos su muzika forma. Spiningas, t.y. pedalų minimas ant specialaus stacionaraus dviračio. Tokias treniruotes verta rekomenduoti, ypač žiemą, kai negalite važiuoti bekelės dviračiu. Instruktorius suplanuos jūsų „maršrutą“ su jums tinkamo sudėtingumo lygiu. Mindami pedalus nesunkiai pajausite, kurioje vietoje „važiuojate“ asf altu, gruntiniu keliu, įkalne ir nuokalne ir pan. Prieš pamokas atliekamas apšilimas, daugiausia pečių, kaklo ir nugaros, bei baigiamieji pratimai. Muzika parinkta taip, kad leistų klausytis ir pamiršti pastangas. Pastaruoju metu buvo sukurtas ir hidrospiningas, t.y važiavimas dviračiu vandenyje, tačiau ši mankštos forma pas mus dar neišpopuliarėjo.
Fitnesas pagyvenusiems žmonėms, vaikams ir nėščioms moterims
Pagyvenę žmonės gali lankytis kūno rengybos klube ne tik sportuoti su kamuoliu ar vandens gimnastika, bet ir į tik jiems skirtą veiklą, vadinamą, pvz., fitnesas 50+. Taip pat vyksta treniruotės jaunesniems paaugliams (vyresniems nei 12 metų, su tėvų sutikimu), vadinamos jaunųjų aerobika. Visų pirma, jų tikslas yra formuoti figūrą ir užkirsti kelią laikysenos defektams.
Taip pat buvo sukurti specialūs mokymai, pavyzdžiui, pavadinimu „Aktyvūs 9 mėn.“, skirti nėščiosioms. Pratimai (būtinas gydytojo leidimas), įskaitant pagerinti kraujotakos ir kvėpavimo sistemų veiklą, sustiprinti dubens raumenis, sumažinti gimdymo baimę ir skausmą gimdymo metu
Net ir susilaukus kūdikio fizinės veiklos mesti nereikia! Į fitneso klubą galite ateiti su 6-8 savaičių mažyliu ir kartu su juo mankštintis, pavyzdžiui, kaip „Active Mam Club“ klubo dalis. Toks pratimas padeda greitai atgauti formą prieš nėštumą, taip pat sustiprina ryšį tarp jūsų ir jūsų kūdikio.