Kiek žingsnių turėtume žengti kiekvieną dieną, kad galėtume kalbėti apie saikingą fizinį aktyvumą? Pasirodo gana daug. Ir pagal Pasaulio sveikatos organizacijos statistiką tikrai ne tiek, kiek tai daro vidutinis žmogus.

Kiek žingsnių per dieną numesti svorio? O ar pakanka populiarių 10 000 žingsnių? Tai yra klausimai, kuriuos dažnai užduodame sau, kai svarstome galimybę įsigyti žingsniamatį ir dalyvauti šiame madingame iššūkyje.

Žingsnių skaičiavimas yra bene sveikiausia pastarųjų metų mada. Daugeliui praktikų tai tampa ne tik laikinu iššūkiu, bet ir teigiamu įpročiu. Dėl žingsniamačių telefonuose, programose, laikrodžiuose, kūno rengybos apyrankėse ir kitose programėlėse vaikščioti nebėra varginantis darbas. Nes niekas nėra labiau motyvuojantis, kaip sau išsikelti tikslus.

Juk vaikščiojimas yra pagrindinis žmogaus judėjimo modelis ir neturėtume to pamiršti – tai visiems saugi ir kiekvienam skirta veikla. Visi, kurie gali sau tai leisti, turėtų vaikščioti, todėl nelaukite, tiesiog dėvėkite žingsniamatį ir išbandykite savo jėgas!

Kiek žingsnių turėtų žengti kiekvienas žmogus?

Pasaulio sveikatos organizacija informuoja, kad sveiki žmonės per dieną turėtų nueiti apie 6-8 tūkstančius žingsnių, o sergantieji lėtinėmis ligomis ir žmonės su negalia – nuo ​​3,5 iki 5,5 tūkst.

Įdomu, kaip tai atrodo praktiškai ir kiek žingsnių per dieną nueina vidutinis žmogus? Deja, informacija nėra labai teigiama. Pasirodo, dauguma mūsų vidutiniškai nueina apie 2500 žingsnių. Tai labai mažai ir tokio skaičiaus tikrai nepakaks, kad galėtume mus laikyti bent jau vidutiniškai fiziškai aktyviais.

Jei tik pradedate nuotykius žingsniais ir anksčiau neturėjote jokio kontakto su sportu, turėtumėte siekti 5000 žingsnių per dieną. Tai galite padaryti atlikdami paprastus kasdienius pakeitimus: atsisakykite viešojo transporto ar liftų arba trumpai pasivaikščiokite. Kita vertus, žmonės, kurie jau užsiima fizine veikla, gali sėkmingai žengti 8-10 tūkstančių žingsnių ar net daugiau.

Vienas ir kitas vienas kito neišskiria, galite ir treniruotis salėje, ir žingsniuoti. Gali eiti ir kitaip – ​​dažnai būna taip, kad dirbame sėdimą darbą, o po darbo einame treniruotis į salę, o tada grįžtame įnamai. Tada mūsų žingsniamatis parodys apie 3000 žingsnių – ar tada esame fiziškai aktyvūs žmonės?

Deja, ne, nes mūsų veikla turėtų plisti per dieną ir būti dozuojama reguliariai ir sistemingai.

Kiek žingsnių reikia atlikti norint numesti svorio?

Atsakymas į klausimą, kiek žingsnių reikia atlikti norint numesti svorio, yra dviprasmiškas ir visada priklauso nuo atvejo. Riebalų deginimo procesas kiekviename žmoguje prasideda, be kita ko, priklausomai nuo medžiagų apykaitos greičio ir genetikos. Kiek žingsnių reikia atlikti norint numesti svorio, taip pat turi įtakos amžius, svoris ir gyvenimo būdas.

Nėra universalaus žingsnių skaičiaus, kuris leistų numesti kūno riebalų perteklių. Juk pasivaikščiojimų mūsų gyvenime turėtų būti kuo daugiau. Ypač tie ilgesni, vidutinio intensyvumo pasivaikščiojimai – jie geriausiai tinka riebalų deginimo procesui.

Jei norite savo pasivaikščiojimus pridėti ištvermės ir ištvermės elementų, vietoj ėjimo galite pasirinkti greitus intervalinius pasivaikščiojimus, ėjimą su lazdomis (šiaurietiškasis ėjimas) arba kopimą laiptais ar kalnais / kalvomis. Tokiam fiziniam aktyvumui jokio papildomo fizinio krūvio nereikia, nes jo pakaks riebalų metimo procese. Tada per savaitę galite numesti net 1 kilogramą.

  • 5 priežastys, kodėl turėtumėte eiti pasivaikščioti
  • Greitas ėjimas – nauda, ​​efektai, kalorijos. Kaip numesti svorio einant?

Kiek žingsnių reikia atlikti, kad sudegintumėte 100 kcal

Atsakyti į šį klausimą sunku ir visada priklauso nuo to, kas nori gauti atsakymą. Tačiau tarkime, kad esame 25–30 metų žmonės, kurių fizinis aktyvumas yra vidutinis ir KMI normalus. Tada, norėdami sudeginti 100 kcal, turėtume nueiti apie 2000 žingsnių.

Kalbant apie laiką, per kurį galime sudeginti 100 kcal eidami vidutiniu 5,6 km/h greičiu, tai yra apie 20 minučių. Žinoma, tai labai bendros reikšmės, o norint apskaičiuoti konkretaus atvejo parametrus, reikia daug daugiau detalių ir duomenų. Internete galime rasti daug įvairių fizinio aktyvumo skaičiuoklių, kurios, surinkus atitinkamus duomenis, bus daug tikslesnės

Kiek km reikia nueiti, kad numestumėte 1 kg?

Kiek km reikia nueiti, kad numestumėte 1 kg? Vėlgi, atsakymas į šį klausimą bus toks: tai priklauso. Tai priklauso nuo konkretaus atvejo, svorio, ūgio, medžiagų apykaitos, ėjimo tempo, mitybos ir gyvenimo būdo. Nepaisant viskogalite nustatyti keletą universalių šakių, kurios leis daugiau ar mažiau nurodyti per tam tikrą laikotarpį numestų kilogramų skaičių.

Panagrinėkime šią problemą, darydami prielaidą, kad kasdien nueiname 10 000 žingsnių. Iš viso – 7000 kcal verta vieno kilogramo. Jei laikomės dietos ir mūsų kalorijų deficitas bus apie 500 kcal minuso, tai savaitės deficitas prilygsta 3500 kcal, o tai suteikia mums 0,5 kg mažiau per savaitę.

10 000 žingsnių vidutiniškai yra apie 8 km. Jei dvi savaites eisime tiek žingsnių, kad numestume 1 kilogramą, iš viso nueisime 112 km! Kaip matote, vaikščioti neužtenka, tačiau reikalas nėra toks paprastas ir akivaizdus. Kilogramai neprilygsta vaizdiniams efektams ir sudegintiems riebalams, todėl daug kas priklauso nuo ėjimo tempo, papildomo aktyvumo be ėjimo, kalorijų deficito ir kitų svarbių parametrų.

Taip pat skaitykite:

  • Mažinimo dieta – 5 paprasti būdai numesti riebalus
  • Kaip apskaičiuoti savo kalorijų poreikį (BMR)

Žingsniamačiai – kaip skaičiuojami žingsniai?

Šiandien rinkoje yra daugybė žingsniamačių, programų ir žingsnių skaičiavimo programėlių. Parduotuvėse galime įsigyti fitneso apyrankių ir sportinių laikrodžių, kurie galės sėkmingai skaičiuoti žingsnius. Šiais laikais daugumoje mobiliųjų telefonų nuo pat pradžių sistemoje yra įmontuoti žingsniamačiai, kurių žingsniai rodomi net pagrindiniame ekrane.

Įtaisai žingsniams skaičiuoti skaičiuoja žingsnius su akselerometru. Nešiojami ant rankos, todėl gali šiek tiek klaidinti, nes riešų judesiais atpažįsta mūsų judesį, tai yra žingsnį. Todėl skaičiavimo programos telefone gali būti šiek tiek patikimesnės.

Taip pat skaitykite: 11 kūno rengybos programų, kurios padidins jūsų treniruočių efektyvumą

Juk verta naudoti tokias programėles, nes jos mums suteikia bendrą vaizdą apie mūsų fizinį aktyvumą dienos metu. Dauguma laikrodžių ir apyrankių turi ir kitų parametrų bei funkcijų, pvz., rodo sudegintų kalorijų skaičių, orų prognozę, dabartinį širdies ritmą arba mūsų miego kokybę.

Kad laikrodis ar apyrankė neiškraipytų žingsnelių skaičiaus, verta juos uždėti ant rankos, kurią kasdien naudojame rečiau ir nuimti, kai turime daug rankų darbo, pvz. valymas namuose arba pakabinti skalbinius.

Sužinokite daugiau: Žingsniamatis – kaip jis veikia ir kodėl jį verta naudoti?

Žingsnių skaičiavimas – ką daro ėjimas?

Žingsnių skaičiavimas naudojant žingsniamačius arba telefone esančią programą,yra tendencija, kuri populiarėja. Tačiau ar darbas su kasdieniu žingsnių skaičiumi yra tik mada, ar sveikas įprotis, kuris turėtų tapti mūsų kasdienybe? Atsakymas gali būti aiškus ne visiems.

Vis dažniau pamirštame vaikščiojimą ir kojas kaip pagrindinę transporto priemonę. Platus viešasis transportas, daugybė taksi įmonių ir galimybė judėti automobiliu efektyviai atitraukia mūsų dėmesį nuo ėjimo. Ir neteisingai!

Vaikščiojimas nėra laiko švaistymas – ėjimas yra tiesiog verslo ir malonumo derinys, nors ir visiškai nepastebimas, pažiūrėkite, kiek gero ėjimo 6-10 000 žingsnių kasdien gali atnešti mūsų gyvenimui! Ėjimas:

  • sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką
  • sumažina insulto ir širdies priepuolio riziką
  • stiprina raiščius
  • prisotina deguonimi ir stiprina raumenis
  • lavina laikysenos raumenų, atsakingų už taisyklingą kūno laikyseną, jėgą
  • gerina nuotaiką ir suteikia energijos
  • lėtina organizmo senėjimo procesą
  • užkerta kelią arba sumažina negalavimus sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis, įskaitant. osteoporozė, RA, osteonekrozė, SMA
  • padidina intersticinio skysčio kiekį, sulėtina sąnarių irimą
  • subalansuoja kraujospūdį
  • padidina medžiagų apykaitos greitį
  • degina kūno riebalų perteklių.

Kategorija:

Pratimų ABC