Geros nuotaikos dieta padės sumažinti streso poveikį, pagerins nuotaiką ir netgi padės kovoti su depresija. Ar pastaruoju metu dažnai turėjote blogų dienų? Jūs galite padėti! Vienas iš paprastų ir veiksmingų būdų pagerinti nuotaiką yra gerai apgalvotas meniu. Pakanka į savo racioną įtraukti atitinkamus produktus. Patikrinkite, ką valgyti, kad turėtumėte energijos ir geros nuotaikos!

Vienas iš veiksmingų būdų turėti gerą nuotaiką yra tinkamai sudaryta dieta . Ir tai visai ne apie kokį nors įmantrų meniu. Paprasčiau tariant, mūsų kasdieniame meniu turėtų būti produktai ir patiekalai, kuriuose gausu maistinių medžiagų, kurios teigiamai veikia smegenų darbą ir visos nervų sistemos veiklą. Jie apima, be kita ko kompleksinių angliavandenių, nesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių, B grupės vitaminų (ypač folio rūgšties ir vitamino B12), antioksidantų ir mineralų: magnio, seleno, cinko ir geležies. Kokiuose produktuose galime rasti šių ingredientų?

Dieta gerai nuotaikai – pilno grūdo grūdų produktai

Rupi duona, dribsniai, kruopos ir makaronai yra angliavandenių, t. y. cukrų, š altinis, kuris, be kita ko, suteikite mums energijos, reikalingos tinkamam veikimui.

Jie taip pat leidžia sintetinti serotoniną iš triptofano – aminorūgšties, kuri taip pat turi būti tiekiama organizmui su maistu.

Serotoninas , paprastai žinomas kaiplaimės hormonas , yra cheminis junginys, randamas kiekvienoje nervų sistemos ląstelėje, trombocituose ir virškinamąjį traktą. Tai daro didžiulę įtaką mūsų savijautai. Kai šių santykių sintezė yra nepakankama, esame irzlūs, apatiški, pavargę.

Papildomas nesmulkintų grūdų privalumas yra tas, kad jie sudaryti iš sudėtingų angliavandenių, kurie lėtai virškinami ir išskiriami į organizmą kaip gliukozė. Tai apsaugo nuo staigių jo kraujo kritimų ir palaikome gerą psichinę bei fizinę būklę.

Pilno grūdo grūdų produktai taip pat yra kitų ingredientų, kurie teigiamai veikia nuotaiką, š altinis:

  • B grupės vitaminų,
  • magnio,
  • cinko
  • ir geležies.

Geros nuotaikos dieta – vaisiai ir daržovės

Daržovėse ir vaisiuose gausu vitamino C. Tai galingas antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais ir padedantis organizmui atsigauti po streso. Tyrimas parodėtaip pat tai gali turėti teigiamą poveikį nuotaikai.

Daugiausia vitamino C yra:

  • š altalankių uogos ir erškėtuogės,
  • juodųjų serbentų,
  • petražolės,
  • paprikos,
  • Briuselio kopūstai,
  • brokulė,
  • braškės,
  • kivi
  • ir citrusiniai vaisiai.

Vaisiai ir daržovės taip pat yra kitų jūsų gerovei naudingų maistinių medžiagų š altinis. Didelė magnio dozė, kuri ramina nervus, gerina smegenų veiklą, suteikia energijos ir gerina nuotaiką, užtikrina:

  • špinatai,
  • sojos pupelės,
  • burokėliai,
  • pupelės,
  • krapai,
  • petražolės,
  • rukola
  • ir kopūstai.

Folio rūgštis (vitaminas B9), būtina tinkamai nervų sistemos veiklai, turi:

  • lęšiai,
  • avinžirniai,
  • šparagai,
  • špinatai,
  • romaninės salotos,
  • brokoliai
  • ir pupelės.

Ankštinėse ir žaliose lapinėse daržovėse yra geležies, kurios trūkumas dažnai sukelia silpnumą ir pablogina savijautą.

Pomidorai ir jų konservai yra pagrindinis likopeno š altinis. Šis galingas antioksidantas mažina uždegimą, saugo nuo neigiamo aplinkos poveikio ir padidina vitamino C bei kitų antioksidantų poveikį.

Geros nuotaikos dieta – žuvis

Žuvis yra geriausias natūralus nepakeičiamųjų omega-3 riebalų rūgščių š altinis. Jie svarbūs mūsų sveikatai ir gerovei. Jie palaiko visos nervų sistemos, ypač smegenų, darbą. Jie gerina koncentraciją, palaiko atmintį ir teigiamai veikia nuotaiką.

Omega-3 riebalų rūgščių ypač gausu riebiose jūros žuvyse:

  • lašiša,
  • skumbrė,
  • sardinės,
  • takelis.

Žuvis taip pat aprūpina vitaminu D, geležimi ir selenu, kurių trūkumas organizme gali turėti įtakos savijautos pablogėjimui ir bliuzui.

Jie taip pat yra B grupės vitaminų š altinis, kurie itin naudingi nuotaikai.Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį tarp jų, nes reguliuoja nervų sistemą, kovoja su nuovargiu ir gerina savijautą

Geros nuotaikos dieta – sėklos ir riešutai

Kauliuose ir riešutuose yra:

  • omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių,
  • B grupės vitaminų,
  • lygintuvas,
  • magnio
  • ir selenas.

Visi šie ingredientai teigiamai veikia nervų sistemos veiklą ir smegenų darbą. Jie ramina nervus, palengvina susikaupimą ir skatina gerą nuotaiką.

Jie ypač rekomenduojamigraikiniai riešutai, kuriuose gausu:

  • vertingų omega-3 riebalų rūgščių,
  • ir taip pat aprūpinti vitaminu B6
  • ir folio rūgštis.

Mitybos specialistai taip pat giria blyksnius, kurie suteikia solidžią magnio ir vitamino B2 dozę. Tačiau verta pasiieškoti ir kitų riešutų.

Lazdyno riešutai yra geras omega-3 riebalų rūgščių ir folio rūgšties š altinis. Žemės riešutai ir anakardžiai – magnis, geležis ir cinkas, braziliniai riešutai – selenas, o žemės riešutai – vitaminas B3 ir folio rūgštis.

Sėklos ir sėklos yra tokios pat vertingos kaip riešutai. Todėl į savo racioną pravartu įtraukti saulėgrąžų, sezamo ar moliūgų sėklų.

Vis dėlto, į savo meniu įtraukdami riešutus ir sėklas, turite atsiminti, kad jie yra labai kaloringi. Todėl geriau juos traktuoti kaip patiekalų (pvz., salotų ar muslių) priedą nei atskirą užkandį.

Pažiūrėkite, kurie produktai jus džiugina

Žiūrėkite 7 nuotraukų galeriją

Geros nuotaikos dieta – saugokis saldumynų

Krizės metu dažnai instinktyviai siekiame ko nors saldaus. Yra priežastis – saldumynuose yra daug paprastų cukrų, kurie įgalina greitą serotonino sintezę, prisidedančią prie pagerėjimo.

Deja, skirtingai nuo sudėtinių angliavandenių (yra nesmulkintų grūdų produktuose), jie veikia trumpai. Taigi humoro pagerėjimas yra tik laikinas. Be to, saldumynai turi daug kalorijų ir skatina svorio augimą. Mitybos specialistai pataria jų valgyti kuo mažiau.

Jei labai norisi ko nors saldaus, geriausia ranka ranką į gabalėlį juodojo šokolado. Jame yra daug kakavos. Tai, savo ruožtu, yra geras magnio š altinis, padedantis kovoti su švelnumu.

Be to, šokolade yra organinių cheminių medžiagų, kurios gerina nuotaiką:

  • feniletilaminas
  • ir anandamidai, turintys antidepresinių ir atpalaiduojančių savybių,
  • taip pat polifenoliai, turintys antioksidacinių savybių ir skatinantys kofeiną.

Tačiau atminkite, kad juodasis šokoladas, kaip ir kiti saldumynai, yra labai kaloringas ir jo nereikėtų valgyti per daug. Didžiausias kiekis yra apie 20 g, tai yra maždaug 1/5 mažos tabletės per dieną.

  • Dieta sergant depresija: mitybos principai depresijos profilaktikai ir eigoje
  • Dieta, kuri suteikia energijos ir apsaugo nuo depresijos
  • Dieta, kuri nudžiugina ir padaro laimingus

Kategorija:

Dietos