Kai esu 166 cm ūgio, sveriu 60 kg. Nelaikau savęs labai stora, bet man gėda dėl savo kūno. Rengiuosi platesniais rūbais, turiu bėdų dėl persivalgymo, galiu suvalgyti daug maisto vienu metu. Vos einu prie šaldytuvo, tuoj pat reikia užkandžių. Aš taip pat mėgstu saldumynus ir galiu valgyti tiek pat. Kai tik pradedu dietą - galiu ištverti iki 3 savaičių, o tada vėl pradedu daug valgyti ir priaugti dar daugiau svorio. Prašau patarimo, kaip susitvarkyti su savo silpna valia? Kai tik iškyla problema, iškart paguodos ieškau valgyme. Norėčiau pridurti, kad man nelabai patinka sportuoti. Kokia dieta man tiktų? Ola iš Piekary Śląskie

Pagal KMI (kūno masės indeksą) turite idealų svorį. Jei mėgstate valgyti dažnai, geriausias sprendimas būtų į savo mitybą įtraukti tokią taisyklę: valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.

Šaldytuve siūlau laikyti nuluptas morkas, agurkus ir kitas mėgstamas daržoves. Tai sveiki, labai mažai energijos vartojantys užkandžiai, kuriuos visada galite sau leisti.

Geras sprendimas taip pat būtų dieną prieš pasiruošti, ką valgysite kitą dieną. Siūlau, kad jūsų mitybos pagrindas būtų grūdų produktai, pvz., rupios kruopos, rupių grūdų makaronai, taip pat daržovės ir vaisiai (pastarųjų nevalgykite naktį).

Kiekvieną dieną taip pat išgerkite apie 400 ml pieno gėrimų ir 80 g lieso b altojo sūrio. Mėsos ar žuvies kepimą pakeisčiau troškinimu ar garuose.

Pratimai taip pat yra labai svarbi sveikatos ir geros formos dalis. Gimnastikos dėka mūsų kūnas tampa stangresnis. Iš pradžių siūlau mankštintis ryte. Žodžiu, 20 minučių. Ne valandą, tris, tik 20 minučių. Tai tikrai nėra daug, palyginti su, pvz., visa diena.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Małgorzata Krukowska

Lieknėjimo ir mitybos mokymo centras „Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobilusis 0880 320 590 Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Daugiau šio eksperto patarimų

Adipex: neteisėtas svorio metimo vaistas – šalutinis poveikis [Ekspertų patarimai]Ką valgytivirškinimo trakto refliuksas? [Eksperto patarimas]Ar angliavandenių trūkumas pagreitina riebalų deginimą? [Eksperto patarimas]Ar daktaro Hay dieta veiksminga? [Eksperto patarimas]Ar alyvuogių ir vynuogių sėklų aliejus sumažina cholesterolio kiekį [ekspertų patarimai]Ar provokuojantis vėmimas pagreitina svorio metimą? [Eksperto patarimas]Ar žalioji arbata gali būti kenksminga? [Eksperto patarimas]RIMTAS ​​NUTUKUMAS – kur atliekamos skrandžio mažinimo operacijos? [Eksperto patarimas]Dieta, kuri tinka atsikišusiame pilve [Eksperto patarimas]Gera dieta paaugliui [Eksperto patarimas]Kaip veikia Clarinol CLA? Ar galima vartoti kartu su kontraceptinėmis tabletėmis? [Eksperto patarimas]Kaip sutramdyti apetitą? Sveiki, neriebūs užkandžiai [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti pilvo? [Eksperto patarimas]Kaip padidinti kūno svorį su refliuksu? [Eksperto patarimas]Kokia turėtų būti dieta sergant glaukoma? [Eksperto patarimas]Natūralus jogurtas. Kiek jogurto galite suvalgyti per dieną? [Eksperto patarimas]Kaukazo moroznikas ir lieknėjimas [eksperto patarimas]Antsvoris po nėštumo. Kaip numesti svorio? [Eksperto patarimas]Blogiausia lenkų aktorė „Playboy“. Nuoga kaip vienuolė [FOTOS]Ar aš priaugau svorio nuo steroidų? Ar Kopenhagos dieta padės man numesti svorio? [Eksperto patarimas]Aš sveriu per mažai! Kaip padidinti masę? [Eksperto patarimas]Sveikas anoreksiškos moters svorio padidėjimas [Eksperto patarimas]Dirgliosios žarnos sindromas, svorio padidėjimas ir skrandžio užpildymas [Eksperto patarimai]Gyvenimo būdo pokyčiai ir svorio padidėjimas [Eksperto patarimas]Sulaužyti koją: kaip nepriaugti svorio? [Eksperto patarimas]Bloga savijauta suvalgius sūrio [Eksperto patarimas]Pratimai išsikišusiam pilvui [ekspertų patarimai]

Kategorija:

Dietos