Kokie yra geriausi pilvo pratimai esant kaklo stuburo problemoms? Kai bandau daryti „traškėjimus“ ir kitus pratimus gulimoje padėtyje, turiu problemų su stuburo kakleliu ir kurį laiką negaliu mankštintis?.
Deja, dauguma pilvo pratimų apima liemens pakėlimą, paremtą pakaušiu, rankomis. Esant kaklo stuburo problemoms, kaip žinote, ši parinktis neveikia, nes sukelia kaklo ir pakaušio raumenų įtampą ir spaudžia kaklo slankstelius. Taigi jie siūlo atlikti visus pratimus, kurie apima „atvirkštinį“ pilvo raumenų susitraukimą, tai yra klubų kėlimas sulenktomis ir tiesiomis kojomis, klubų sukimu, pakaitomis nuleidžiant sulenktą arba tiesią koją, žirklėmis ar dviračiu į abi puses. Jei įmanoma, taip pat galite atlikti pilvo pratimus naudodami treniruoklius sporto salėje. Jie turi galvos atramą, o porankiai yra priešais kūną, pečių aukštyje. Dėl šios priežasties, pakeliant rankas aukščiau pečių lygio ir nešiojant už galvos, kaklo srityje nėra įtampos. Panašiu principu veikia ir buitinis traškėjimo įtaisas, kuris specialiai sukonstruoto rėmo su atrama galvai ir rankenomis rankoms pagalba sumažina įtampą, kuri neleidžia atlikti „tradicinių“ traškučių.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Lopšys pilvo raumenims [Patarimasekspertas]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [Eksperto patarimas]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio turint sudėtingas kojas (šlaunis, blauzdas) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]