Peršalimo ir gripo sezonas yra rudenį ir žiemą. Kaip maitintis šiuo laikotarpiu, kad sustiprėtų organizmo imuninė sistema, neperš altų ir nesirgtų gripu. Ką valgyti, kad nesusirgtum gripu. Kaip maitintis, kad nesusirgtum? Kokia dieta geriausiai sustiprins organizmo imunitetą?
Peršalimo ir gripo dietayra dieta, kuri natūraliaistiprina jūsų imuninę sistemą . Jos dėka efektyviimuninė sistemagali apsisaugoti nuo mikrobų atakos, kai visi kiti čiaudi ir kosi. Kūne cirkuliuoja tūkstančiai imuninių ląstelių (leukocitų arba b altųjų kraujo kūnelių). Jie skirti užkirsti kelią mikroorganizmų įsiskverbimui į vidų (nespecifinis imunitetas), o jei nepavyksta, greitai juos įveikti (specifinis imunitetas). Leukocitai turi labai trumpą gyvenimą, todėl organizmas juos turi reguliariai keisti naujais. Kad tai įvyktų, reikalingos tinkamos sąlygos. Jei jų jam nesukursite, jis nepagamins pakankamai b altųjų kraujo kūnelių ir jūs susirgsite. Tinkama mityba yra svarbi imuniteto formavimui. Rinkitės produktus, kurie palaiko organizmo imuninę sistemą.
Dietoje nuo peršalimo ir gripo gausu morkų
Jo oranžinė spalva reiškia, kad jame yra daug beta karotino, iš kurio organizme gaminasi vitaminas A (beta karotinas kartu su vitaminais C ir A yra stiprių antioksidacinių savybių turinčių junginių triados dalis) . Jis palaiko gerą kvėpavimo takų gleivinės būklę, neleidžia mikrobams prasiskverbti į kraują. Padidina imuninių ląstelių skaičių, todėl padeda kovoti su gripo ir peršalimo virusų atakomis. Morkose gausu vitaminų C, E, K, B grupės, daug kalcio, kalio, geležies, vario, fosforo, net jodo, kurie būtini Jūsų natūraliai apsaugai stiprinti. Geriausia valgyti žalią.
Mes rekomenduojame
Autorius: Time S.A
Pasinaudokite patogiomis internetinėmis dietomis iš Sveikatos vadovo, taip pat sukurto žmonėms, kovojantiems su vitaminų ir mikroelementų trūkumu. Kruopščiai parinktas mitybos planas atitiks jūsų individualius mitybos poreikius. Jų dėka atgausite sveikatą ir pagerinsite savo savijautą. Šios dietos sukurtos pagal naujausias mokslinių tyrimų institutų rekomendacijas ir standartus.
Sužinoti daugiauMedus stiprina imunitetą
Kiekvienas iš mūsųturėtų profilaktiškai suvalgyti 1-2 šaukštus medaus per dieną. Jis aprūpina organinėmis rūgštimis, amino rūgštimis, vertingais fermentais ir mikroelementais, mobilizuojančiais imuninę sistemą (rasčių meduje geležies yra 4 kartus daugiau nei kituose). Meduje yra B grupės vitaminų, kurie dalyvauja formuojant b altymus, hormonus ir fermentus, reikalingus gynybai stiprinti. Pasižymi antivirusinėmis ir baktericidinėmis savybėmis, saugo kvėpavimo takus nuo infekcijų išsivystymo, ramina gerklės išsausėjimą ir įbrėžimus. Sušildo ir regeneruoja kūną. Tai vaistas išsekusiems žmonėms, gyvenantiems skubant ir patiriantiems stresą. Imunitetui stiprinti ypač tinka daugiažiedis, o kvėpavimo takams – liepų ir lipčiaus medus. Rudenį ir žiemą verta nevalgius išgerti stiklinę vandens su šaukštu medaus ir 1/2 citrinos sultimis (vanduo turi būti drungnas).
Greipfrutai ir apelsinai prieš peršalimo ir gripo virusus
Citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C – jis skatina interferono – b altymo, kuris padeda naikinti mikrobus, neleidžia vystytis ligai ir palaiko jos gydymą – gamybą. Vitaminas C sandarina kraujagyslių sieneles ir padidina gleivinių atsparumą, neleidžia virusams patekti į organizmą. Viename greipfrute yra daugiau vitamino C nei rekomenduojama paros dozė ir 1/3 rekomenduojamos provitamino A dienos dozės arba beta karotino (panašiai kaip vitaminas C, turi antioksidacinį ir imunitetą stiprinantį poveikį). Rožinėse veislėse vitamino C yra daugiau nei geltonose. Greipfrutus ir apelsinus reikia valgyti su membranomis, skiriančiomis daleles ir su b alta dalimi, nes juose esantys flavonoidai sustiprina vitamino C poveikį. Citrinoje yra rutozido, kuris prailgina vitamino C veikimą organizme. Pusryčiams išgerkite stiklinę spaustų apelsinų sulčių arba suvalgykite pusę greipfruto.
Žuvis nuo peršalimo ir gripo
Ypač naudingos yra jūros žuvys: otas, lašiša, silkė, tunas, skumbrė, sardinės. Jų pranašumas yra didelis kiekis omega-3 rūgščių, kurios yra statybinės medžiagos priešuždegiminių hormonų gamybai -; eikozanoidai, gerinantys imuninės sistemos veiklą. Bet jūs turite valgyti visą žuvį, nes jose yra riebalų. Tai vieninteliai gyvuliniai riebalai, saugantys mūsų sveikatą. Per dieną mums reikia apie 1 g omega-3 riebalų rūgščių. Norėdami patenkinti šį poreikį, du kartus per savaitę valgykite riebios žuvies porciją. Žmonės, kurie nevalgo žuvies, rudens ir žiemos laikotarpiu turėtų gerti geros kokybės žuvų taukus.
Kasdien valgykite jogurtą nuo gripo ir peršalimo ligų
Rauginti pieno produktai, kuriuose yra probiotikų, yra ypač vertingi, nes aktyvina imuninę sistemą ir saugo nuoligų. Jie yra veiksmingi tol, kol juos valgote reguliariai. Paprasti jogurtai ir kefyrai taip pat yra naudingi jūsų sveikatai. Jie yra puikus kalcio, vitaminų ir mikroelementų š altinis, teigiamai veikia natūralią bakterijų florą, nes juose yra laktobacilų
Petražolės privalomos peršalimo ir gripo dietoje
Suteikia daug geležies, kuri padidina antikūnų skaičių ir stabdo patogeninių mikroorganizmų dauginimąsi. Imunitetas priklauso nuo šio elemento kiekio. Šaukštas susmulkintų lapų padengia paros vitaminų A ir C poreikį. Petražolių verta valgyti reguliariai, net po krūvą per dieną (vien ir kaip priedą prie sumuštinių, salotų, sriubų, padažų). Kad jis atliktų savo paskirtį, jis turi būti valgomas žalias, nes veikiant aukštai temperatūrai praranda savo maistinę vertę. Vertingiausia yra ką tik nuskinta – galite užsiauginti ant palangės, petražolių šaknį įmetę į vazoną su žemėmis. Pirktas ryšulyje, išsaugos šviežumą ir maistines medžiagas, kai sušaldysite nuplautus ir supjaustytus lapus plastikinėje dėžutėje.
Gripo ir peršalimo dietoje turi būti kiaušinių
Jie yra modeliniai b altymai, pagrindiniai kiekvienos ląstelės, įskaitant imuninę sistemą, statybiniai blokai, juose gausu vitaminų A, E, D ir K, taip pat B grupės vitaminų ir beta karotino. Juose gausu mineralinių medžiagų: geležies, magnio, kalio ir kalcio. Juose yra daug cinko (didina limfocitų gamybą, stabdo virusų dauginimąsi ir trumpina infekcijos trukmę, turi priešuždegiminių savybių), taip pat seleno (saugo ląstelių membranas nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, mobilizuoja b altuosius). kraujo ląstelėms, kad jos veiktų geriau ir sumažintų uždegimą). Trynyje yra gerųjų omega-6 ir omega-3 riebalų, kurių organizmas pats pasigaminti negali. Remiantis naujausiomis mitybos specialistų nuomonėmis, sveikas žmogus gali suvalgyti 4-5 kiaušinius per savaitę (įskaitant tuos, kurie naudojami įvairiems patiekalams).
Svogūnai ir česnakai kovojant su gripu ir peršalimu
Jie mobilizuoja imuninę sistemą ir turi baktericidinį poveikį. Svogūnuose daug vitamino C, B grupės vitaminų ir eterinių aliejų. Jame gausu sulfidų, kurie stabdo infekcijos vystymąsi ir pagreitina kovą su liga. Šie junginiai mažina gleivinių perkrovą, todėl mikrobai sunkiai prasiskverbia į organizmą. Česnakuose esantis alicinas naikina daugybę virusų, sukeliančių peršalimą. Svogūnus ir česnakus geriausia valgyti žalius kaip priedą prie salotų, salotų ir pastų.
„Zdrowie“ mėnesinis