Kettlebells suteiks jums nuostabių rezultatų per trumpesnį laiką nei treniruojantis su tradiciniais hanteliais. Pratimai su svoriais apima beveik visas raumenų grupes – to dėka jie gerina jėgą, ištvermę, koordinaciją ir padeda efektyviau kovoti su nereikalingais kilogramais. Sužinokite, kodėl turėtumėte pradėti treniruotis su virdulio varpeliais.
Kasefektaiduotipratimai su virduliais ? Lyginant kai kuriuos su patrankos sviediniais ar boulingo kamuoliukais su rankena, ketaus arbatinukai yra tikras pastarųjų metų atradimas, nors pats įrankis nėra naujiena. Nuo XVIII amžiaus jis buvo naudojamas kaip karinio rengimo elementas, o šiandien jo pranašumus vertina treneriai ir fitneso mėgėjai. Dėl savo unikalių savybių, įskaitant. svorio centro perkėlimas, pratimai su virduliu duoda daug geresnių rezultatų nei treniruotės su hanteliais. Be to, jie lavina ne tik jėgą ir ištvermę, bet ir gerina būklę.
Kettlebells – treniruočių poveikis kūnui
Jei nuspręsite reguliariai mankštintis su virdulio varpeliais, galite greitai tikėtis šių efektų:
- Viso kūno jėgos ir ištvermės gerinimas be matomo raumenų vystymosi. Jei norite sustiprinti savo jėgas, bet nenorite atrodyti kaip sportininkas, virdulio varpeliai kaip tik jums. Treniruotės su svoriais neišskiria raumenų, tačiau turi įtakos jų sąveikai. Dėl to siluetas vystosi darniau nei tradicinių treniruočių salėje atveju.
- Lankstumo didinimas, motorikos koordinacijos, motorinių įgūdžių gerinimas ir, atitinkamai, bendras fizinis pasirengimas. Treniruotės su virduliais reikalauja nuolatinės pusiausvyros ir pusiausvyros. Dėl to įgysite didesnį kūno suvokimą ir būsite mažiau linkę susižeisti kasdienės veiklos metu (pvz., keliant sunkius daiktus).
- Nugaros skausmų prevencija ir laikysenos defektų korekcija. Mankštinantis virdulio varpelius suaktyvinami gilieji kūno raumenys. Jie atsakingi už figūros stabilizavimą ir gerą stuburo būklę. Jei kenčiate nuo nugaros skausmo ir turite problemų dėl tinkamos laikysenos, treniruotės su svoriais padės sustiprinti giliuosius raumenis ir palengvinti stuburą.
- Greitesnis svorio metimas. Kuo daugiau raumenų dirba vienu metu, tuo daugiaujūsų kūnas degina kalorijas. Kettlebells kaip visapusiškų pratimų, kuriuose dalyvauja daug raumenų grupių, įrankis leis padidinti svorio metimo efektyvumą.
- Patobulinta būklė. Treniruotės su svarmenimis gali būti dinamiškos – tuomet derinama jėga ir kardio. Greitas mankštos tempas gerai veikia širdies ir visos kraujotakos sistemos darbą, prisotina deguonimi ir padidina organizmo darbingumą.
Kettlebells – kodėl vis dar verta mankštintis su svarmenimis?
Kettlebells turi didelį pranašumą prieš kitas jėgos lavinimo formas ne tik dėl greitesnio pratimų poveikio, bet ir dėl praktiškumo bei judesių paprastumo. Kiekvienas iš mūsų nori treniruočių metodo, kuris būtų pigus, paprastas, efektyvus ir visapusiškai stiprintų visą organizmą. Karteliai kaip tik tokie!
Norint mankštintis su virdulio varpeliais, nereikia sporto klubo abonemento – galite treniruotis namuose, kieme ar kur tik norite. Tai gera investicija į ateitį, nes svareliai yra patvarūs (dažniausiai pagaminti iš pažeidimams atsparaus ketaus) ir jais galėsite mankštinti praktiškai kiekvieną kūno raumenį. Nereikia pirkti atskirų prietaisų rankų, krūtinės ar kojų treniruotėms – sūpynės, mėtymas ir pritūpimai su virduliuku suteiks tokį patį efektą už mažesnius pinigus. Be to, pratimai su svarmenimis yra labai paprasti. Jums tereikia išmokti kelis pagrindinius judesius, kad gautumėte maksimalią naudą iš savo pastangų.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į virdulio treniruočių įvairovę. Populiariausios sūpynės gali tapti atspirties tašku sudėtingesniems ir dar efektyvesniems pratimams. Kuo labiau pažengsite į priekį, tuo lengviau galėsite manipuliuoti treniruotės tempu, svarmenų svoriu, kaip laikote virdulį už rankenos ir netgi vienu pratimu naudojamų virdulių skaičių. Dėl to treniruotės su svoriais jums niekada nebus nuobodžios – visada galėsite pakeisti pratimą, kad jis būtų dar sunkesnis ir padidėtų jo efektyvumas.
Kam skirtos virdulio treniruotės?
Kontraindikacijų treniruotėms su virduliais praktiškai nėra. Bet kuris sveikas žmogus gali bet kada pradėti naudotis šia veiklos forma. Svoriai rekomenduojami tiek vyrams, tiek moterims, nes jie neaugina raumenų masės, o jų efektyvumas netgi didesnis nei pratimų su hanteliu. Be to, juos galima naudoti norint suliekninti ir stangrinti moterims svarbias kūno dalis – kojas, šlaunis, sėdmenis ir rankas.
Tai taip pat gera treniruočių priemonė tiems, kurie nori sustiprinti giliuosius raumenis, atsakingus už tiesios figūros išlaikymą. Reguliarus pratimas suvirdulio varpelių naudojimas padės sumažinti nugaros skausmą ir ištaisyti nedidelius laikysenos defektus.