Mankštinantis su Bosu yra ne tik būdas būti lieknam, bet ir labai smagu. Naudodami prietaisą kaip laiptelį, galite ant jo šokinėti kaip ant batuto arba įtraukę kojų raumenis, deginti kalorijas kylant aukštyn ir žemyn. Balansuojant ant Bosu, lavinama pusiausvyra ir koordinacija. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurie Bosu pratimų pavyzdžiai yra geriausi norint numesti svorio ir liekninti kūną.
Bosu pratimamsgalite naudoti vieną ar kitą įrangą arba abu. Liekninsite kojas ir sėdmenis imdami Bosu kaip žingsnį, o rankas, rankas ir skrandį sulieknėsite atlikdami Bosu pratimus, panašius į fit ball pratimus. Bosu pratimai turi daug privalumų, visų pirma, jie moko išlaikyti pusiausvyrą, stiprina laikysenos raumenis, daro kūną lankstesnį ir gerina veiklos koordinaciją.
Skaityti daugiau apie Bosu: Bosu pratimų privalumai
Bosu šlaunų pratimai
1. Ištieskite kojas abiejose įrankio pusėse, užšokkite ant Bosu, tada nuimkite dešinę koją, tada kairę koją, grįždami į pradinę padėtį.
2. Elkitės su Bosu kaip su tradicine stepe. Atsistokite priešais jį ir užlipkite ant jo pirmiausia dešine, o paskui kaire koja. Galite naudoti variantą su šokinėjimu ant įrenginio.
3. Lipk į Bosu. Šuolio metu pirmiausia pakelkite kairįjį kelį, o tada dešinįjį kelį iki klubų lygio. Atlikdami pratimą galite įtraukti rankas, kurios turi būti ištiesintos abiejose pakelto kelio pusėse.
Bosu pratimai liekninantiems sėdmenis
1. Padėkite kūną tiesiai ant kilimėlio (ant pilvo), padėkite rankas ant Bosu, įsitikinkite, kad rankos yra tiksliai po pečių linija, o ištiesintas kojas laikykite ant kojų pirštų. Rankomis spausdami Bosu, padėkite dešinę koją šalia kilimėlio, laikydami stačią kampą tarp kelio ir žemės. Akcentuokite judesį dešinės pėdos kulnu, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kairiosios pėdos judesiu.
2. Padarykite atramas kaip ir pirmame pratime. Laikydami stabilią atramos padėtį, patraukite dešinįjį kelį iki krūtinės aukščio, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite koją.
3. Padaryti atramas. Laikydami stabilią padėtį, pakelkite dešinį kelį į šoną, išlaikydami teisingą kampą tarp sulenktos kojos ir žemės. Tada grįžkite į padėtį ir pakeiskite kojas.
Pratimai suBosu sustiprinti krūtinę
1. Atlikite tradicinius atsispaudimus naudodami Bosu Base, kad pailsėtumėte rankas pratimo metu.
2. Atsigulkite ant kilimėlio, padėkite Bosu priešais save. Sulenkite kojas per kelius ir sujunkite pėdas. Pakelkite liemenį tiesiomis rankomis ties alkūnėmis. Uždėkite vieną ranką ant Bosu ir, pasukdami į šoną, šiek tiek pasukdami liemenį priešinga kryptimi, atlikite atsispaudimą. Tada pakeiskite puses, pakeisdami instrumento ranką.
3. Atsistokite ant kilimėlio, padėkite Bosu po pilvu. Pakelkite liemenį, pakelkite rankas stačiu kampu, sulenktas per alkūnes, stipriai suspauskite pečių ašmenis.
Bosu pratimai pilvui liekninti
1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite Bosu po juosmens-kryžmens stuburu. Padėkite kojas sulenktas per kelius ant kilimėlio. Įsitikinkite, kad jūsų pėdos yra tiksliai žemiau kelio linijos. Sukryžiuokite rankas ant galvos. Dešinę alkūnę pritraukite įstrižai prie kairiojo kelio ir atvirkščiai.
2. Atsigulkite ant kairiojo šono, padėkite Bosu po šonu. Ištiesintas kojas laikykite ant kairės pėdos, kaire alkūne palaikykite liemenį. Ištieskite ranką per alkūnę, keldami kūną aukštyn. Stenkitės tuo pačiu metu atidaryti poziciją, t.y. pakelkite ištiesintą ranką statmenai pakeltam liemeniui. Tada pakeiskite pratimų puslapį.
3. Atsigulkite ant nugaros, padėkite Bosu po savimi. Pakelkite kūną darydami tiltą. Atlikdami šį pratimą stiprinate ne tik pilvo, bet ir nugaros raumenis.
Bosu pratimai lieknina figūrą
1. Užlipkite ant Bosu ir šokite pagal muzikos ritmą, pakaitomis traukdami dešinįjį kelį į kairįjį kelį prie kūno.
2. Būdami Bosu pašokkite aukštyn, tuo pačiu metu ištieskite rankas ir kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės išlaikyti savo kūną tiesiai.
3. Atsistokite šalia Bosu, šokite ant įrenginio, šokite žemyn, šokite aukštyn ir šokite į kitą pusę. Laikykite rankas sulenktas per alkūnes arti kūno.
Pateikti pratimai yra tik dalis to, ką galite atlikti naudodami Bosu įrenginį. Jei jaučiatės nuobodu, į treniruotę galite įtraukti papildomos gimnastikos įrangos, pvz., hantelių, juostų ar tempimo juostų.