Sveiki. Jau kurį laiką sportuoju sporto salėje ir namuose. Laikausi dietos ir lieknėju. Nenoriu numesti svorio, bet noriu formuoti savo kūną (vasarai ir savo savijautai, sau). Turiu problemų su vidine šlaunų dalimi (ten visada turėjau daugiau kūno) ir šonuose (stodama prieš veidrodį matau du raundus per klubus ir sėdmenis, todėl mano sėdmenys padidėja, išsiliejo). Tai mano košmaras, šios dvi riebios kūno dalys. Norėčiau jį panaikinti. Galbūt turėtumėte gerų būdų, kaip atsikratyti šių riebalų? Būčiau jiems labai dėkingas, labai labai. Iš anksto dėkojame ir linkėjimai Iwona
Norėdami atsikratyti riebalinio audinio, turite atlikti aerobikos pratimus. Jei einate į sporto salę, galbūt norėsite mankštintis, pavyzdžiui, ant dviračio treniruoklio, kroso treniruoklio ar bėgimo takelio. Tokios treniruotės metu riebalinis audinys deginamas tolygiai iš visų kūno dalių. Taigi, deja, negalite susikoncentruoti į „riebalų“ pašalinimą tose kūno vietose, kurios mums rūpi labiausiai. Nepaisant to, nenutraukite aerobinių treniruočių ir pridėkite pratimų vidinėms šlaunų ir įstrižiems pilvo raumenims, atliekamus su nedideliu svoriu ant treniruoklių sporto salėje gana greitu tempu (pratimų krūvį ir tempą turėtų nustatyti treneris sporto salė). Prie šių pratimų galite pridėti keletą pratimų, kuriuos atliksite namuose. Tai gali būti, pavyzdžiui, blauzdos pakėlimas gulint ant šono arba kojos įkėlimas į vidų stovint, kad abi kojos susikryžiuotų. Atliekant abu pratimus, gerai uždėti elastinę juostą aplink kulkšnis. Kai pajudiname koją į vidų, guminė juosta sukuria pasipriešinimą, kuris dar labiau priverčia raumenis įsitempti. Važinėjimas dviračiu ir jodinėjimas taip pat padeda modeliuoti vidinius raumenis. Tam, kad atsikratytumėte riebalinio audinio „šonuose“, gana greitai atlikite liemens posūkius gulint ant nugaros, liemens posūkius ir lenkimus stovint arba keldami kelį alkūnės link. Taip pat gali būti naudingos kovos sporto šakos, kuriose naudojamas daug smūgių, posūkių ir liemens lankstymo.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilatesas ir pilateso reformatorius,Varšuvos sporto akademijos ir „Thera-Band Academy“ treneris, „ReebokBalancePilates“ ir „Reebok Spine“ programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]