Mankštindamiesi su voleliu atgaivinsite raumenis ir pašalinsite viso kūno įtampą. Volelį galite naudoti kaip tinkamą treniruotę palengvinančią priemonę arba kaip atvėsimo, t.y. regeneracijos po treniruotės, elementą. Žiūrėkite vaizdo įraše pratimų su voleliu pavyzdžius.

Pratimai su voleliustiprina ir stabilizuoja figūrą, verčia giliuosius raumenis intensyviau stengtis. Pratimų naudojant volelį efektas bus tiesi figūra ir didesnis supratimas apie taisyklingą kūno laikyseną.

Pradedantieji turėtų pradėti nuo pratimų su minkštesniu voleliu – ant jo bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą. Pažengę žaidėjai gali pasirinkti kietąjį volelį – sportuoti su juo bus papildomas iššūkis.

Pratimai su voleliu (putų voleliu)

Žemiau rasite pratimų su voleliu, kurie puikiai atpalaiduos pavargusius ir įsitempusius raumenis, pavyzdžius. Nepamirškite lėtai ir tiksliai ridenti atskiras sritis. Kojoms masažuoti galite naudoti standartinį volelį. Nugaros raumenims naudokite „aštuntos figūrėlės“ volelį arba putplasčio rutulį.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip galite mankštintis su voleliu

Š altinis: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

1. Pratimai su voleliu: šlaunies raumenų masažas

Atsisėskite ant grindų, padėkite volelį po šlaunimis. Atsiremkite rankomis ant nugaros. Perkelkite volelį nuo sėdmenų iki kelių ir vėl atgal – taip masažuosite šlaunies dvigalvį raumenį. Jei norite, kad masažas būtų intensyvesnis, uždėkite vieną koją ant vienos kojos ir kiekvieną kartą sukite. Nepamirškite nenuriedėti kelių!

2. Pratimai su voleliu: keturgalvių raumenų masažas

Atsigulkite ant pilvo, remkitės ant dilbių. Padėkite volelį po šlaunimis ir perkelkite jį žemyn ir aukštyn per visą keturgalvio raumens ilgį.

3. Pratimai su voleliu: iliotibialinis masažas

Atsigulkite ant dešiniojo šono ir padėkite volelį taip, kad šlaunies pusė atsiremtų į jį. Remkite liemenį dešinėje rankoje. Pasukite kairę koją į priekį ir tvirtai atsiremkite į žemę. Perkelkite volelį išilgai šlaunies nuo klubo iki kelio ir atvirkščiai. Pakartokite masažą kitoje pusėje.

4. Pratimai su voleliu: blauzdų masažas

Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis. Padėkite volelį po blauzdu ir padėkite rankas ant nugaros. Uždėkite koją ant kojos ir pirmiausia pasukite dešinę,tada kairioji blauzda aukštyn ir žemyn. Jei norite sumažinti pratimo intensyvumą, masažuokite abi kojas iš karto.

5. Pratimai su voleliu: nugaros raumenų masažas

Atsigulkite ant volelio ant nugaros, šiek tiek sulenkite kojas keliuose ir tvirtai atsiremkite į žemę. Padėkite rankas ant krūtinės arba padėkite jas po galva. Lėtai sukite raumenis išilgai stuburo. Nepamirškite, kad liemuo turi būti tiesus ir įtemptas pilvas.

Kategorija:

Pratimų ABC