Elipsinis krosinis treniruoklis turi vieną iš svarbiausių privalumų: treniruotės poveikis krosiniam treniruokliui yra greitas kūno riebalų sumažėjimas. Viena valanda mankštos su elipsiniu treniruokliu leidžia sudeginti iki 800 kcal. Tačiau lieknėjimas dar ne viskas – prietaisas teigiamai veikia raumenų, širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, prisotina deguonimi ir gerina savijautą. Kokie kiti šio įrenginio treniruočių efektai?
Treniruočių poveikis elipsiniam kryžminiam treniruokliuigali nustebinti net pačius didžiausius skeptikus. Elipsinis treniruoklis yra universaliausias prietaisas, kuriame dirba daugiau nei 90% visų kūno raumenų. Dėl šios priežasties reguliariai mankštindamiesi su elipsiniu kryžminiu treniruokliu galite tikėtis tikrai greitų rezultatų mažindami kūno riebalus ir pagerindami bendrą kūno būklę.
Mėnesio treniruočių pakanka, kad pastebėtum problemiškiausiose kūno vietose: juosmens, klubų ar šlaunų apimčių sumažėjimą. Jei treniruotes prie prietaiso derinsime su tinkama dieta ir jėgos pratimais, svoris sumažės labai reikšmingai.
Pažiūrėkite, kokių kitų privalumų galite gauti sportuodami su elipsiniu kryžminiu treniruokliu.
1. Pratimų naudojant elipsinį kryžminį treniruoklį poveikis: kalorijų praradimas
Elipsinis treniruoklis yra populiariausias tarp žmonių, kurie planuoja sulieknėti. Ir nieko keisto, nes treniruotės su šiuo prietaisu labai efektyviai degina riebalus. Priklausomai nuo jūsų svorio ir individualaus medžiagų apykaitos greičio, per valandą treniruotės galite sudeginti nuo 500 iki net 800 kcal. Tai yra maždaug tas pats, ką prarandame bėgdami. Tačiau verta paminėti, kad, palyginti su bėgimu, treniruotės su elipsiniu treniruokliu yra lengvesnės ir saugesnės sąnariams.
2. Pratimų naudojant elipsinį kryžminį treniruoklį poveikis: riebalų mažinimas aplink juosmenį
Riebalų perteklius aplink pilvą yra dažniausia antsvorio turinčių žmonių problema. Pasitaiko, kad ja serga net liekno kūno moterys ir vyrai. Elipsė puikiai tinka kovoti su šiuo defektu. Nors jis nesuardys riebalų ląstelių aplink juosmenį (jokio tipo pratimai tikrai nepadarys), tačiau padidins bendrą medžiagų apykaitą. Dėl to kūnas pradės šalinti riebalus iš tų vietų, kur jų yra daugiausia – daugiausia iš pilvo, bet ir nuo šlaunų, klubų ir pečių.
Taip pat patikrinkite: išsikišęs pilvas – kaip tai padarytiatsikratyti?
3. Pratimų dėl elipsinio kryžminio treniruoklio poveikis: efektyvumo didinimas
Ištvermė – tai organizmo gebėjimas išlaikyti didelio intensyvumo pratimus ilgą laiką. Didelio našumo asmenys atsispiria nuovargiui, turi daugiau energijos ir rečiau serga širdies ligomis.
Pratimai ant elipsinio kryžminio treniruoklio yra ideali ištvermės treniruotė, nes skatina visos kraujotakos sistemos darbą. Jų dėka širdis sustiprėja ir gali pumpuoti daugiau kraujo. Tai savo ruožtu neleidžia vystytis tokioms pavojingoms ligoms, kaip hipertenzija, aterosklerozė, diabetas ir koronarinė širdies liga.
4. Pratimų poveikis elipsiniam kryžminiam treniruokliui: kūno formavimas
Dauguma kūno raumenų dirba elipsiniu kryžminiu treniruokliu. Labiausiai pažeidžiami kojų raumenys: keturgalviai, sėdmenys ir blauzdos. Treniruoklis taip pat stiprina rankas (tačiau sportuojant reikia nepamiršti naudoti rankenėlių) ir pilvą. Tokios visapusiškos treniruotės leidžia modeliuoti daugumą kūno dalių ir išgauti liekną figūrą nerizikuojant išsivystyti raumenims.
5. Treniruočių poveikis elipsiniam kryžminiam treniruokliui: raumenų stiprinimas
Elipsinis treniruoklis gali būti naudojamas ne tik ištvermės ir lieknėjimo treniruotėms, bet ir jėgos treniruotėms. Norėdami tai padaryti, turite nustatyti didelį pasipriešinimą, kad raumenys būtų priversti dirbti sunkiau. Skirtingai nuo riebalų deginimo pratimų, tokios treniruotės neturėtų trukti per ilgai – pusvalandis yra optimali trukmė. Po mankštos būtina atlikti keletą tempimo pratimų (ypač kojų), kad būtų išvengta kontraktūrų ir paspartėtų raumenų regeneracija
6. Pratimų naudojant elipsinį kryžminį treniruoklį poveikis: geresnė savijauta
Treniruotės elipsiniu kryžminiu treniruokliu yra geras būdas sumažinti kasdienį stresą. Priešingai nei atrodo, mankšta atpalaiduoja kūną – sportuodami galite paleisti neigiamas emocijas ir atitraukti save nuo negatyvių minčių. Be to, organizmas geriau aprūpinamas deguonimi, o tai reiškia, kad turime daugiau energijos, gerėja nuotaika ir jaučiamės mažiau pavargę.