P90X ir Insanity yra dvi treniruočių namuose programos, kurios muša populiarumo rekordus. Nepaisant skirtingų taisyklių, abiem reikia geležinės motyvacijos, nuoseklumo ir visiško atsidavimo. Sužinokite, kuo skiriasi P90X nuo Insanity ir kuri treniruočių programa padės efektyviau numesti svorio, o kuri geriau sustiprins ir formuos jūsų kūną.

Ką rinktis -P90X ar Insanity ? Kiekvieną dieną internetą užplūsta pasakojimai apie žmones, kurie baigė vieną iš šių populiarių treniruočių ir po kelių mėnesių sunkaus darbo gali pasigirti lieknu, dailiu kūnu. Be abejonės, abi pratimų programos yra labai veiksmingos, tačiau skiriasi, pavyzdžiui, tuo treniruočių taisyklės, trukmė, dominuojančios pastangos tipas (kardio ar jėgos) ir šiek tiek kitokios prielaidos. Nors P90X labiau orientuotas į jėgos ir bendro kūno rengybos didinimą, „Insanity“ yra geriausias ginklas nuo papildomų svarų.

Pažiūrėkite, kurios treniruotės jums bus geresnės ir kurios padės pasiekti svajonių tikslą.

P90X ir Insanity – skirtumai

P90X ir Insanity skirtumus galima suvesti į keletą taškų:

  • kam jie buvo sukurti ir kokie jų tikslai;
  • kokie pratimai juose dominuoja (kardio, jėgos, tempimo);
  • kiek laiko jie galioja;
  • kokių papildomų įrenginių jiems reikia;
  • koks poveikis gali būti pasiektas jų dėka.

Toliau aptariami įvairūs kiekvienos treniruotės aspektai.

P90X – charakteristika

P90X yra programa, kuri turėtų būti visa, 90 dienų trunkanti treniruotė, pakeičianti sporto salę. Jis buvo sukurtas žmonėms, kurie nori suliekninti savo figūrą ir gauti matomą raumenų įvaizdį. Norint pradėti P90X programą, nebūtina būti tinkamam – treniruotės tinka visiems, nepaisant jų įgūdžių lygio. Didelis P90X programos pranašumas yra galimybė pasirinkti tris sudėtingumo lygius:

  • Classic - pagrindinė programa vyrams ir moterims su visapusišku kūno vystymu, tinka pradedantiesiems;
  • Lieknas – skirtas moterims, daugiau dėmesio skiriantis kardio, o ne jėgai, o tai duoda geresnių rezultatų metant svorį;
  • Dvejetai – skirti žmonėms, baigusiems Classic arba Lean programą. Jis yra pats intensyviausias ir duoda geriausius rezultatus deginant riebalusir raumenų auginimą. Nerekomenduojama pradedantiesiems.

Be įprastų kardio ir jėgos pratimų, P90X apima jogos, pliometrinius ir tempimo pratimus. Kai kuriems žmonėms treniruotės trūkumas yra jos trukmė – nuo ​​60 iki 90 minučių per dieną, 6 dienas per savaitę. Būtinybė naudoti papildomus įrenginius taip pat gali būti sunku. Kad galėtumėte treniruotis, turite turėti bent smakrą, hantelius ir jogos kilimėlį.

Beprotybė – būdinga

Tiesą sakant, Insanity buvo sukurta kaip treniruočių programa bėgikams, siekiant padėti jiems padidinti judesių greitį ir efektyvumą. Jis pagrįstas kardio pratimais, kurie gerina darbingumą ir greitina medžiagų apykaitą. Nors „Insanity“ taip pat yra kai kurių jėgos elementų (pvz., atsispaudimų), šios treniruotės nepadės taip tobulinti kūno kaip P90X. Dėl intervalų naudojimo jis bus daug efektyvesnis deginant riebalus. Insanity labiau tinka ir mažiau laiko sportuoti turintiems žmonėms – viena treniruotė trunka daugiausiai 60 minučių, o visa programa – 63 dienas. Papildomas pranašumas yra pratimams reikalingos įrangos trūkumas.

Tačiau atkreipkite dėmesį, kad Insanity netinka visiškai pradedantiesiems. Prieš pradedant treniruotę reikia atlikti specialų Fit Test, kad įsitikintume, jog pratimai mums nėra per sunkūs. Jei mums nepavyks atlikti testo pabaigos, turėtumėte bent 2–3 savaites padirbėti su kitais pratimais.

Alternatyvi treniruotė pradedantiesiems gali būti Focus T25. Šį taip pat, kaip ir „Insanity“, sukūrė Shaun T, tačiau remiasi skirtingomis prielaidomis. Jo šūkis yra:atėjo laikas(„laikas svarbus“). Viena treniruotė trunka tik 25 minutes, o visas planas – 10 savaičių. Prie „Focus T25“ gali prisijungti net žmonės, kurie anksčiau nepraktikavo jokios fizinės veiklos. Programa suteikia puikių rezultatų metant svorį – per kiek daugiau nei 2 mėnesius galite numesti net 17 kg.

Jums tai bus naudinga

Surinkite P90X, jei:

  • ieškote treniruočių programos, kuri efektyviai pakeistų pratimus sporto salėje;
  • jums nepatinka kardiotreniruotės;
  • esate pradedantysis;
  • ilga pratimų trukmė jums nėra kliūtis;
  • turite arba ketinate įsigyti pagrindinę jėgos treniruočių įrangą (štangą, hantelius);
  • tikitės visapusiškos treniruotės su atpalaidavimo ir tempimo pratimų elementais (joga).

Pasirinkite Insanity, jei:

  • jūsų pagrindinis mokymo tikslasgreitas kilogramų netekimas;
  • mėgsti bėgioti ar užsiimti kitomis sporto šakomis;
  • esate geros formos;
  • neturite daug laiko mankštintis;
  • tikitės treniruotės, kuriai nereikia papildomos mankštos įrangos.

Kategorija:

Pratimų ABC