Sveiki, turiu klausimą: koks yra efektyvus būdas atsikratyti vadinamųjų. "oponki" ant pilvo? Praktikavau kalanetiką, kuri labai sutvirtino pilvo raumenis, bet jie vis dar yra padengti riebalais. Šiuo metu treniruokliu važinėju apie 30 minučių, naudodamas intervalines treniruotes. Ar važiuodamas „stoviu“ papildomai stiprinu sėdmenis? Pagarbiai
Geras būdas atsikratyti pilvo raumenis dengiančių riebalų – treniruotis ant stacionaraus dviračio. Bet jūs turėtumėte tai padaryti šiek tiek kitaip. Kūno riebalus deginti geriausiai padeda ne tiek intervalinės treniruotės, kiek treniruotės, atliekamos vidutiniu tempu, atitinkamu intensyvumu. Intensyvumą geriausia nustatyti pagal maksimalų širdies susitraukimų dažnį, kuris yra didžiausias širdies susitraukimų dažnis, kuriuo mūsų širdis gali dirbti didžiausio krūvio metu per vieną minutę. Lengviausias būdas juos įvertinti yra: 220 – (minus) vyrų amžius ir 226 (minus) moterų amžius. Gauta vertė yra didžiausias mūsų širdies ritmas. Daroma prielaida, kad optimalus treniruočių intensyvumas riebalams deginti ir ištvermei ugdyti yra širdies ritmo diapazone nuo 65% iki 85% maksimalaus širdies ritmo. Taigi, apskaičiavę 65% ir 85% didžiausios širdies ritmo vertės, gauname pulso verčių diapazoną, į kurį turėtume kristi treniruotės metu. Pavyzdžiui, 30 metų vyro maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 190 dūžių per minutę, o riebalų deginimui tinkamas širdies ritmo intervalas yra tarp: 190x65%=123 ir 190x85%=161. Mankštos pulsą galima kontroliuoti apčiuopa, t. y. pridedant pirštus į miego arteriją arba naudojant širdies ritmo monitorių. Tokios treniruotės turėtų būti atliekamos bent 40-50 minučių arba net ilgiau, jei įmanoma, 3-4 kartus per savaitę
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Patarimasekspertas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [ekspertų patarimai]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio su sudėtingomis kojomis (šlaunimis, blauzdomis) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]