10 000 žingsnių yra rekomenduojamas dienos pratimų kiekis, kuris teigiamai veikia figūros sveikatą ir išvaizdą. Kiek kalorijų sudeginsite kasdien nueidami 10 000 žingsnių? Ar pakanka nueiti 10 000 žingsnių per dieną, kad numestumėte svorio ir išliktumėte sveiki? Pamatykite reguliarių pasivaikščiojimų poveikį.

10 000 žingsnių per dieną- šios pastangos yra užtikrinti sveikatą, padėti numesti svorio ir pagerinti jūsų savijautą. 10 000 žingsnių per dieną teorija turi daug šalininkų, o šiandien, išmaniųjų telefonų ir žingsnių skaičiavimo programėlių amžiuje, ją labai lengva pritaikyti praktikoje.

Koks yra 10 000 žingsnių per dieną poveikis ir ar šios mankštos dozės pakanka, kad išliktumėte sveiki?

10 000 žingsnių – kiek kalorijų sudeginama?

Kiek kalorijų sudeginsite nueidami 10 000 žingsnių per dieną ? Pateikiant tikslius skaičius būtų atsižvelgta į jūsų lytį, amžių ir svorį bei ėjimo tempą, tačiau vidutiniškai galite manyti, kad atlikę šį žingsnių skaičiųsudeginsite 400–500 kcal . Tuo pačiu metu sverdami daugiau prarasite daugiau kcal, o būdami lieknesni - mažiau kcal.

Ar turite problemų su išsikišusiu pilvu? Pažiūrėkite, kaip jo atsikratyti

70 kg sveriantis žmogus gali sudeginti 440 kcal per dieną nueidamas 10 000 žingsnių.

10 000 žingsnių – kaip tai paveiks jūsų svorio metimą?

Kitas klausimas, kuris dažnai kyla dėl 10 000 žingsnių teorijos, yra:Ar atliekant tokį žingsnių skaičių kasdien galima pasiekti gerų svorio metimo rezultatų?

Atsakymas:taip ir ne

Pradėkime nuo blogiausių naujienų. Vien nužingsniavus 10 000 žingsnių per dieną, daug svorio nenumesite. Priežastis paprasta – mes krentame svorio tada, kai mūsų organizmas turi kalorijų deficitą, t.y. išleidžia daugiau energijos nei pasisavina. Todėl norint numesti svorio, būtina apskaičiuoti savo dienos kalorijų poreikį ir tada iš šios vertės atimti apie 300 kcal. Rezultatas bus kalorijų skaičius, kurio reikia laikytis norint sveikai numesti svorio, apie 1 kg per savaitę (atsižvelgiant ir į fizinį aktyvumą).

Spustelėkite čia, kad sužinotumėte, kaip apskaičiuoti savo dienos kalorijų poreikį (BMR)

Ir štai gera žinia – jei dietą derinsime su kasdienenuėję 10 000 žingsnių sulauksime dar geresnių svorio metimo rezultatų. Padidės mūsų kasdienės energijos sąnaudos, todėl organizmas bus labiau linkęs deginti riebalus. Laikydamiesi tokio veiksmų plano mažiausiai mėnesį (t.y. dieta plius 10 tūkst. žingsnių žygių), numesite iki 5 kg. Tačiau svarbu vaikščioti sparčiu žingsniu, kad žymiai padidėtų pulsas.

Taip pat žiūrėkite: Greitas ėjimas – nauda, ​​efektai, kalorijos. Kaip žygiuoti norint numesti svorio?

10 000 žingsnių – koks poveikis sveikatai?

Net jei vien 10 000 žingsnių per dieną nesuteiksite įspūdingo svorio metimo efekto, tai tikrai bus naudinga jūsų sveikatai.

Daugelis iš mūsų dienas leidžia sėdėdami. Tai ne tik lėtina medžiagų apykaitą, todėl apsunkina riebalų deginimą, bet ir neigiamai veikia kaulų, raumenų ir stuburo būklę. Užtenka paminėti, kad vidutiniškai per metus įveikiame 130 km mažiau nei prieš 10 metų. Priežastis? Užuot vaikščioję – vairuojame mašinas. Užuot lipę laiptais – kylame liftais. Užuot važiavę apsipirkti – susėdame prie kompiuterio ir užsisakome prekes internetu.

10 000 žingsnių per dieną gali būti puikus būdas išvengti neigiamų sėslaus gyvenimo būdo pasekmių. Tai patvirtina ir tyrimai, įrodę, kad kasdien nuėjus apie 5 km (atstumas, kuris atitinka 10 tūkst. žingsnių) sumažėja kraujospūdis, subalansuojamas gliukozės kiekis, sumažėja stresas, prisotinama deguonimi ir net pagerėja intelektinės funkcijos. Vaikščiodami rūpinamės ir judėjimo sistema, stipriname sąnarius, kaulus ir raumenis.

Dar daugiau – net jei nesugebėsime žengti 10 000 žingsnių iš eilės (pvz., per vieną ilgą pasivaikščiojimą), šio standarto tobulinimas dalimis vis tiek suteiks daug naudos sveikatai. Tereikia atsipūsti nuo darbo, o ne keltis liftu, lipti laiptais – to dėka pagerinsime kraujotaką, atpalaiduosime stuburą ir atpalaiduosime nuo nuolatinio buvimo toje pačioje padėtyje įsitempusius ir susitraukusius raumenis.

Taip pat žiūrėkite: Pratimai malšinti juosmeninės stuburo dalies skausmą

Jums tai bus naudinga

10 000 žingsnių praktiškai

Štai idėjos, kaip palengvinti kasdienę 10 000 žingsnių normą:

  • Atsisiųskite žingsniamačio programą – ji skaičiuos kiekvieną jūsų žingsnį, tereikia nešiotis su savimi telefoną.
  • Atsisakykite automobilio ir naudokitės viešuoju transportu.
  • Grįžę iš darbo nesėskite į autobusą artimiausioje stotelėje – eikite į kitą.
  • Naudokite laiptus, o ne važiuokite liftu.
  • Pirkite parduotuvėse, o ne perinternetas.
  • Ilgai pasivaikščiokite su savo šunimi.
  • Po pietų pasivaikščiokite, kad sudegintumėte suvalgyto maisto kalorijas.

Kategorija:

Pratimų ABC