Nepaisant visoje šalyje galiojančio karantino ir uždarų sporto bei poilsio patalpų, lenkai neatsisako fizinio aktyvumo ir mankštos namuose, todėl populiarėja treniruotės internetu. MultiSport duomenys rodo, kad šiuo metu dažniausiai naudojame stiprinimo treniruotes ir veiklas, skirtas ištisoms šeimoms. Įdomu tai, kad izoliacijos laikas taip pat yra palankus sveikų įpročių formavimuisi ir skatina mus labiau pasirūpinti tinkama mityba.
Dėl koronaviruso epidemijos pagal sveikatos apsaugos ministro reglamentą sporto bazės Lenkijoje buvo uždarytos iki kito pranešimo. Taigi, fizinis aktyvumas iš kūno rengybos klubų ir sporto salių persikėlė tiesiai į namus dėl vis populiarėjančių internetinių treniruočių, kurias įdiegė daugelis sporto įstaigų ir fitneso tinklų. Kokias judėjimo formas esamoje situacijoje dažniausiai naudoja lenkai? „MultiSport“ programa nusprendė išanalizuoti savo vartotojų veiklą namuose.
– Surinkti duomenys rodo, kad beveik 37 procentai žmonių renkasi internetines treniruotes raumenims stiprinti, 25 procentai naudojasi treniruotėmis, skirtomis bendrai veiklai su vaikais, o 22 procentai sportuoja, kad pagerintų organizmo efektyvumą“, – sako dr. Waszkowski, departamento direktorius, analizuoja „Benefit Systems“, „MultiSport“ programą sukūrusią įmonę.
Judėjimas geresnei kūno ir proto formai
Kaip pabrėžia ekspertai, fizinis aktyvumas epidemijos metu ne tik palaiko kūną, bet ir gali teigiamai paveikti staigių gyvenimo būdo pasikeitimų prislėgtą protą.
– sutrikusi pusiausvyra tarp asmeninio ir profesinio gyvenimo, fizinė ir socialinė izoliacija, įtakos stokos jausmas, taip pat ribotos pramogos ir malonumai daro protą didelį spaudimą. Verta ją iškrauti konstruktyviai, pvz., stengiantis išlaikyti esamos rutinos pakaitalą. Gali būti gera idėja sudaryti dienos tvarkaraštį, kuris padėtų atskirti darbą ir poilsį. Jei mankšta mums yra natūrali laiko praleidimo forma, verta ją tęsti ir prevencinės izoliacijos ar karantino metu, jei sveikata tai leidžia. Naujų galimybių ir pomėgių paieška taip pat yra geras sprendimas. Jei nesijautėme patogiai išbandydami naujas sporto veiklas neprisijungę, šiandien galime tai padaryti patysbutai. Mums svarbu prisitaikyti prie šios naujos situacijos ir šiuo metu konstruktyviai rūpintis savo kūnu ir protu, o judėjimas yra labai geras įrankis tam, – sako sveikatos psichologas Mateuszas Banaszkiewiczius.
Remiantis „MultiSport Index 2022“ tyrimu, 19 procentų vyresnių nei 15 metų lenkų, kurie mankštinasi bent 5 kartus per savaitę, fizinis aktyvumas yra kasdienės rutinos dalis. Bent kartą per mėnesį eismu naudojasi 64 procentai Lenkijos gyventojų. Respondentų deklaracijos rodo, kad fizinis aktyvumas jiems pirmiausia yra sveikatos palaikymo ir savijautos gerinimo būdas.
Nenuostabu, kad šiuo metu internetinės treniruotės, tokios kaip joga ar pilatesas, palaikančios atsipalaidavimą ir taisyklingą laikyseną, yra ypač populiarios tarp 16 procentų lenkų, užsiimančių fizine veikla namuose.
– fizinis aktyvumas skatina organizmo dopamino ir endorfinų, vadinamųjų „laimės“ hormonų, gamybą. Be to, reguliarus judėjimas teigiamai veikia ir smegenų darbą – skatina, be kita ko, atmintis, koncentracija ir kūrybiškumas. Protinės veiklos palaikymas gali būti ypač svarbus šiuo metu besikeičiančiomis darbo sąlygomis – t.y., per vadinamąsias namų biuras. Pratimai taip pat gali padėti kovoti su ilgo sėdėjimo padariniais. Verta prisiminti, nes civilizacijos ligos, taip pat ir dėl nepakankamo judėjimo, nelauks, kol pandemija sustos, priduria sveikatos psichologė.
Prevencinės izoliacijos metu Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja 150 minučių vidutinio sunkumo arba 75 minutes intensyvios fizinės veiklos per savaitę.
Sveiki įpročiai ir mityba
Įdomus pastebėjimas, gautas iš „MultiSport“ duomenų analizės, yra padidėjęs lenkų įsitraukimas į sveikų įpročių formavimą ir rūpinimąsi savo mityba epidemijos metu.
- Be internetinių treniruočių, MultiSport vartotojai gali pasinaudoti mėnesiniais iššūkiais, kurie palaiko, pavyzdžiui, žalingų mitybos įpročių mažinimą. 2022 m. kovo mėnesį ši mokomoji medžiaga sulaukė dvigubai didesnio susidomėjimo nei vasarį, pabrėžia Adomas Waszkowskis. – Kita vertus, per paskutines dvi kovo savaites, t. y. visoje šalyje galiojančio karantino trukmę, vartotojai atsisiuntė dvigubai daugiau individualizuotų mitybos planų nei per pirmąsias dvi kovo savaites. Tai reiškia, kad kai daugiau laiko praleidžiame namuose ar dažniau ruošiame naminius patiekalus, dažniau rūpinamės jų kokybe ir tinkamu pritaikymu savo organizmo poreikiams.