Didžiausias pasaulyje tempimas yra dinamiška tempimo ir mobilizacijos forma. Tai vienas geriausių mobilizacijos pratimų. Tai gana paprasta, tačiau ji gali padaryti stebuklus, kad pagerintų sąnarių judesių diapazoną. Patikrinkite, kaip tinkamai atlikti didžiausią pasaulyje tempimą.

Didžiausias pasaulyje ruožasyra pratimas, kuris suteiks daug naudos kiekvienam. Tai ne tik padidins judrumą, bet ir bus puikus apšilimo elementas, paruošiantis kūną treniruotėms ir apsaugantis nuo traumų. Ir jūs galite juos daryti kiekvieną dieną!

Šiais laikais dauguma žmonių gyvena sėslų gyvenimo būdą. Taip yra dėl civilizacijos vystymosi. Ryte važiuojame automobiliu arba autobusu į darbą ar mokyklą. Tada apie 8 ar net 10 valandų praleidžiame prie darbo stalo ir vėl grįžtame namo. Savo keturiose sienose ilsimės žiūrėdami televizorių ant sofos. Didžiąją dienos dalį esame tokioje padėtyje, kuri yra mažiausiai patogi mūsų stuburo sveikatai.

Mokslininkai apskaičiavo, kad sėdint taisyklingoje padėtyje, t. y. ištiesus nugarą į sėdynę, stuburą veikia net 140 kilogramų jėga. Šis slėgis didėja, kuo labiau sustingame. Raumenys labai greitai pavargs, todėl po kelių valandų sėdime prie kompiuterio mes visiškai susispaudėme.

Šiuo atveju stuburas patiria net 275 kilogramų spaudimą! Ar galite įsivaizduoti, kaip pakelti tokią naštą? Natūralios pozos mums yra stovėjimas ir gulėjimas. Sėdėjimas yra civilizacijos produktas, kuris, deja, neigiamai veikia mūsų kūną. Dėl šios priežasties vis daugiau žmonių turi fizinių problemų.

Šiame straipsnyje aš jums pristatysiu vieną iš geriausių kada nors išrastų mobilizacijos pratimų. Tai gana paprasta, bet labai veiksminga. World Greatest Stretch pavadinimas įpareigoja. Kviečiu susipažinti su atlikimo technika, privalumais ir šio pratimo naudojimo rekomendacijomis.

Didžiausias pasaulyje tempimas kaip apšilimo elementas

Dauguma žmonių žino arba suvokia apšilimo prieš mankštą svarbą. Deja, nepaisant šių žinių, jie vis tiek tai gydo žiupsneliu druskos, trumpai atlieka du ar tris pratimus arba tiesiog kelioms minutėms nueina prie bėgimo takelio.

Tai rimtaklaida, kuri gali baigtis sužalojimu. Tiesa ta, kad žmonės supranta, kaip svarbu mobilizuoti savo kūną prieš treniruotę tik patyrus traumą.

Apšilimo užduotis – paruošti kūną mankštai. Pakėlus temperatūrą, organizmas gauna impulsą, kurio dėka pradeda intensyviau dirbti. Kita vertus, mobilumo pratimai padidina atskirų sąnarių judesių amplitudę, tuo pačiu apsaugodami juos nuo traumų.

Pratimus svarbu parinkti taip, kad padėtų organizmui prisitaikyti prie sportinės disciplinos ar jai keliamų užduočių. Pasaulio didžiausio tempimo pratimas leidžia labai visapusiškai pritaikyti kūną prie pastangų. Štai kodėl verta juos įtraukti į apšilimą prieš praktiškai bet kokią treniruotę ar fizinį darbą.

Didžiausias pasaulyje tempimas – kaip tai padaryti teisingai?

World Greatest Stretch yra dinamiška tempimo ir mobilizacijos forma. Išlaikykite kiekvieną iš toliau aprašytų padėčių 3–5 sekundes, sklandžiai judėdami iš vienos į kitą.

Pradinė padėtis yra gilus įtūpstas viena koja į priekį. Pavyzdžiui, kaire koja darome ilgą įtūpstą į priekį. Tada šioje pozicijoje abiem rankomis nusileidžiame prie atramos. Priekinės kojos kelias turi būti sulenktas 90 laipsnių kampu. Kita vertus, užpakalinė koja turi būti ištiesinta, tačiau ją galima šiek tiek sulenkti, kad būtų pagerintas mobilumas ir stabilizavimas šioje padėtyje. Dabar švelniai stumiame priekinę koją į išorę, atidarydami dubenį. Tada pabandykite ištiesinti nugarą. Galime atlikti kelis tokius judesius, kad padidintume klubo judesių diapazoną.

Dabar mes prieiname prie tikrojo judėjimo. Rankos alkūnę sulenkite šalia priekinės kojos ir stenkitės ja paliesti grindis, kad nesulenktumėte nugaros. Labiau išsitempę žmonės gali užstumti ranką už atraminės rankos, kad, be kita ko, ištemptų pečių juostą. Tokiu būdu labai stipriai mobilizuojame sėdmenų, blauzdos, klubų lenkiamuosius ir nugaros raumenis.

Kitas judesio etapas yra tos pačios rankos pakėlimas į viršų sukant liemenį. Nykštį nukreipiame į vidų ir tuo pačiu žiūrime už ištiestos rankos. Stengiamės kiek įmanoma labiau jį pakreipti, kad ištemptume krūtinės raumenis.

Grįžkite į pradinę padėtį ir padėkite abi rankas ant grindų. Dabar tą patį judesį atliekame kita ranka. Bus dar sunkiau, nes prarasime vieną iš atramos taškų. Dėl to papildomai suaktyvinami stabilizuojantys ir gilieji raumenys.

Dabar grįžtame į pradinę padėtį ir einame klūpėti ant vienos kojos. Keliame aburankas aukštyn ir atsiloškite, stumdami klubą į priekį. Dėl to galime ištempti keturgalvius raumenis ir tiesiuosius pilvo raumenis.

Tada keičiame priekinę koją ir visą procesą kartojame į kitą pusę. Verta atlikti mažiausiai du rinkinius vienoje pusėje, po 10 pakartojimų vienai rankai.

Pažiūrėkite, kaip tinkamai atlikti mobilizacijos pratimus

Pasaulio didžiausias tempimas yra pasaulinė mobilizacijos pratimas, galintis padaryti stebuklus gerinant sąnarių judesių diapazoną. Didesnis mobilumas turi įtakos saugumui ir traumų prevencijai. Tai taip pat pagerins kasdienio gyvenimo kokybę. Žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kaip atlikti šį konkretų pratimą, ir keletą papildomų pratimų, kurie gali būti jūsų apšilimo rutinos dalis.

Didžiausias pasaulyje tempimas – kam skirtas šis pratimas?

Kad suprastume didžiausio pasaulyje tempimo pratimo poreikį, turime žinoti, kaip tinkamai apšilti ir iš kokių dalių jis susideda.

Tai leis mums geriau suprasti tokio mobilizavimo poveikį ir privalumus. Tinkamas apšilimas susideda iš kelių dalių.

Anglų kalba reiškia RAMP:

  • R - pakelti - anglų kalbos pakėlimas

Ši apšilimo dalis skirta pakelti kūno temperatūrą. Taip siekiama pagerinti kraujotakos ir kvėpavimo sistemos funkcijas bei paruošti jas intensyvesniam darbui

  • A – aktyvus – t.y. aktyvinimas arba paleidimas

Ši dalis skirta stimuliuoti raumenų grupių, kurios daugiausiai bus naudojamos tam tikros treniruotės metu, darbą. Tačiau aktyvinimas turėtų prasidėti pratimais pagrindiniams raumenims.

Liemens atramos veiks visomis pastangomis, o tinkamas jų aktyvavimas yra būtinas norint išvengti traumų. Tada pereiname prie to, kad suteiktume postūmį raumenims, kuriuos dirbsime daugiausiai.

Pavyzdžiui, jei jūsų pagrindinis treniruotės tikslas yra jūsų kojos, galbūt norėsite atlikti klubų bridžo, kilnojimo ir sūpynės pratimus. Jie leis jums suaktyvinti raumenis, kurie bus priversti sunkiai dirbti.

  • M - mobilizuoti - mobilizuoti

Tai dalis, kurioje dirbame siekdami padidinti atskirų sąnarių judesių diapazoną. Būtent čia turėtumėte atlikti tokius pratimus kaip didžiausias pasaulio tempimas. Judesių diapazono didinimas reiškia, kad visų pirma galėsime efektyviau atlikti tikslinius pratimus

Antra, mes apsaugosime savo kūną nuo traumų. Trečia, zsavo ruožtu, reguliariai atlikdami šį pratimą, atsikratydami judėjimo apribojimų turėsime teigiamos įtakos savo kasdienio gyvenimo kokybei. Šį aspektą aprašysiu vėliau tekste. Ši apšilimo dalis gali trukti nuo 5 iki 10 minučių.

  • P - sustiprinti - didinti potencialą

Paskutinė apšilimo dalis – stimuliuoti nervų sistemą ir paruošti kūną maksimalioms pastangoms. Ši dalis apima trumpus, intensyvius sprintus, šuolius ir visus dinaminius pratimus. Į šią dalį taip pat galite įtraukti virdulio kūrinį, bet nesustodami po kiekvieno kartojimo.

Didžiausias pasaulyje tempimas – efektai

Pagrindinis efektas, kurio galime tikėtis atlikdami reguliarius mobilizacijos pratimus, yra padidėjęs judrumas ir judesių amplitudė sąnariuose. Pasaulinė mankšta, kuri yra didžiausias tempimas pasaulyje, turi labai teigiamą poveikį visam kūnui.

Padeda atverti dubenį, o tai reiškia geresnį pritūpimą. Jis ištempia keturgalvius, nugaros ir krūtinės raumenis. Tai turės realios įtakos ne tik treniruočių kokybei, bet ir jūsų gerovei bei judėjimo laisvei kasdieniame gyvenime.

Daugeliui įprastinių užsiėmimų gali trukdyti sąnarių judrumo trūkumas. Paprasčiausias pasilenkimas, norint užsirišti batus, kažkam gali būti problema. Po reguliarių mobilumo pratimų tokios problemos išnyksta amžiams. Tai reiškia, kad treniruotės, susidedančios iš tinkamai atlikto apšilimo arba tik tempimo forma, tikrai padidins gyvenimo komfortą.

Šio tipo pratimus galima atlikti kiekvieną dieną. Idealus sprendimas būtų kiekvieną rytą atlikti mobilizacijos pratimus. Tiksliau, apie valandą po pakilimo iš lovos. Tai, žinoma, utopija, nes vargu ar kas turi tiek laiko ryte.

Dėl šios priežasties verta apsvarstyti galimybę įtraukti mobilizuojančius pratimus į savo treniruotes arba kaip atsipalaidavimo formą po darbo dienos. Pakanka kasdien skirti 10-15 minučių, kad pastebėtum tikrąjį savo veiksmų poveikį. Jie pasirodys labai greitai. Priklausomai nuo kūno, net po 2-3 seansų

Atsiminkite, kad turime tik vieną kėbulą ir daug lengviau juo prižiūrėti, kol jis dar tinkamai veikia, nei taisyti įvykus gedimui. Judėjimo mobilizuojančių pratimų forma negalima perdozuoti. Dėl šios priežasties verta treniruotis kuo dažniau.

Specialistų teigimu, norint išlikti sveikai, pakanka atlikti 3–4 treniruotes per savaitę. Tiesa ta, kad iš savo patirties žinau, kad net kartą per savaitę tai gali užtrukti ilgiaudaug laiko daug kas keičiasi. Jei norisi greitesnių rezultatų, pratimus verta daryti kasdien, ypač pradiniu laikotarpiu. Po kurio laiko tai taps natūralu ir taps įpročiu.

Tačiau dauguma žmonių gali sau leisti ne daugiau kaip du apsilankymus kūno rengybos klube per savaitę. Tai bus labai didelis postūmis kūnui. Tačiau rekomenduoju bent kartą per savaitę atlikti pilno mobilumo seansą, net ir žiūrint serialą ar klausantis audioknygos. Tai užtruks tik 10-15 minučių. Štai ką kiekvienas gali sutaupyti, jei, žinoma, randa valios pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Kategorija:

Pratimų ABC