Sumanus vaikščiojimas aukštakulniais laikomas moteriškumo ir sekso patrauklumo simboliu. Aukštakulniai vizualiai lieknina kojas ir suteikia siluetui elastingumo. Tačiau ar nekenkia avėti aukštakulnius? O gal vaikščiojimas aukštakulniais net padeda įgauti dailę figūrą? Viena aišku, kad vaikščiojimas su aukštakulniais sudegina daug kalorijų, atsižvelgiant į tai, kiek mankštos reikia. Išmokite taisyklingai vaikščioti su aukštakulniais ir patikrinkite šios veiklos naudą bei neigiamą poveikį.

Vaikščiojimas aukštakulniaisyra moterų sritis. Beveik visų mūsų drabužių spinta turi bent vieną aukštakulnių batų porą. Bet ar tikrai visi žinome apie jų nešiojimo poveikį?

Deja, įprastasavėti aukštakulniusnėra naudingas sveikatai ir neigiamai veikia mūsų sąnarių sveikatą. Kita vertus, pasirodo, kad vaikščiojimas su kulnais taip pat turi keletą svarbių privalumų …

Svarstote, kaip avėti aukštakulnius ir kiek kalorijų tai sudegina? Patikrinkite, ar avėti batus su kulnais kenkia ar nepadeda.

Neigiamas vaikščiojimo su aukštakulniais poveikis

Per dažnas ir per ilgas vaikščiojimas su aukštakulniais turi keletą neigiamų padarinių:

1. Mums skauda kojas

Batuose su kulnais pėdos dedamos į nenatūralią padėtį, kai viso kūno svoris remiasi į priekinę dalį. Tai tiesiogine prasme sukelia pirštakaulių sutraiškymą. Vaikščiojimas aukštakulniais taip pat trukdo tinkamai kraujotakai, o tai sukelia patinimą ir dilimą. Dar viena pasekmė – nuleistas skersinis pėdos skliautas, kuris nėra toli nuo plokščiapėdystės. Pėda deformuojasi, pakinta visos jos struktūros, tokios kaip raiščiai, sausgyslės, kaulai. Kai batai per ankšti, galime susirgti haluksoze, t.y., piršto deformacija. Be to, dėl per dažno vaikščiojimo kulnais sustorėja ir sustingsta Achilo sausgyslė, o jo sužalojimas gali būti labai skausmingas ir ilgai trunkantis gydymas.

2. Pažeidžiame kelius

Nuo nenatūralaus jėgų pasiskirstymo, atsirandančio vaikštant su aukštakulniais, kūno svoris atsiremia ir sukuria spaudimą ten, kur neturėtų. Be pėdų, labiausiai kenčia mūsų sąnariaikelio. Po ilgo vaikščiojimo su aukštakulniais susidėvi sąnarinis krepšys, ima nemaloniai peršti kelius. Nuolatinė kelius supančių raumenų įtampa sukelia ilgalaikius sužalojimus ir žalą. Vaikščiojimas su aukštakulniais taip pat gali sukelti kelių hipertenziją.

3. Mes susilpniname klubus

Vaikščiojimas kulnais priverčia mūsų kūną siūbuoti klubus. Tai gali sukelti pernelyg didelį klubo sąnario sausgyslių ir raiščių nusidėvėjimą. Vaikštant su aukštakulniais mūsų siluetas įgauna nenatūralią laikyseną, o apačia pakyla. Dubuo pasviręs į priekį, o juosmens sritis per daug apkrauta ir nuolat įsitempusi. Tai turi papildomų pasekmių sveikatai, pvz., stuburo defektų.

Taip pat žiūrėkite: Pratimai malšinti juosmeninės stuburo dalies skausmą

4. Įtempiame stuburą

Ilgalaikis vaikščiojimas aukštakulniais sukelia stuburo deformaciją. Viskas dėl to, kad siluetas yra pernelyg tiesus, todėl jį galima sulenkti. Vaikščiojant su kulnais sunku išlaikyti įtemptus visus raumenis, todėl dėl per didelių pastangų juos nevalingai atpalaiduojame ir sukeliame nenatūralius lenkimus bei perkrovas. Vaikščiojimas su aukštakulniais taip pat gali sukelti lordozę ir net hiperlordozę.

Vaikščiojimo su kulnais privalumai

Vaikščiojimo aukštakulniais pranašumai pirmiausia yra vizualiniai efektai, kuriuos galime pasiekti jų dėka. Moteris, avintiaukštakulnius, atrodo lieknesnė , nes batai jai prideda kelis centimetrus. Aukštakulniai reikalauja beveik visą laiką išlaikyti vertikalią laikyseną. Norėdami atrodyti patraukliai su aukštakulniais, patraukite pilvą, sutraukite pečių ašmenis ir stumkite krūtinę į priekį. Dėl to skrandis ir kojos išlieka įtempti, o tokios veiklos metu sudeginame daug kalorijų.30 minučių vaikščiojant su kulnais galite prarasti daugiau nei šimtą kalorijų !

Aukštakulniai taip pat reikalauja vaikščiojimo grakštumo ir lengvumo. Moteris juose turėtų žengti mažais žingsneliais ir žengti atsargiau, todėl ji eina kuo tiesesne linija. Dėl to klubai ir dugnas svyruoja, o tai suteikia moteriškumo ir vizualinio patrauklumo.

Kaip nešioti aukštakulnius? Žingsnis po žingsnio mokymasis

Teisingas ir efektyvus vaikščiojimas su aukštakulniais yra tikras menas. Jei jums įdomu, kaip avėti aukštakulnius, perskaitykite toliau pateiktas instrukcijas!

  1. Atsistokite avėdami aukštakulnius ir laikykitės teisingos kūno padėties. Suimkite pečių ašmenis, įtempkite pilvą ir nuleiskite pečius žemyn.
  2. Prieš žengdami pirmąjį žingsnį, šiek tiek atpalaiduokite klubus ir kelius, kad galėtumėtelaisvai judėti.
  3. Drąsiai kelkite kojas nuo kulno iki kojų pirštų galų. Nepertempkite kelių, bet ir per daug jų nelenkite. Eisena turi būti natūrali.
  4. Padėkite pėdas kuo tiesiau, bet nesukryžiuokite kojų, nes tai atrodys pernelyg nenatūraliai.
  5. Einant žingsniai turi būti gana maži, maždaug tiek, kiek jūsų rankos siūbavimas.
  6. Nepamirškite žiūrėti į priekį ir laikyti aukštai pakeltą galvą. Tai suteiks jums pasitikėjimo, kurio reikia norint efektyviai vaikščioti su aukštakulniais.
Svarbu

Vaikščiojimas su aukštakulniais nėštumo metu – taip ar ne?

Vaikščiojimas su kulnais mūsų sąnariams ir kaulams susiduria su nemenku iššūkiu, todėl aukštakulnių batų turėtų atsisakyti nėščiosios, kurioms ši veikla būtų papildoma našta. Kai kojose avėdami aukštakulnius, norėdami išlaikyti geresnę laikyseną, turime kuo labiau išsitiesinti, dėl to keliai dažnai tempiasi ir įsitempia. Nėštumo metu pilvas yra papildoma našta, todėl stuburo išlaikyti tiesią praktiškai neįmanoma. Todėl moteris, kuri nėščia avi aukštakulnius, susiduria su rimtomis figūros deformacijomis. Be to, padidėja rizika nukristi.

Kaip dažnai turėčiau avėti aukštakulnius?

Kineziterapeutai pabrėžia, kad vaikščioti su aukštakulniais nėra draudžiama, o tik tada, kai tai darome protingai ir saikingai. Jei aukštakulniai yra kasdienis aprangos elementas, jie tikrai mus pakenks ir turėtume apsiriboti jų avėjimu iki kelių kartų per mėnesį. Dažnesnis vaikščiojimas aukštakulniais sukelia figūros deformaciją. Idealiu atveju kulno dydis neturėtų viršyti 5 centimetrų. Be to, kineziterapeutai rekomenduoja dažnai keisti batus, kad pėdos nepriprastų prie konkretaus kulno aukščio, o siluetas formuotųsi tolygiai ir darniai

  • Aukštakulniai arba fitnesas su kulnais
  • Kizomba – pojūčių šokis. Kizombos charakteristikos ir pagrindiniai žingsniai

Kategorija:

Pratimų ABC