Bėgimo technika priklauso nuo tam tikro laikotarpio istorijoje, mados ir bėgiko polinkio. Sužinokite, kaip tobulinti bėgimo techniką, kad nepakenktumėte sau ir kada verta bėgti intuityviai, per daug nesikreipiant į technines smulkmenas.

Obėgimo technikąjau parašė daugelis trenerių ir žaidėjų. Ir skirtingos nuomonės, kurias jie kartais turi šia tema, atsiranda dėl dabartinės… mados. Buvo mada stipriai paminkštinta avalyne, o avalynė be nuvertėjimo, t.y. minimalistiniai, ir net batams, kurie atrodė kaip kojinės (su kiekvienu pirštu atskirai). Visada buvo tokios avalynės šalininkų ir priešininkų, traumų pasitaikydavo ir vienoje, ir kitoje.

Svarbiausia buvo sveikas protas, intuicija ir avalynės pritaikymas pagal savo bėgimo stilių ar kūno tipą. Geriausi batai buvo tie, kuriuose žaidėjas jautėsi geriausiai. Bėgimo technikoje panašiai. Ten taip pat yra modifikacijų. Juos diktuoja ne tik biomechanikos raida, bet ir geriausių bėgikų rezultatai.

Anksčiau buvo sakoma, kad kulnas pirmiausia turi atsitrenkti į žemę, pėda turi riedėti, o didysis pirštas turi atsitrenkti į žemę. Be to, badymas koja, nedidelis kūno palinkimas į priekį.

Po juodaodžių bėgikų sėkmės buvo pakeista technika: pakreipti atgal, jėga traukti kelius į priekį ir bėgioti nuo pėdos vidurio.

Jei pažiūrėsime dar senus nespalvotus filmus iš olimpinių žaidynių, pamatysime, kuo bėgimo stilius skyrėsi nuo šiuolaikinio. Tai ne tik apranga, batai, bet galima pastebėti, kad bėgikai judėjo kiek kitaip.

Manau, kad be mankštos fiziologijos, dietologijos ir papildų tobulinimo, motorinių įgūdžių ir technikos tobulinimas atvedė mus prie tų pačių rezultatų kaip ir šiandien. Juk stebimės, kada maratone bus įveikti stebuklingi du priekyje. Galbūt netrukus.

Jaunieji bėgimo adeptai girdi apie mokymosi technologijas, bet ar bėgimas nėra tik intuityvus? Mes bėgiojame nuo vaikystės. Mažam vaikui bėgimas yra lengviausia ir geriausia judėjimo forma.

Turiu pasakyti, kad būdama trijų vaikų mama (vyriausiajai dukrai 5 metai, vidurkis 4, o jauniausiai 2 metai), stebiu panašaus amžiaus vaikus ir darau išvadą, kadtai nėra taip akivaizdu ir daug kas priklauso nuo polinkio, kūno sudėjimo ir motorinės koordinacijos.

Prasta bėgimo technika nebūtinai reiškia, kad bėgi lėčiau

Prasta bėgimo technika ne visada reiškia, kad varžovas laisvas. Ar prisimeni juodaodį varžovą, kuris 2013 metais laimėjo Niujorko maratoną? Atrodė, kad tuoj tuoj nuvirs, kojos darė keistus „guzelius“ (tikrai nebuvo gražus bėgimas). Ir vis dėlto ji laimėjo.

Kitas pavyzdys yra Kenijos bėgikai. Dažniausiai tarptautinėje arenoje koncertuojantys bėga techniškai ir grakščiai. Aš juos lyginau su gražiu šokio pasirodymu – jie bėgo, nusileido ant vidurinės pėdos, aukštai iškeldami kojas, žengdami ilgus žingsnius ir visada turėjo gražius siluetus – išsikišusias krūtis. Jie atrodė kaip paukščiai, plūduriuojantys virš žemės.

Prieš keletą metų žiūrėjau filmą, kuriame juodaodžiai bėgikai treniravosi savo gimtajame mieste. Jie buvo vietiniai žmonės, laukiantys, kol vadybininkas juos atras. Ir štai nuostaba: dauguma jų bėgo nuo kulno, stipriai jį deformuodami. Dėl jų siluetų taip pat būtų galima daug ką apk altinti. Daugelis jų nepriklauso pasaulio bėgimo lygai.

Bėgimo technika priklauso nuo tikslo, kurį bėgikas nori pasiekti

Taip pat kalbėsime apie skirtingą bėgimo techniką sprinto maratono bėgikams ir net ultramaratono bėgikams. Kiekvieno iš jų struktūra yra skirtinga, tačiau jie taip pat juda visiškai skirtingai, nes turi ką nors visiškai kitokio nuveikti.

Daugelio bėgimo stovyklų metu vyksta bėgimo technikos užsiėmimai. Dalyviai fiksuojami ir su treneriais analizuoja klaidas. Tuomet arba jiems pateikiamos specialios rekomendacijos, arba dažniausiai daromos klaidos aptariamos grupinio bėgimo pamokose. Prie ko tai veda? Deja, dažniausiai nenaudinga.

Bendros pastabos visiems: atsistokite tiesiai, laikykite rankas suglaudę, dubuo į priekį, kojos aukščiau, bėkite nuo padikaulio, jos tiesiog neveikia. Dažniausiai toks konkurentas nesugeba nieko pagerinti. Tai ne tik sąmoningumo, bet dažniausiai motorinių pokyčių reikalas: tam tikrų raumenų tempimas ir kitų vystymas.

Dar daugiau, kaip sporto kineziterapeutė, matau, kad daugėja pacientų, kuriems toks „technikos pakeitimas“ tiesiog kenkia. Jų raumenys nėra pasirengę tokiems pokyčiams, todėl atsiranda traumų.

Bėgimo technika ar intuityvus bėgimas?

Manau, kad ruošiantis pradėti bėgimo nuotykį, nereikėtų per daug vietos skirti bėgimo technikai. Pradžioje bėgimas turėtųbūk malonumas. Turite įvesti tokias apimtis, kad nejaustumėte „buvimo skausmo“, o kad šis sportas suteiktų nuovargį ir poreikius atitinkantį pasitenkinimą. Visą laiką galvodami, kad keliai turi būti aukščiau, o kulnai nukreipti į viršų, nepatirsime bėgimo džiaugsmo, o kovosime su nuolatine kova su kūnu. Taigi pradžioje užtenka vaikščioti ir mankštintis bendram vystymuisi. Bendras kūno rengybos tobulinimas gali pagerinti mūsų bėgimo techniką net negalvojant apie tai.

Jei matome bėgimo progresą, bėgame vis daugiau, greičiau ir svarbiausia – traumos „nepagauname“, palikime šią būseną sau.

Galbūt tokiu atveju pasiteisins intuicija ir toks bėgikas be ypatingų pakeitimų pasieks gerų rezultatų. Tačiau jei esame susižaloję, vadinasi, kažkas negerai arba su biomechanika, o gal treniruotės intensyvumas nepritaikytas prie kūno. Tada geriausia paprašyti specialisto, kad pažiūrėtų į mūsų biomechaniką. Gal paaiškės, kad kažkur kūne yra sutrikimas: gal pasuktas dubuo, trumpesnė galūnė, deformuotas kulnas, kai kurios raumenų dalys per daug įsitempusios, o antagonistinių (t.y. priešingų) dalių praktiškai nėra.

Taip pat verta pažvelgti į bėgimo techniką. Asmeniui, kuriam skauda vidinį kelį, gali pasirodyti, kad šlaunys per stipriai pasisukusios į vidų, o blauzdos per daug į išorę, todėl kelio lenkiamieji raumenys yra perkrauti ir prilimpa prie vidurinės pusės.

Turėdami tokią informaciją pradedame ne nuo technikos tobulinimo, o nuo bandymų sutvarkyti biomechaniką. Tokį bėgiką mokome pratimų, kurių atlikimas padės pašalinti problemą. Čia įjautrinčiau visus, kurie nori iš interneto ar iš kolegų pasimokyti sportuoti su tam tikromis traumomis ar disfunkcijomis. Daugelis iš jūsų negali to suprasti, bet jūs tiesiog negalite. Kiekvienas iš mūsų esame skirtingi ir iš pažiūros nesudėtingas pratimas, pirma, gali būti techniškai atliktas įvairiais būdais, antra, kolegai tai gali tekti atlikti kitaip. Žinoma, tokiu atveju vien pratimai nepadės. Jūs turite žinoti ir įsivaizduoti šiuos dalykus. Tačiau bėgti visą laiką galvojant apie kojos ar rankos padėtį neįmanoma.

Kategorija:

Bėgimas