Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Treniruotės su jėgos plokšte, ty vibracinės treniruotės, yra viena įdomiausių fitneso tendencijų. Naudojant specialų aparatą, generuojantį vibracijas, padidėja pratimų efektyvumas. Kas tiksliai yra vibracijos mokymas? Kam jis skirtas ir kokia jo didelio efektyvumo paslaptis?
Vibracijos treniruotėsenaudojamas specialus prietaisas, platforma, kuri atrodo kaip plati fitneso skalė, kuri generuoja įvairaus dažnio ir galios vibracijas. Pratimus atliekame stovėdami ant prietaiso arba atsirėmę į jį pasirinktomis kūno dalimis, pvz., darydami atsispaudimus, rankas uždėkite ant platformos. Treniruotės su jėgos plokšte atrodo paprasta, tačiau jos eigą ir efektyvumą daugiausia lemia pratimų, kuriuos atliekame ant platformos, pasirinkimas.
Kas yra vibracijos mokymas?
Ant jėgos plokštės galima atlikti trijų tipų pratimus: jėgos, tempimo ir atsipalaidavimo. Asmuo, mankštinantis treniruotės metu ant vibracinės platformos, gali daryti, pavyzdžiui, traškėjimus, pritūpimus, pasilenkimus, atsispaudimus. Visa vibracijos treniruotės paslaptis slypi vibracijose, kurios pagilina pratimo apimtį ir įtraukia beveik visus raumenis.
Dėl vibracijos raumenys stipriai susitraukia, o tai padidins atliekamos veiklos poveikį. Be to, vibracija taip pat veikia kūno dalis, kurios nedalyvauja pratyboje, įskaitant kaulus ir sąnarius. Rezultatas – raumenų tonuso ir jėgos pagerėjimas, įskaitant giliuosius raumenis, kurie dažnai būna neaktyvūs atliekant įprastus aerobinius pratimus, ir sustiprėja kaulinis audinys.
Negalime pamiršti ir pratimų su jėgos plokšte privalumų, kuriuos siūlo bet kokia fizinė veikla, todėl:
- kraujagyslių išsiplėtimas ir geresnis kūno aprūpinimas krauju;
- gerina medžiagų apykaitą ir pagreitina riebalų deginimą;
- ištvermės gerinimas;
- raumenų jėgos ir tonuso gerinimas;
- padidinkite judesių diapazoną.
Kai nuspręsite treniruotis su jėgos plokšte, galite pritaikyti pratimų programą pagal savo individualius pageidavimus: pavyzdžiui, tempti raumenis ar deginti riebalus. Pirmieji užsiėmimai vibraciniu aparatu visada vyksta prižiūrint treneriui, kuris parodo, kaip tai daryti taisyklingaivaldyti įrenginį. Jei nuspręsime dėl kurios nors programos, instruktorius taip pat parinks individualius pratimus
30 minučių treniruočių ciklas du kartus per savaitę pirmuosius rezultatus turėtų duoti po mėnesio.
SvarbuVibracinės treniruotės rekomenduojamos žmonėms, pradedantiems nuotykius su sportu, kurie vis dar turi problemų, pavyzdžiui, neatsilikti nuo grupės per kūno rengybos užsiėmimus. Jei eidami į aerobiką jums gėda dėl to, kad negalite atlikti tiek pratimo pakartojimų, kiek kiti treniruokliai, naudokite jėgos plokštę. Kelios individualios treniruotės ant treniruoklio užtikrins efektyvesnį raumenų tempimą ir stiprinimą, kurių dėka būseną greičiau „pakelsite“ iki grupės lygio.
Maitinimo plokštė – kam?
Pratimai ant jėgos plokštės rekomenduojami žmonėms, kurie tikisi greitų rezultatų, ir tiems, kurie nori mankštintis vieni. Nors mašinos gamintojai rekomenduoja juo treniruotis ir antsvorį turintiems žmonėms, verta paminėti, kad su pertekliniais kilogramais ant vibruojančios platformos kovojantys žmonės gali jaustis šiek tiek gėdingai.
Svarbu tai, kad mašinos perduodamos vibracijos kūnui kai kam gali atrodyti nemalonios. Dauguma treniruoklių jaučia nedidelį diskomfortą pirmosiomis treniruotės minutėmis, tačiau su laiku jis praeina.
Būtent dėl vibracijų vibracijos treniruotės nerekomenduojamos sergantiesiems epilepsija, tromboze, cukriniu diabetu, širdies ligomis, vėžiu, sergantiems migrena, turintiems metalinių elementų kūne ar širdies stimuliatorių, moterims pirmąjį nėštumo trimestrą
Vibracinės treniruotės – kur treniruotis?
Nors vibracijos mokymas turi daug privalumų, jis turi vieną didelį trūkumą. Jai atlikti reikalinga speciali platforma. Negana to, vibracinės platformos Lenkijoje dar nėra labai populiarios ir daugiausia priklauso geros reputacijos fitneso „grandinėms“ ir klubams, besikreipiantiems beveik vien į vibracijos treniruotes. Kurso kaina (8 kartus per mėnesį) apie 200-300 PLN