Turiu su jais problemų ir norėčiau, kad pratimai būtų veiksmingi.
Spėju, kad turite gražią pečių ir rankų formą, stiprinate abs ir tonizuojate šlaunų raumenis. Veiksmingi pratimai – tai pirmiausia sistemingai, tiksliai, tai yra „galva“ ir techniškai teisingai atliekami pratimai. Be to, prisipažinsiu nuoširdžiai, praverčia kūno rengybos trenerio ar treniruoklių salės trenerio nurodymai, kurie, be teisingos technikos, pasakys kokius pratimus, kokiu pakartojimų skaičiumi ir kokiu tempu atlikti. Tačiau atsakant į jūsų klausimą, mano nuomone, efektyviausi pilvo pratimai yra liemens ir klubų kėlimas gulint ant nugaros, kojos ištiestos, o rankos susipynusios už galvos arba sujungtos ir ištiesintos už galvos. Kalbant apie rankas, „įvairiapusiškiausias“ pratimas pečių, bicepso, tricepso ir krūtinės raumenims stiprinti, mano nuomone, yra atsispaudimai, atliekami klūpant arba tiesiomis kojomis. Kita vertus, norint tonizuoti šlaunų raumenis, rekomenduoju atlikti įtūpimus, t.y., gilų kojų kėlimą atgal į stovimą ir vadinamąjį. „aukšta kėdutė“, t. y. pritūpimo padėties išlaikymas stačiu kampu, liemens atremimas į sieną.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Patarimasekspertas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [Eksperto patarimas]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio turint sudėtingas kojas (šlaunis, blauzdas) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]