Tai dar vadinama sąmoninga dieta arba tiesiog intuityviu valgymu. Tai viena svarbiausių pastarųjų metų mitybos tendencijų. Tai puiki dovana žmonėms, kurie pavargo nuo „draudžiama ir ko ne“, skaičiuojančių kalorijas, nuolat jaučiantiems alkį ir valgantiems neskanius produktus.

Intuityvi dieta: kas tai?

Šią valgymo sistemą sukūrė ne mitybos specialistai, o ji remiasi tuo, ką jums sako jūsų instinktai. Taip maitinosi pirmykštis žmogus, taip maitinasi ir gyvūnai – neskaičiuoja kalorijų, negalvoja apie maistines vertes, o vis dėlto natūraliomis sąlygomis nepriauga svorio ir išsaugo sveikatą.

Deja, dabartiniai laikai nėra palankūs intuityviam valgymui, todėl daugelis žmonių prarado instinktą pasakyti, ką ir kiek valgyti. Visur paplitęs perdirbtas maistas, pilnas cukraus ir riebalų, sukelia priklausomybę ir neleidžia teisingai įvertinti, ko reikia jūsų kūnui. Stresas, skubėjimas ir priekabiavimas taip pat nepadeda.

Intuityvios mitybos principai

Besikeičiančios mitybos specialistų rekomendacijos ir viena kitą paneigiančios dietos kelia dar daugiau painiavos. Laimei, šiek tiek pasistengę galite grįžti į vėžes įsiklausydami į savo kūno poreikius. Tai verta, nes toks mitybos būdas padeda atgauti tinkamą svorį.

Remiantis tyrimais, žmonės, kurie praktikuoja intuityvią mitybą, laikosi labiau subalansuotos mitybos nei tie, kurie laikosi tradicinių lieknėjimo dietų.

Intuityvios dietos taisyklės yra paprastos:

  1. Sužinokite, kas jums tikrai naudinga.
  2. Užsirašykite, ką valgote.
  3. Išbandykite naujus produktus.
  4. Valgyk, ką mėgsti.
  5. Stenkitės sveikai maitintis.
  6. Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas ir nepersivalgykite.
  7. Susikoncentruokite į savo sveikatą ir neskaičiuokite kalorijų.
  8. Valgykite atsargiai ir mėgaukitės maisto skoniu.
  9. Raskite nesveikų produktų pakaitalų.

Intuityvi dieta: patikrinkite, kas jums tikrai naudinga

Kūnas geriausiai žino, ko jam reikia. Griežtas madingų dietų laikymasis ilgainiui nėra gerai. Verčiau išsiaiškinkite, kas jums tikrai naudinga – 3 ar 5 valgymai per dieną, karštas ar š altas maistas, avižiniai dribsniai ar kiaušinienė pusryčiams ir tt

Intuityvi dieta: užsirašykite, ką valgote

Kad būtų lengviau atlikti užduotį, veskite dienoraštį, kuriame užsirašykite, ką valgotemaistas (įskaitant užkandžius ir gėrimus) ir tai, kaip jaučiatės pavalgius. Savo užrašų dėka pastebėsite, kad, pavyzdžiui, pavalgius saldumynų atsiranda vidurių pūtimas, o praėjus valandai po pusryčiams išgėrus kokteilio jaučiatės alkanas. Dėl to galite pašalinti tai, kas jums netinka.

Intuityvi dieta: išbandykite naujus produktus

Būkite atviri naujiems kulinariniams potyriams ir išbandykite naujus patiekalus bei produktus. Sunku žinoti tikruosius kūno poreikius, jei laikotės riboto meniu.

Intuityvi dieta: valgykite tai, ką mėgstate

Raskite savo mėgstamus maisto produktus ir produktus ir remkitės jais savo mitybą. Neverskite savęs valgyti to, ko nemėgstate, net jei tai sveika. Kiekvieną sveikatai naudingą produktą galima pakeisti kitu, ne mažiau geru.

Patikrinkite, kurie produktai pagerina nuotaiką ir suteikia laimės jausmą

Žiūrėkite 7 nuotraukų galeriją

Intuityvi dieta: stenkitės maitintis sveikai

Laikykitės atokiau nuo šlamšto, nesveiko maisto – produktai, pilni cukraus, riebalų ir dirbtinių priedų, sukelia priklausomybę, todėl organizmui jų vis dar trūksta. Dėl to sunku atpažinti, ko organizmui reikia. Nepirkite jų ir nelaikykite namuose.

Intuityvi dieta: valgykite tik tada, kai jaučiatės alkanas ir nepersivalgykite

Nykščio taisyklė: valgykite tik tada, kai esate alkanas. Nedarykite to iš nuobodulio, iš streso ar dėl to, kad kažkas jums siūlo. Tačiau nepersistenkite ir kitaip – ​​nelaukite, kol pasijusite nusilpę nuo alkio, pajusite galvos skausmą ar pykinimą.

Valgykite tol, kol numalšinsite alkį, ir nepersivalgykite.

Intuityvi dieta: neskaičiuokite kalorijų, o sutelkite dėmesį į savo sveikatą

Išlikite ramūs, nekreipkite dėmesio į tai, kiek svarų jums reikia numesti. Neskaičiuokite kalorijų – tai sukelia stresą, blogą nuotaiką ir gali pažeminti jūsų savivertę. Dėmesys savo sveikatai, o ne svorio metimui.

Intuityvi dieta: valgykite atsargiai ir mėgaukitės patiekalų skoniu

Valgykite atsargiai, ragaudami maistą. Yra įrodymų, kad sąmoningas valgymas gali padėti numesti svorio, išlaikyti sveiką svorį ir laikytis sveikos mitybos.

Intuityvi mityba: raskite nesveikų produktų pakaitalų

Raskite jums patinkančių nesveikų užkandžių pakaitalų. Sausainius pakeiskite datulių ir riešutų triufeliais, o bulvių traškučius pakeiskite kopūstų traškučiais.

Nesijaudinkite, jei jūsų mityba nėra tobula ir ne viskas yra 100% sveika. Gerai, jei retkarčiais suvalgysite gruzdintų bulvyčių ar gabalėlį pyrago, jei tikrai to užsinorėsite. Svarbu namuose nelaikyti storinančių užkandžių.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Dietos