PATIKRINTAS TURINYSAutorius: Dominika Wilk

Depresija yra smegenų liga ir, kaip ir bet kuri kita būklė, reikalingas medikamentinis gydymas. Tačiau yra papildų nuo depresijos – žolelių ir vitaminų, kurie palaiko vaistų poveikį ir kartu palaiko norimų neurotransmiterių perdavimą. Sužinokite, kas yra šios medžiagos ir kaip jos gali palengvinti depresijos simptomus.

Kas yra depresija?

Depresija yra būklė, kai sutrikusi tam tikrų smegenų sričių veikla. Tai mirtina liga, nes 10 proc. atvejų baigiasi savižudybe. Tai jokiu būdu nėra trumpalaikis blefas, gilus liūdesio jausmas, iš kurio galite išsivaduoti, kai jūsų gyvenime nutinka kažkas teigiamo.

Depresijai būdinga anhedonija – nesugebėjimas patirti teigiamų emocijų. Prislėgta nuotaika, gyvybinės energijos praradimas, matomo gyvenimo tikslo nebuvimas, nemiga ar sunku užmigti, lėtesnis mąstymas, mintys apie savižudybę, socialinių santykių vengimas, atminties problemos, sunku susikaupti, žema savigarba – tai tik dalis depresijos simptomai. Kad būtų galima kalbėti apie depresiją, šie simptomai turi pasireikšti keli iš karto, ryškūs ir trukti ilgai.

Tai, kad depresija yra liga, liudija matomi pokyčiai ja sergančių žmonių smegenyse. Pavyzdžiui, akivaizdžiai sumažėjo hipokampo – smegenų struktūros, atsakingos už informacijos įsiminimą. Jis gali sumažėti iki 10 proc. Sumažėjęs tūris taip pat taikomas tokioms smegenų struktūroms kaip priekinės skiltys ir prefrontalinė žievė. Jie yra atsakingi už informacijos apdorojimą ir darbo atmintį.

Kaip papildai gali padėti žmonėms, sergantiems depresija?

Papildai yra koncentruoti maisto produktai, kuriuose gali būti vitaminų, žolelių ar mineralų, kurie yra skirti papildyti maistinių medžiagų trūkumą maiste ir taip sustiprinti organizmą, pagerinti jo veiklą ar suteikti kitokios naudos sveikatai.

Papildai, skirtingai nei vaistai, nėra kliniškai išbandyti, o tai reiškia, kad jų teigiamas poveikis sveikatai nebuvo įrodytas tam tikram žmonių skaičiui. Nepaisant to, jie gali turėti teigiamą poveikį, užpildyti vitaminų trūkumą ir taip pašalinti tam tikrų sutrikimų priežastis.fiziologiniai arba įtakojantys žolelių ekstraktai, raminantys arba stabilizuojantys nervų sistemą.

Papildai, įskaitant tuos, kurie vartojami sergant depresija, gali būti alkoholinių ekstraktų, dražė, kapsulių arba žolelių miltelių pavidalu.

Priklausomai nuo gydytojo ar dietologo rekomendacijų, jie gali būti naudojami kartu su farmakologiniais vaistais – kaip pagalbinė forma arba atskirai, nes kai kurie iš jų gali turėti nepageidaujamą sąveiką su vaistiniais preparatais. Papildo dozė ir vartojimo būdas parenkami individualiai kiekvienam klinikiniam atvejui ir pritaikomi prie bendros paciento būklės bei simptomų.

Papildai nuo depresijos su jonažolėmis

Jonažolė yra žolė, nuo seno žinoma dėl savo nuotaiką gerinančių ir depresijos simptomus mažinančių savybių. Tačiau pagrindinė medžiaga, atsakinga už šią veiklą, nebuvo nustatyta. Anksčiau buvo manoma, kad tai yra hipercinas, kuris slopina tam tikrų neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, skilimą, kuris skatina gerą savijautą

Tačiau po kruopštaus tyrimo paaiškėjo, kad šio tipo naudingų junginių (pvz., hiperforino ar flavonoidų) yra daugiau ir nėra žinoma, kuris iš jų yra lyderis, kalbant apie antidepresinį aktyvumą. Verta pabrėžti – depresijai malšinti naudojami vandeniniai alkoholiniai jonažolių ekstraktai

Yra žinoma, kad jonažolėse esantis hipercinas gali slopinti interleukinų: IL-6 ir IL-1β gamybą, o tai lemia daugelio nepalankių su depresija susijusių simptomų išnykimą. Šie interleukinai gaminami uždegimo metu ir taip pat atsiranda depresijos metu (arba labiau linkę į ją).

Jie skatina nervų sistemą pernelyg gaminti kortizolį ir yra atsakingi už prislėgtą nuotaiką ir fizinį negalavimą. Jonažolės vartojimas leidžia blokuoti interleukinų poveikį ir taip sumažinti polinkį į depresijos simptomus.

Yra mokslinių įrodymų, kad kai depresija sergančių žmonių organizme sumažėja uždegimą skatinančių citokinų kiekis ir jie pasiekia tokį patį lygį kaip ir sveikų žmonių, atsiranda depresijai būdingų simptomų, tokių kaip atminties sutrikimas, depresinė nuotaika. , išnyksta , nerimas, sumažėjęs lytinis potraukis, miego ir atminties sutrikimai, dirglumas

Dar viena iš hipercino savybių, kurią verta pabrėžti, yra ta, dėl kurios jis yra geras serotonino, dopamino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitorius. Tai reiškia, kad jis veikia kaip daugelis antidepresantų, kurių sudėtyje yra junginių, kurie slopina monamino reabsorbciją.

Daugelis tyrimų patvirtina jonažolės veiksmingumądepresijos simptomų palengvinimas, įskaitant 94 savanoriai, vartoję jonažolės, turėjo geresnę naudą sveikatai nei tie, kurie vartojo placebą. Kitas tyrimas parodė, kad ši žolė gali būti tokia pat veiksminga kaip tricikliai antidepresantai, tokie kaip imipraminas.

Tyrime dalyvavo 189 pacientai, vartoję jonažolę, ir 150 žmonių, vartojusių antidepresantus, o jonažolę vartojusių žmonių grupėje gautas geresnis gydomasis efektas. Tačiau teigiama, kad dalyviams buvo skiriama per mažų imipramino dozių, todėl nebuvo pasiektas tinkamas gydymo efektas.

Taip pat yra tyrimų, kuriuose buvo lyginamas jonažolių ir selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių fluoksetino poveikis. Jie nustatė, kad tiek vaistažolių grupė, tiek narkotikų grupė turėjo panašius rezultatus mažinant depresijos simptomus. Tačiau jonažolės grupė turėjo daug mažiau šalutinių poveikių nei dalyviai, vartoję vaistus.

Nors jonažolė turi daug privalumų, kai kalbama apie nuo depresijos kenčiančių žmonių nuotaiką ir sveikatą, jos gali būti naudojamos ne visais atvejais. Kadangi jis yra jautrus saulės šviesai, jo negalima vartoti vasarą.

Be to, jis susilpnina daugelio vaistų, pvz., kontraceptikų, poveikį, todėl naudojant jį kartu su hormonine kontracepcija gali padidėti nėštumo rizika. Taip pat šios žolės negalima derinti su antivirusiniais ir priešvėžiniais vaistais, nes tai gali sumažinti vaistų poveikį ir koncentraciją.

Savo ruožtu, vartojant jį kartu su antidepresantais, pagrįstais serotonino reabsorbcija, gali kilti serotonino sindromo rizika. Vartojant raminamuosius, prieštraukulinius vaistus, tokius kaip barbitūratai, gali padidėti šių vaistų poveikis ir padidėti šalutinio poveikio rizika.

Papildai nuo depresijos su šafranu

Šafranas yra gerai žinomas ir vertinamas prieskonis, o kartu tai augalas, noriai naudojamas depresijos simptomams malšinti. Šafrano veikliosios medžiagos yra krocinas, krocetinas ir safranalis. Jie gali sumažinti depresijos simptomus slopindami glutamaterginį perdavimą, kuris yra atsakingas už reikšmingą NMDA glutamaterginių receptorių stimuliavimą.

Sergant depresija, susidaro glutamato, atsakingo už daugelio neuronų reguliavimą, perteklius, todėl organizmas patiria tam tikrų sutrikimų iš nervų sistemos pusės. Kiekvienas iš neurotransmiterių smegenyse, įskaitantglutamatas veikia per specifinius receptorius – šiuo atveju NMDA. Todėl reguliuodami receptorių aktyvumą galite keisti į smegenis tekančio neurotransmiterio kiekį.

Šafranas, slopindamas NMDA receptorius (panašiai kaip kai kurie antidepresantai), gali modifikuoti sutrikimus, kuriuos sukelia glutamato perteklius organizme ir GABA trūkumas (nes yra tarpusavyje susiję). Poveikis sumažina kai kuriuos depresijai būdingus simptomus.

Šafranas gali toleruoti depresijos simptomų sunkumą – kaip parodė placebo tyrimai, kai po 6 savaičių šafrano vartojimo depresijos simptomai, pažymėti Hamiltono depresijos skalėje, žymiai sumažėjo (šafrano grupėje jie sumažėjo 12 balų, ir placebo grupėje 5 taškais).

Be to, buvo atlikti tyrimai, siekiant palyginti šafrano ir antidepresantų, tokių kaip imipramino, poveikį, ir nustatyta, kad terapiniai rezultatai yra panašūs. Šafranas sukėlė mažiau šalutinių poveikių, tokių kaip burnos džiūvimas ar mieguistumas. Savo ruožtu tyrimas su fluoksetinu (20 mg per parą 6 savaites), vaistu, priklausančiu selektyvių serotonino reabsorbcijos inhibitorių grupei, parodė, kad tiek farmakologinis vaistas, tiek šafranas davė tuos pačius terapinius rezultatus gydant depresiją ir panašų šalutinį poveikį.

Papildai depresijai su levandomis

Levandos yra augalas, kurio eteriniai aliejai ir jų ekstraktai pasižymi nerimą mažinančiomis savybėmis. Kaip tai susiję su depresija? Na, o žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, yra žymiai padidėjęs kortizolio kiekis, todėl nerimo sutrikimai gali prisijungti prie jau esamų negalavimų.

Be to, per didelis noradrenerginių ir dopaminerginių neuronų stimuliavimas skatina depresija sergančius žmones didesnę manijos būsenų riziką, todėl labai rekomenduojama sumažinti nervų sistemos sužadinimą ir jį nutildyti, pvz., naudojant levandą.

Levandų aktyvumas mažinant įtampą ir nerimą visų pirma yra nulemtas jos poveikio GABA receptoriams – neurotransmiteriui, kuris slopina neuronų veiklą. Tyrimai su pelėmis rodo, kad graužikams įkvėpus linalolio – vieno iš levandų eterinio aliejaus komponentų, gyvūnai nuramindavo, nepažeisdavo motorinių funkcijų. Tai rodo, kad levandų aliejus įkvėpus sumažina nerimo jausmą.

Pačios levandos nėra toks galingas antidepresantas, kaip kartu su vaistu. Pavyzdžiui, siejant jį susu imipraminu levandų tinktūra veikia daug geriau nei vartojant vieną. Jis taip pat gerai veikia kartu su citalopramu.

Parvin ir kt. tyrimai parodė, kad vaistas iš džiovintų levandų žiedų kartu su citalopramu veikė daug geriau depresija sergantiems žmonėms nei kartu su placebu (tyrimai truko 2 mėnesius ir juose dalyvavo 80 žmonių).

Papildai nuo depresijos su omega-3 rūgštimis

Vis dažniau sakoma, kad omega-3 rūgštys yra būtinos psichikos sveikatai palaikyti, įskaitant: EPA, DHR ir alfa-linoleno rūgštį. Visų pirma, jie yra priešuždegiminiai, o žmonėms, sergantiems depresija, pageidautina sumažinti uždegimą.

Be to, jie apsaugo neuronus ir užtikrina tinkamą centrinės nervų sistemos funkcionavimą. Dėl to, kad jos konkuruoja dėl to paties fermento kaip ir omega-6 riebalų rūgštys, abiejų rūšių riebalų rūgščių dalis maiste yra labai svarbi. Kai omega-6 yra per daug, sustiprėja uždegiminiai procesai, o tai yra nepageidaujamas reiškinys, kai bandoma atkurti nervų sistemos veiklos pusiausvyrą.

Kadangi omega-3 riebalų rūgščių š altinių nėra tiek daug maiste, daugiausia riebiose žuvyse, tokiose kaip skumbrės, lašišos, sėmenų ar kanapių aliejus, DHA ir EPA rūgštis verta papildyti kapsulėmis. arba skysčio pavidalu, kad būtų pasiekta tinkama omega-3 ir omega-6 pusiausvyra.

Kodėl, pavyzdžiui, EPA rūgštis gali padėti malšinti depresiją? Tyrimai rodo, kad jis pagerina kraujotaką, todėl į smegenis gali patekti daugiau maistinių medžiagų, taip pat gliukozės, o tai tuo pačiu pagerina smegenų veiklą ir gali pagerinti nuotaiką.

Kaip kitaip omega-3 riebalų rūgštys gali turėti teigiamos įtakos nervų sistemos veiklai? Jie pagerina nervinių impulsų perdavimą tarp neuronų, nes yra ląstelių membranų dalis, ir taip palengvina serotonino perdavimą. Kita vertus, priešuždegiminis omega-3 rūgščių poveikis daugiausia susijęs su arachidono rūgšties kiekio ir prostaglandinų gamybos mažinimu.

Didžiausią tyrimą, patvirtinantį omega-3 rūgščių vartojimo efektyvumą malšinant depresijos simptomus, atliko J. R. Hibbelnas. Jis ištyrė 35 000 žmonių iš trylikos šalių ir nustatė reikšmingus ryšius tarp žuvies (pagrindinio omega-3 riebalų rūgščių š altinio) valgymo ir sumažėjusios rizikos susirgti depresija (žmonės, nevalgę omega-3, dažniau sirgo šia liga).

Kita vertus, Tiemeier ir jo kolegų atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 106 vyresni nei 60 metų žmonės, turintys depresijos simptomų, parodė, kad depresija sergantiems žmonėms, palyginti suKaip kontrolinė grupė, iš tikrųjų nustatyta, kad naudingų omega-3 riebalų rūgščių kiekis yra mažesnis.

Taivaniečiai išbandė omega-3 riebalų rūgštis kartu su tradiciniais gydymo metodais ir, kaip rodo tyrimo rezultatai, po 4 savaičių dalyviai, papildę omega-3 riebalų rūgštimis, žymiai pagerino savo rezultatus, palyginti su kontroline grupe, vartojusia placebą ( tai buvo lyginama su Hamiltono skale, kur buvo statistiškai reikšmingų skirtumų tarp dviejų grupių).

Papildai nuo depresijos su vitaminais

Svarbūs vitaminai, padedantys palengvinti depresijos simptomus: vitaminas B9 (folio rūgštis) ir vitaminas B12. Svarbu tai, kad jie veikia vienas kitą, pvz., vitamino B12 trūkumas lemia folio rūgšties trūkumą, o tai savo ruožtu sukelia, pvz., hipokampo atrofiją (neuronų trūkumą šioje smegenų dalyje).

Kaip jau minėta, depresija sergančių žmonių hipokampas procentais sumažėja. Todėl galima daryti prielaidą, kad vienas iš veiksnių, lemiančių tai, yra nepakankamas vitamino B12 ir folio rūgšties kiekis. Tačiau pakankamo šių vitaminų kiekio maiste nepakanka.

Yra veiksnių, kurie gali trukdyti šių vitaminų pasisavinimui ir gamybai. Jie apima, be kita ko gastritas, nesandarus žarnynas arba bakterijų perteklius plonojoje žarnoje. Todėl kartais, be dietos, būtina papildomai tiekti folio rūgštį arba vitaminą B12 kaip papildą.

Kodėl folatai tokie svarbūs žmogaus mityboje? Nes kuo žemesnis jų lygis, tuo didesnė depresijos rizika. Jie dalyvauja serotonino sintezėje, kurio lygis depresija sergantiems žmonėms dažnai būna sutrikęs. Jie taip pat reikalingi dopamino ir norepinefrino sintezei.

Folio trūkumas reiškia mažesnį farmakoterapijos efektyvumą, todėl žmonėms, kurių antidepresantai veikia per silpnai, verta ištirti folio rūgšties kiekį. Daroma prielaida, kad 0,8 mg folio rūgšties paros dozė jau padėjo palengvinti depresijos simptomus.

Vitamino B12 trūkumas taip pat sumažina organizmo jautrumą antidepresantams. Žmonėms, kurių gydymo antidepresantais veiksmingumas buvo mažas ir kuriems 2 savaites vartojo 1000 mg vitamino B12 (įskaitant folio rūgštį), po to sumažinta iki 500 mg per parą, o po mėnesio – iki 200 mg. per dieną, farmakoterapijos veiksmingumas žymiai pagerėjo.

Papildai nuo depresijos su cinku

Daugelis teorijų apie depresijos vystymąsi yra susijusios su prielaida, kad padidėjęs glutamato perdavimas gali būti susijęs su šios ligos išsivystymu, o slopinimas - su jos slopinimu. Kartu suštai kodėl medžiagos, kurios slopintų glutamato surišimo receptorius, įskaitant NMDA.

Vienas iš jų gali būti cinkas, kuris tam tikru mastu blokuoja NMDA. Be to, kaip rodo tyrimai, jis turi įtakos serotonerginio perdavimo moduliavimui ir sustiprina antidepresantų poveikį, todėl atrodo, kad jo papildymas rekomenduojamas žmonėms, sergantiems vaistams atsparia depresija arba kuriems reikia papildomos pagalbos gydant depresiją.

Papildai depresijai gydyti – probiotikai

Probiotikai ne tik teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, bet ir gali keisti nuotaiką. Taip yra todėl, kad smegenų ir žarnų ašis yra sujungta per klajoklio nervą. Pavyzdžiui, naudingos bakterijos sugeba padidinti gama-aminosviesto rūgšties kiekį, o tai savo ruožtu reguliuoja glutamo rūgšties kiekį – atsakingos už pvz. nerimo ar streso reakcijoms paspartinti.

Jei yra pusiausvyra tarp GABA ir glutamo rūgšties, jūsų nuotaika pagerėja. Todėl galima daryti prielaidą, kad tinkamos žarnyno mikrofloros palaikymas dėl probiotikų vartojimo gali greitai padėti žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos.

Probiotikai nėra preparatai, skirti užpildyti žmogaus žarnyną. Tačiau jas vartodami galime aprūpinti organizmą naudingomis bakterijomis, kurios kurį laiką konkuruos dėl maisto ir vietos žarnyno epitelyje, su nepalankiomis bakterijomis, pavyzdžiui, sukeliančiomis uždegimus, kurių dėka sumažės patogenų skaičius.

Teigiamas probiotikų poveikis depresija sergančių žmonių psichikos būklei gerinti patvirtintas dviem metaanalizėmis: viena 2016 m., kita 2022 m. Pirmoji aprašė 5 atsitiktinių imčių klinikinius tyrimus su placebu. buvo įrodyta, kad probiotikai gerina nuotaiką tiek sveikiems žmonėms, tiek sergantiems depresija.

Savo ruožtu antrajame 2022 m., be minėtų 5 tyrimų, buvo aprašyti ir 5 papildomi klinikiniai tyrimai, kurių metu probiotikus vartojo ir sveiki, ir sergantys depresija. Tai parodė, kad žmonėms, sergantiems tiek lengva, tiek vidutinio sunkumo depresija, simptomai sumažėjo, o sveikiems žmonėms tai neturėjo reikšmės ir nenulėmė jų nuotaikos.

Kategorija:

Psichiatrija