Žiūrėkite gatvės treniruotės pradedantiesiems pavyzdį, kurią atliksite naudodami strypus, kopėčias ir fitneso gumą. Į gatvės treniruočių planą įeina viso kūno pratimai (FBW), skirti sustiprinti ir formuoti jūsų kūną. Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame trenerė Monika Le Felic (Gatvės gimnazija) rodo pratimus, kurie sudaro gatvės treniruotę.
Gatvės treniruotėsyra puiki alternatyva mankštai sporto salėje. Mankštindamiesi gatvėje treniruotėse galite ugdyti jėgą ir ištvermę neišleisdami pinigų brangiai įrangai.
Gatvės treniruotės pavyzdį žiūrėkite vaizdo įraše, kurį parengė trenerė Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/).
Kas yra gatvės treniruotės?
Vaizdo įraše pateikti gatvės treniruočių pratimai yra kūno svorio pratimai. Jiems atlikti nenaudojame jokių papildomų krūvių – visas krūvis yra mūsų pačių kūnas.
Tokios treniruotės idealiai tinka pradedantiesiems, nes sumažina traumų riziką ir leidžia harmoningai lavinti figūrą. Kiekvieno pratimo metu atskiros raumenų grupės dirba kartu, o tai ne tik sustiprina raumenis, bet ir pagerina funkcinę jėgą, koordinaciją bei kūno stabilizavimą
Vaizdo įraše pateikiami pratimai stiprina nugaros, pečių, pečių juostos ir giliuosius centro raumenis. Tai FBW treniruotė – viso kūno treniruotė, kurią sudaro stūmimo ir traukimo pratimai.
Patikrinkite: PUSH-PULL treniruotė - taisyklės
Žemiau rasite visą treniruočių planą su sąrašu, kiek reikia atlikti tam tikro pratimo pakartojimus ir serijas.
Gatvės treniruotės – treniruočių planas
| Pratimas | Pakartojimai | Serija |
| 1. Priekinė spauda su kūno rengybos juostele | 10-15 | 3-4 |
| 2. Fitneso juostos irklavimas | 10-15 | 3-4 |
| 3. Kilimas kopėčiomis | 10-15 | 3-4 |
| 4. Prisitraukimai (lengvesnė versija su treniruoklių juostele) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Sėdynės ant suoliuko | 10-15 | 3-4 |
| 6. Atsilenkimai į priekį + priekinis gumos paspaudimas į priekį | 10-15 | 3-4 |
| 7. Atsispaudimai ant bėgių | 10-15 | 3-4 |