Norėčiau išlyginti savo šlaunų storį. Turiu 5 cm storesnį. Prieš 3 metus blogai susirgau kelį, šlubavau apie 2,5 metų ir palengvėjo kairė koja (serga-lieknesnė). Gydytoja konstatavo, kad kelio skausmo priežastis – neteisingas kojos iškėlimas, per didelis tiesinimas, per didelis lenkimas atgal. Jau tada mano dešinė (sveika) koja buvo storesnė. Deja, aš nežinau, ar jis buvo storesnis ir prieš šias kelio problemas. Gydytojas patarė per daug nelenkti kelio atgal ir dažniau permesti svorį ant sergančios kojos, kad ji būtų stipresnė, arba tolygiai paskirstyti ant abiejų kojų. Kelio skausmas dingo. Šiandien norėčiau atsikratyti asimetrijos. Ar turėčiau labiau apkrauti koją, kai šlaunys storesnės?
Bożena, Jūsų šlaunų asimetrija tikriausiai susijusi su kojų raumenų stiprinimu, kuris prisiėmė visą judėjimo naštą. Atlaisvindami sergančią koją neprivertėte dirbti raumenų, todėl dabar ji plonesnė. Perkeldami svorį ant pažeistos kojos ir stengdamiesi jį tolygiai paskirstyti, jau sustiprinote tos kojos raumenis. Tačiau norint sumažinti disproporcijas, reikalinga specializuota treniruotė su tinkamai parinktu krūviu, kurios tikslas – sustiprinti kelius supančius raiščius ir didinti šlaunies jėgą bei raumenų masę. Ją gali atlikti tik reabilitacijos treneris, pasikonsultavęs su gydytoju.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Saggypilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [Eksperto patarimas]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio turint sudėtingas kojas (šlaunis, blauzdas) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]