Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) yra liga, kurios metu dieta yra labai svarbi – jos tikslas – pagerinti angliavandenių ir insulino apykaitą, sumažinti testosterono kiekį, sumažinti uždegimą, galiausiai atstatyti reguliarias menstruacijas ir ovuliaciją. Perskaitykite, ką galite valgyti ir ko vengti sergant policistinių kiaušidžių sindromu.

Dieta sergant policistinių kiaušidžių sindromuyra pagrindinė šio tipo hormonų pusiausvyros sutrikimo gydymo dalis. PCOS dažniausiai pasireiškia nereguliariomis mėnesinėmis, spuogais ir hirsutizmu.

Ši labai sudėtinga nespecifinė liga, kurios priežastys nėra aiškiai nustatytos, suserga 5-20% reprodukcinio amžiaus moterų. Remiantis skaičiavimais, tai labiausiai paplitusi endokrininė liga tarp moterų, ir daugelis jų ieško informacijos ne tik apie tinkamą gydymą, bet ir kartu tinkamą mitybą.

Dietos taisyklės sergant policistinių kiaušidžių sindromu

Mitybos rekomendacijos sergant PCOS, kaip ir daugelio kitų ligų atveju, turėtų būti nustatomos individualiai. Ne kiekviena moteris laikysis vienodo mitybos režimo.

Vieniems dieta sergant policistinių kiaušidžių sindromu turi būti griežtesnė, kitiems pakanka nedidelių pakeitimų, tačiau tinkama mityba visada turėtų būti pagrindinis gydymo elementas. Mitybos pokyčiai turėtų prasidėti nustatant ankstesnes klaidas ir pasirengus pakeisti savo gyvenimo būdą. Be jo visada bus priežasčių nesilaikyti tinkamos dietos.

Šiuo metu nėra aiškios mokslinės pozicijos ar rekomendacijos dėl konkrečios dietos sergant policistinių kiaušidžių sindromu. Pateiktos rekomendacijos parengtos stebint poveikį dirbant su PCOS sergančiomis moterimis. Svarbiausi rekomenduojami gyvenimo būdo pokyčiai:

  • ne mažiau kaip 5–10 % kūno svorio (jei turite antsvorio arba nutukę), o tai atkuria ovuliaciją ir padidina nėštumo tikimybę 40–60 %;
  • taikant racionaliais principais pagrįstą mažinimo dietą;
  • angliavandenių suvartojimo sumažinimas;
  • mažo glikemijos kiekio dieta;
  • padidėjimasmaistinių skaidulų suvartojimas;
  • subalansuoja riebalų š altinius;
  • valgykite 3–5 kartus per dieną reguliariais intervalais;
  • visiškai panaikinti užkandžiavimą tarp valgymų,
  • tinkamas miego kiekis;
  • bent 150 minučių per savaitę reguliarios fizinės veiklos, kad ląstelės būtų jautresnės insulinui.

Pagrindiniai dietos tikslai sergant policistinių kiaušidžių sindromu yra jautrinti ląsteles insulinui, sumažinti testosterono kiekį, o antsvorio turinčių moterų atveju – sumažinti kūno riebalus, kurie skatina estrogenų sekreciją ir didina uždegimą.

Rekomenduojami produktai, skirti PCOS

Dietoje su policistinių kiaušidžių sindromu rekomenduojami šie produktai:

  • daržovių – ypač lapinės žalios daržovės;
  • vaisiai – atsparūs insulinui, pageidautina mažai cukraus turintys: avietės, gervuogės, mėlynės, mėlynės, braškės;
  • grūdai be glitimo – grikiai, soros, burnočiai, quinoa, ryžiai;
  • raugintos ruginės duonos;
  • sveikų riebalų – alyvuogių aliejus, sėmenų aliejus, kokosų aliejus, avokadas, sėmenys, chia;
  • mėsos (nebūtinai b altos ir liesiausios) ir žuvies bei jūros gėrybių iš tam tikro, mažiausiai pramoninio š altinio;
  • kiaušinių – pageidautina „iš ūkininko“;
  • riešutų ir sėklų ribotas;
  • kokosų pienas, avižų pienas, ryžių pienas, migdolų pienas – be jokių cheminių priedų ar cukraus.

Produktai, kurių reikia vengti naudojant PCOS

Dieta sergant policistinių kiaušidžių sindromu reikalauja:

  • glitimo sumažinimas arba pašalinimas;
  • labai perdirbtų angliavandenių ir cukraus pašalinimas;
  • pieno produktų mažinimas arba pašalinimas, nes jis didina testosterono kiekį, yra priešuždegiminis ir insulinogeniškas;
  • įprastos mėsos apribojimas arba panaikinimas;
  • perdirbtų maisto produktų – paruoštų patiekalų, greito maisto, parduotuvių saldumynų, konditerijos gaminių, žemos kokybės mėsos gaminių ir kt. panaikinimas;
  • vengiant ankštinių augalų, ypač sojų pupelių;
  • pašalinkite transriebalus;
  • sumažinti omega-6 riebalų, kurie per daug skatina uždegimą – saulėgrąžų aliejus, sojų aliejus, sezamo aliejus, žemės riešutų aliejus, moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, riešutai;
  • vengiant bet kokių cheminių maisto priedų;
  • vengiant valgių su dideliu glikemijos kiekiu;
  • venkite bado ir labai ribojančių dietų.
Mes rekomenduojame

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis maitintis sveikai ir skaniai, net kai esate gydytojasjis jums rekomendavo gydomąją dietą. Pasinaudokite JeszCoLisz, novatoriška internetine mitybos sistema iš sveikatos vadovo, ir pasirūpinkite savo sveikata ir gerove. Mėgaukitės profesionaliai sudarytu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Sužinoti daugiau

Angliavandeniai dietoje su PCOS

Angliavandenių kiekis maiste priklauso nuo atsparumo insulinui buvimo, jo sunkumo ir antsvorio buvimo. Rekomenduojamas vidutinis angliavandenių kiekis yra 100–120 g per dieną.

Moterims, turinčioms atsparumą insulinui, krakmolo produktai turėtų būti pateikiami daugiausiai dviejų valgymų metu, pageidautina ne pusryčių metu. Nutukusios moterys per dieną gali suvalgyti mažiau nei 100 g angliavandenių, tačiau jie turi būti subalansuoti sveikais riebalais. Jie taip pat turėtų vengti fruktozės (taip pat iš vaisių) dėl galimo atsparumo leptinui.

Lieknos moterys, be atsparumo insulinui, per dieną gali suvalgyti daugiau nei 120 g angliavandenių. Labai mažai angliavandenių turinčios dietos nerekomenduojamos – mažiau nei 50 g angliavandenių per dieną. Jų atveju antinksčiai aktyviai dalyvauja reguliuojant gliukozės kiekį kraujyje. Dėl to antinksčių išskiriamas kortizolis stimuliuoja insuliną ir testosteroną, be to, šiose liaukose susidaro kiti androgenai.

Verta žinoti

Papildymas naudojant PCOS

PCOS gydymas dažniausiai grindžiamas hormoninės kontracepcijos ir antiandrogeninių vaistų įvedimu, kurių tikslas – sumažinti simptomus (mėnesinių sureguliavimas, spuogų ir kūno plaukų mažinimas). Vis dažniau metforminas naudojamas ląstelėms jautrinti insulinui. Tačiau šie metodai pašalina ne priežastis, o tik simptomus. Natūralių terapijos elementų įtraukimas į gydymą yra skirtas angliavandenių ir insulino apykaitai gerinti, estrogenų apykaitai gerinti, progesterono kiekiui didinti, testosterono kiekiui mažinti, skydliaukės ir antinksčių darbui normalizuoti, uždegimui mažinti, reguliarioms menstruacijoms atkurti ir ovuliacija.

Šį poveikį galima pasiekti laikantis tinkamos dietos ir maisto papildų. Esant policistinių kiaušidžių sindromui rekomenduojami papildai:

  • B grupės vitaminai - dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, detoksikuoja organizmą ir nervų sistemą;
  • cinkas – reguliuoja hormonų sekreciją, trūkumai dažnai nustatomi moterims, kurių mėnesinės nereguliarios;
  • omega-3 riebalų rūgštys – priešuždegiminės;
  • chromas, magnis ir manganas – esant trūkumams, jie pagerina gliukozės ir insulino apykaitą;
  • D-chiroinozitolis – padidina ląstelių jautrumą insulinui, mažina testosterono lygį, koreguojaovuliacija;
  • GLA – priešuždegiminė omega-6 riebalų rūgštis, esanti nakvišų aliejuje, rekomenduojama pirmoje menstruacinio ciklo fazėje;
  • chasteberry – reguliuoja LH ir FSH proporcijas;
  • saldymedis ir bijūnas – mažesnis LH ir testosterono kiekis;
  • mėtų – turi antiandrogeninį poveikį.

Dieta ir papildymo metodai, palyginti su PCOS tipais

Nors aukščiau aprašyta procedūra taikoma kiekvienai moteriai, sergančiai PCOS, verta atsiminti, kad yra net keturi šio sutrikimo tipai. Kai kurioms moterims skirtingi tipai gali daugiau ar mažiau sutapti, pvz., atsparumas insulinui yra susijęs su uždegimu.

Tačiau bandymas nustatyti sindromo priežastis neabejotinai palengvina gydymą, todėl žemiau pateikiame ir PCOS gydymo bei papildymo procedūras, atsižvelgiant į policistinių kiaušidžių sindromo priežastį.

1. PCOS su atsparumu insulinui

PCOS su atsparumu insulinui yra dažniausia ligos forma. Aukštas insulino ir leptino kiekis trukdo ovuliacijai ir skatina kiaušides gaminti testosteroną. Moterys, sergančios šia PCOS forma, turi aukštą gliukozės ir insulino kiekį nevalgius arba nenormalią gliukozės ir insulino kreivę. Sergate priešdiabetu arba 2 tipo cukriniu diabetu. Gali būti padidėjęs liuteinizuojančio hormono (LH) kiekis. Dažniausiai šios moterys turi antsvorio, tačiau gali atsitikti taip, kad svoris yra teisingas ir yra atsparumas insulinui.

Kokia dieta ir papildaiPagrindinis gydymo būdas – atsisakyti visų formų perdirbto cukraus, taip pat didesnių vaisių porcijų ir laikytis tam skirtos dietos žmonėms, turintiems atsparumą insulinui. Papildai, rekomenduojami esant atsparumui insulinui, yra magnis, lipoinė rūgštis, inozitolis ir berberinas.

Tobulėjimas vyksta lėtai ir palaipsniui per 6–9 mėnesius.

2. PCOS, kurią sukelia hormoninė kontracepcija

Kontraceptinių tablečių vartojimas gali sukelti PCOS. Tai antra pagal dažnumą ligos forma. Kai vartojate hormoninę kontracepciją, ovuliacija yra slopinama. Dauguma moterų atnaujina gydymą netrukus po to, kai nustoja vartoti tabletes, tačiau yra ir tokių, kurių ovuliacija nevyksta mėnesius ar net metus. PCOS forma, susijusi su hormoninės kontracepcijos vartojimu, gali turėti įtakos moterims, kurioms prieš pradedant vartoti kontraceptikus buvo reguliarios mėnesinės, bet galėjo turėti spuogų. Kraujo tyrimai rodo padidėjusį LH arba LH kiekį normos ribose, o prolaktino – viršutinę normos ribą.

Kokia dieta ir papildai? DėlLH mažina saldymedžio šaknis ir bijūnus. Tačiau esant dideliam prolaktino kiekiui, jis gali būti naudojamas tik tada, kai LH yra normalus. Šios žolės stipriai veikia hipofizės-kiaušidžių ašį. Paaugliai ir moterys neturėtų jų vartoti iš karto po kontraceptinių tablečių vartojimo nutraukimo. Pagerėjimas turėtų įvykti po 3-4 mėnesių. Vaistažolių negalima vartoti ilgiau nei 10 mėnesių ir geriausia jas vartoti pasikonsultavus su gydytoju

3. Uždegimo sukeltas PCOS

Lėtinis uždegimas gali būti streso, aplinkos toksinų poveikio, žarnyno pralaidumo ir uždegimą sukeliančio maisto vartojimo pasekmė. Uždegimas yra PCOS problema, nes jis gali slopinti ovuliaciją, sutrikdyti hormonų receptorius ir paskatinti antinksčius gaminti androgenus. Uždegiminė PCOS gali atsirasti, kai moteris dažnai serga infekcija, skauda galvą, skauda sąnarius, pablogėja jos oda. Kraujo analizė rodo uždegiminius žymenis: nenormalus kraujo skaičius, padidėjęs CRP, vitamino D trūkumas, antikūnai prieš skydliaukę, padidėjęs DHEA arba androstenediono kiekis, teigiamas žarnyno pralaidumo testas (zonulinas).

Kokia dieta ir papildai? Gydymo metodai apima streso mažinimą, aplinkos toksinų, pvz., pesticidų ir BPA, poveikio mažinimą ir maisto pašalinimą priešuždegiminiai (dažniausiai glitimo grūdai, pieno produktai, omega-6 riebalų rūgštys, individualus maisto netoleravimas). Rekomenduojama papildyti magnio, cinko, berberino ir probiotikų terapija. Pagerėjimas vyksta lėtai, o pasveikimas trunka 6–9 mėnesius.

4. PCOS, kurį sukelia kitos priežastys

Jei moters PCOS nėra susijęs su jokia iš aukščiau išvardytų būklių, ją gali sukelti kitas veiksnys. Paprastai tai yra vienas veiksnys, blokuojantis ovuliaciją, o kai jis nustatomas, gydymas yra gana paprastas ir greitas. Pagerėjimas paprastai įvyksta po 3–4 mėnesių.

Kitos priežastys, galinčios sukelti PCOS:

  • per daug sojos dietoje – dideli sojos kiekiai veikia hormonų pusiausvyrą ir kai kurioms moterims gali blokuoti ovuliaciją;
  • skydliaukės liga – kiaušidėms funkcionuoti reikalingas hormonas T3;
  • cinko trūkumas;
  • jodo trūkumas;
  • dirbtiniai saldikliai;
  • per mažai krakmolingų maisto produktų dietoje;
  • perteklinis pratimas;
  • lėtinės mažinimo dietos.

Kokia dieta ir papildai? Gali būti naudinga įvesti atitinkamus mitybos pokyčius: papildyti cinko ir jodo trūkumą, dirbtinių saldiklių didinimas ir mažinimo dietos,į valgiaraštį įtraukiame daugiau krakmolingų produktų.

Kategorija:

Dietos