Po Kalėdų daugeliui žmonių metas numesti svorio. Tačiau lieknėjimo dietos po Kalėdų neužtenka, reikia pagalvoti ir apie sportą. Kaip po Kalėdų atgauti formą ir pradėti treniruotis fitneso klube? Kokie pratimai padės atgauti formą po Kalėdų?

Kaippo Kalėdųmotyvuoti save sportuoti? Kaip nugalėti savo tinginystę, įveikti sporto salės,fitnesobaimę, traumas ir saugiai žengti pirmuosius žingsnius fizinio pasirengimo ir dailios figūros kelyje? Sakoma, kad „sportas – sveikata“, tačiau daugeliui pirmosios mintys visai kitokios. Mažiau fiziškai aktyviems žmonėms pati mintis apie judėjimą sukelia dažniausiai pasitaikančius šalutinius poveikius, tokius kaip nuovargis, skausmas, traumos ir skausmas.

Tuo tarpu traumos yra itin retos ir dažniausiai yra nepatyrimo priežastis. – Pagrindinės traumų priežastys treniruočių metu yra netinkamas apšilimas, netinkamas krūvis arba neteisingas pratimas – aiškina Maciej Dufrat, asmeninis „Star Fitness“ treneris. – Bėdų galima išvengti labai lengvai, tereikia tinkamai pasiruošti treniruotėms. Kaip tai padaryti?

Fitnesas po Kalėdų: nuo kokių pratimų pradėti?

Turėtumėte būti ramūs ir protingi, kai reikia pradėti ar atnaujinti treniruotes po ilgos pertraukos. Neverta iš karto pradėti didelių krūvių ir įtemptų planų. Pirmas dalykas, kurį turėtume padaryti, tai pritaikyti kūną prie naujo, aktyvaus gyvenimo būdo ir reguliariai mankštintis.

Pradžioje labai svarbu mankštinti visas raumenų grupes. Šiam vaidmeniui puikiai tiks lengva aerobika – ėjimas, laisvas bėgimas ar važiavimas dviračiu, kurio pulsas 110-140 dūžių per minutę. Daugumoje fitneso klubų yra įrengti prietaisai, kurie leis ne tik atlikti šią veiklą atitinkančius judesius neapkraunant sąnarių, bet ir nuolat stebėti mūsų organizmo reakcijas.

  • Kas geriau metant svorį – intervalai ar kardio?
  • Fitnesas: mankšta tinka visiems

- Bėgimo takeliai, elipsiniai dviračiai ir klasikiniai stacionarūs dviračiai puikiai tinka adaptyviosioms treniruotėms, - sako Maciej Dufrat, Star Fitness ekspertas. - Mankštinkitės ant jųjie stato vadinamuosius deguonies bazę ir padeda organizmui priprasti prie pratimų. Po dviejų ar trijų savaičių tokio įvado galime apsvarstyti galimybę įtraukti jėgos pratimus į planą tam tikroms raumenų grupėms lavinti. O moterys galės be jokios rizikos prisijungti prie mėgstamos veiklos, net kai grupė jau baigs keliolika treniruočių.

  • Kokias kūno rengybos klases turėčiau pasirinkti?
  • Sportas yra sveikos mitybos pagrindas
Pabandyk

Autorius: Time S.A.

Individualiai parinkta dieta leis užsiimti mėgstama sporto šaka, o tuo pačiu suteiks treniruotėms reikalingos energijos. Naudokite JeszCoLisz, novatorišką sveikatos vadovo internetinę mitybos sistemą ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta, išvengdami pernelyg didelio raumenų masės augimo ir riebalų kaupimosi. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba šiandien!

Jums tai bus naudinga

Renkantis pirmuosius pasipriešinimo pratimus, eksperimentuoti savarankiškai neverta. Jie pernelyg dažnai būna traumos. Kad nekeltume pavojaus savo sveikatai, verta kreiptis pagalbos į specialistus. Šiuolaikiniame fitneso klube dirba specialistai treneriai, kurie padės pritaikyti krūvį pagal kliento tikslus ir galimybes bei paaiškins, kaip saugiai naudotis prietaisais, nerizikuojant perkrauti organizmą. Patys instrumentai taip pat padės.

Fitnesas po Kalėdų: treniruotės su instrukcijomis 3D formatu

Žinoma, neturėtume iškart griebti sunkiausių hantelių, kuriuos galėsime pakelti. Taip pat neatsisakykite ištvermę ugdančių kardio pratimų. – Savaitiniame cikle poilsį kaitaliokime su abiem veiklos rūšimis – siūlo ekspertas. Pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį galime dirbti su svarmenimis, antradieniais ir ketvirtadieniais – aerobiškai, o šeštadienį ir sekmadienį – ilsėtis.

– Įranga su 3D vartotojo vadovu jau pasirodė rinkoje, – aiškina Maciej Dufrat. – Jie parodo vartotojui dirbančių raumenų žemėlapį, pratimo pradžios ir pabaigos pozicijas bei kaip taisyklingai jį atlikti. Dėl intuityvaus valdymo net pradedantieji gali saugiai treniruotis su jais.

Dėl tokio tipo sprendimų galite be baimės sportuoti ir namuose, ypač kai skundžiatės laiko stoka ar per dideliu atstumu iki kūno rengybos klubo. Dėl augančio populiarumo daugelis prietaisų (pvz., bėgimo takeliai ar Spinning dviračiai) buvo pritaikyti naudojimui namuose. Taigi niekas netrukdo surengti mini fitneso klubą tarp savo keturių sienų.

Nepriklausomai nuo to, kur praktikuosime, prisiminkimeapie kūno paruošimą treniruotėms po kiekvienos ilgos pertraukos. Jei nepamiršime bendros kūrimo praktikos ir pagrįsto apkrovų pasirinkimo. Jei mankštą papildomai derinsime su subalansuota mityba, per trumpą laiką galėsime džiaugtis lieknesne figūra.

Kategorija:

Pratimų ABC