Sveikas stuburas yra svarbus raumenų ir kaulų sistemos elementas. Jeigu rūpinamės šia kūno dalimi, tai mums nekelia didelių rūpesčių. Tačiau tyrimai rodo, kad 80 proc. visuomenės skundžiasi nugaros skausmais, nemiga ir ištiesinimo problemomis atsisėdus ar atsigulus. Šie skundai gali reikšti, kad stuburas nėra geriausios būklės. Kaip tada rūpintis sveiku stuburu?

Sveikas stuburasneturėtų skaudėti ar turėti kitų degeneracijų ir traumų. Jeigu mes atsisakome fizinio aktyvumo, prastai miegosime ir netinkamai maitinamės, stuburas neliks mums skolingas.Nugaros skausmas gali apsunkinti gyvenimą, o kartais net pagrindinę veiklą . Tačiau laikydamiesi kelių paprastų taisyklių galime veiksmingai užkirsti kelią šiam negalavimui ir džiaugtis sveiku stuburu daugelį metų!

Sveikas stuburas: judėjimas būtinas bet kokio amžiaus

Stuburą palaikopilvo ir paraspinaliniai raumenys , kurie geriausiai veikia mankštos metu. Jei vengiame sporto, šie raumenys tampavis silpnesni ir netinkamai palaiko slankstelius . Štai iš kur atsiranda nugaros skausmas!

Todėl norėdami turėti sveiką stuburą,turėtume sportuoti . Geriausi pratimai sveikam stuburui yra:

  • Plaukimas- šią fizinio aktyvumo formą dažniausiai rekomenduoja gydytojai ir kineziterapeutai. Dėl pratimų vandenyje stuburas tampa mobilesnis. Plaukiant visi raumenys turi dirbti kartu, kad padėtų jiems geriausiai vystytis.
  • Važiavimas dviračiu ir bėgimasatneša panašų efektą – jei įmanoma, verta dienos metu pasivažinėti dviračiu ar pabėgioti dėl sveikatos

Namuose ar darbe kineziterapeutai rekomenduojaatlikti nesudėtingus pratimus sveikam stuburui , tokius kaip nugaros tiesinimas ar tempimas. Darydami juos sistemingai, bet ne įtemptai,išgelbėsite jus nuo negalavimų, susijusių su nugaros skausmais .

Sveikas stuburas: miegas labai svarbus

Sveikam stuburuireikia regeneracijos , todėl turėtume suteikti jam tinkamą poilsį po sunkios dienos.Neteisinga laikysena miegantgali daug nuveiktinemalonių pasekmių, įskaitant.spaudimas ant slankstelių ir nugaros skausmas . Todėl geriausia miegoti ant šono sulenktomis kojomis.

Be togeras čiužinys yra gero nakties miego pagrindas ! Jis negali būti per kietas ar per minkštas. Jis turėtų prisitaikyti prie kūno formų ir neutralizuoti spaudimą. Be čiužinio, atkreipkite dėmesį ir į pagalvės dydį bei užpildymą -ji turi būti tinkama atrama kaklo skyriui . Pagalvė parenkama pagal miego padėtį, kūno sandarą ir sveikatos būklę

Geras, sveikas ir ramus miegassuteiks mums teigiamos nuotaikos ir tinkamai funkcionuos stuburas

Sveikas stuburas: subalansuota mityba

Tinkama mityba gali užkirsti kelią antsvoriui ir nutukimui, kurie abu sukelia nugaros skausmą. Jei norime būti sveiki, turėtume:apriboti saldumynus ir riebų maistą bei praturtinti patiekalus , pavyzdžiui, varške ar kefyru, kuriame yra kalcio ir b altymų. Šie produktai yraapskritimų statybiniai blokai , todėl jie turi didžiulę įtaką jų veikimui.

Kad stuburas būtų sveikas, valgykite daug:

  • Žuvys- daugiausia jūrinės, kuriose yra omega-3 riebalų rūgščių, turinčių įtakos elastingumui ir priešuždegiminiam vitaminui D.
  • Pieno produktaih - juose gausu kalcio ir b altymų, sąnarių kremzlių komponentų
  • Daržovės ir vaisiai- suteikia sąnariams lankstumo dėl vitamino C, kuris būtinas kolageno gamybai
  • Nesmulkinti grūdaikurių sudėtyje yra magnio, cinko ir vitamino B, yra būtini tinkamam stuburo funkcionavimui.

5 pratimai sveikam stuburui

Sveikas stuburas: gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos pratimai

Sėdėjimas priešais kompiuterį ir pakreipęs galvą į monitorių sukeliastatinę perkrovą , kuri paveikia jūsų gimdos kaklelio stuburą. Laikui bėgant čia gali išsivystytistuburo degeneracija . Todėl norėdami išvengti šių pokyčių,namuose turėtume atlikti šiuos pratimus :

  1. Stovėdami arba sėdėdami pakaitomis kelkite galvą ir pakreipkite ją link krūtinės. Šis judesys yra tarsi perdėtas linktelėjimas.
  2. Pakaitomis palenkiame galvą į kairįjį arba dešinįjį petį.
  3. Stovėdami neskubėdami pakeliame alkūnes ištiestomis alkūnėmis virš galvos, giliai įkvėpdami. Iškvėpdami lėtai nuleidžiame rankas.

Sveikas stuburas: pratimai juosmeninei stuburai

Skausmas juosmeninėje stuburo dalyjekartais atsiranda dėl, be kita ko, stuburo kreivumo,lumbalizavimasarba tai gali atsirasti dėl per ilgo sėdėjimo ar stovėjimo. Tai kankinantis skausmas, kuris kartais galiapsunkinti kasdienę veiklą . Tada gerai atliktipratimus, kad apatinė stuburo dalis taptų elastinga ir atsipalaiduotųirnugaros raumenims stiprinti , pavyzdžiui:

  1. Klubų prikimšimas- atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas taip, kad pėdos remtųsi į grindis, o rankas ištieskite išilgai kūno. Įtempiame sėdmenų raumenis ir įkvėpdami pakeliame klubus kuo aukščiau. Suskaičiuojame iki keturių ir iškvėpdami nuleidžiame klubus.
  2. Katės nugara- atsiklaupiame ir sulenkiame stuburą į viršų (tuo pačiu metu paslėpdami galvą tarp menčių), o po to žemyn (keldami galvą aukštyn). Atliekant pratimus, neturime pamiršti apie kvėpavimą.

Pratimus dėl sveiko stuburo verta kartoti 6-8 kartus

Sveikas stuburas: kokia mankštos nauda?

  • Nugaros skausmo mažinimas,
  • Raumenų pusiausvyros atstatymasir natūralios kreivės,
  • Jaučiasi geriau,
  • Kūno korekcija

Kategorija:

Stuburas, kaulai, sąnariai