Dėl aukšto kraujospūdžio gydytojas rekomendavo keisti gyvenimo būdą? Tai visai nereiškia revoliucijos. Kad kraujospūdis sunormalėtų, pakanka laikytis kelių taisyklių ir ką nors pakeisti savo mityboje.

Hipertenzija sergančių žmonių skaičius sistemingai auga, tam įtakos turi gyvenimo būdas: persivalgymas ir nesveika mityba, judėjimo trūkumas, rūkymas. O per didelis spaudimas kelia pavojų: skatina aterosklerozės, infarkto, insulto vystymąsi.

Taip pat buvo įrodyta, kad aukštas vidutinio amžiaus žmonių kraujospūdis žymiai padidina pagyvenusių žmonių demencijos riziką. Per aukštą slėgį reikia mažinti taip, kaip nurodė gydytojas, bet ne tik vaistais: verta keisti ir lėkštę bei gyvenimo būdą. Kokių taisyklių reikia laikytis?

Sumažinkite druskos kiekį

Jame esantis natris padidina slėgį. Sveikuoliai, laikydamiesi kasdienės druskos vartojimo normos, gali suvalgyti apie 4-5 g (1 arbatinį šaukštelį) druskos, sergantieji hipertenzija turėtų šį kiekį sumažinti per pusę. Tai leidžia per kelias savaites sumažinti kraujospūdį iki 10 mmHg.

Verta atsiminti, kad daug druskos yra jau paruoštuose produktuose, pvz., š altibarščiuose ar konservuotuose žirniuose (šaukštelyje konservuotų žaliųjų žirnelių gali būti iki 1 g druskos). Tad į patiekalus, kuriuos ruošiate namuose, geriau jo nedėti – o kad jie būtų skanūs, garinkite (tada nereikės druskos) arba gardinkite prieskoniais. Pirkdami vandenį buteliuose rinkitės mažai natrio turintį vandenį – kuriame natrio kiekis mažesnis nei 20 mg/l.

Valgykite maistą, kuriame gausu kalio

Šis elementas padidina natrio išsiskyrimą iš organizmo, jis taip pat būtinas tinkamam širdies darbui. Geras jo š altinis yra džiovinti vaisiai (abrikosai ir razinos), bulvės, morkos, pomidorai, bananai.

Pasiekite gerųjų riebalų

Aliejai, kuriuose yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, yra geriausi – šie junginiai padeda mažinti kraujospūdį ir MTL cholesterolio (blogojo dalyko) bei trigliceridų kiekį. Šių rūgščių yra rapsų, graikinių riešutų, sezamų ir alyvuogių aliejuje. Tačiau venkite produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų – jų yra svieste, taukuose, taip pat kai kuriuose aliejuose (kokosų, palmių).

Ribokite alkoholį

Padidina spaudimą, o jo perteklius sustiprina šią būseną. Net jei taurė raudono vyno pagerina kraujotaką ir sulėtinaaterosklerozės vystymąsi, nepersistenkite ir išgerkite daugiau nei 1-2 degtukus per dieną.

Būkite atsargūs su cukrumi

Gali turėti įtakos kraujospūdžio lygiui, padidinti širdies susitraukimų dažnį. Jis slepiasi visur: ne tik saldumynuose, bet ir gėrimuose bei perdirbtuose produktuose. Dažniausiai naudojami saldūs priedai yra gliukozės-fruktozės sirupas ir sacharozė – jei juos rasite etiketėje, geriau jų nepirkti.

Nerūkykite

Nikotinas pažeidžia kraujagysles ir kelia kraujospūdį. Rūkymas yra paprastas kelias į aukštą kraujospūdį, tačiau jei mesti rūkyti, jūsų kraujospūdis pradės kristi. Žinoma, ne iš karto – teigiamus rezultatus pastebėsite tik po kurio laiko.

Valgykite daržoves

Jie yra ne tik daugelio vertingų vitaminų ir mikroelementų š altinis, bet ir ląstelienos, apsaugančios nuo hipertenzijos. Ypač verta valgyti pomidorus, burokėlius, kopūstus, baklažanus ir lapinius kopūstus, o sudarydami valgiaraštį vadovautis hipertenzija sergantiems žmonėms rekomenduojamos DASH dietos principais – spaudimas turėtų pradėti kristi po 2 savaičių nuo jos vartojimo.

Vaikščiokite kuo dažniau

Norint sumažinti kraujospūdį, nereikia intensyviai sportuoti – darbo metu pakanka pusvalandžio ėjimo ir kelių trumpų pasivaikščiojimų – parodė žurnale „Hipertenzija“ publikuotas tyrimas. Tokie tikrai trumpi, net trijų minučių pasivaikščiojimai sumažina neigiamą ilgo sėdėjimo poveikį, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą

Gerkite kavą, jei mėgstate

Netiesa, kad ji skatina hipertenziją: taip, pakelia kraujospūdį, bet trumpam, reguliariai geriant kavą, sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes yra daug mokslinių įrodymų. Rekomendacijos žmonėms, sergantiems hipertenzija, nedraudžia jiems gerti kavos, ypač jei gydymas yra gerai valdomas.

Nevartokite greipfrutų, jei vartojate vaistus

Šis vaisius mažina kraujospūdį, tačiau nerekomenduojamas vaistams: padidina jų koncentraciją kraujyje. Taip yra todėl, kad greipfrutuose yra veikliųjų medžiagų, vadinamų furanokumarinais, kurios blokuoja vieną iš fermentų CYP3A4. Šis fermentas naudojamas absorbuoti daugelį vaistų, taip pat nuo hipertenzijos. Kai vartodami vaistus valgote greipfrutą, vaistas patenka į kraują, bet nėra metabolizuojamas ir jo koncentracija didėja su kiekviena doze, o tai gali sukelti gyvybei pavojingą perdozavimą.

Kategorija:

Kardiologija